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#f45_dongtan#7일차#전신근력유산소복합운동#60대도할수있다 

2026.9.22(월요일)

오늘은 아바쿠스(abacus):유산소 피라미드
심혈관 기능 강화 운동
6개의 스테이션*2회전

1회전 22초-24초-26초-28초
2회전은 거꾸로

땀난다.
짧으면서 재미도 있고 아침 운동으로 아주 훌륭하다.
버피와 푸쉬업 동적이 젤 힘들었다.
뻐근한 느낌👍👍👍👍 by @misuklee67
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6 days ago
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#f45_dongtan
#기능성45분유산소근력복합트레이닝#6:15운동하는60살
#6일차

중량을 올려 보았다. 
무릎에 무리가는 동작은 쉬운 동작으로

내몸에 맞추되 강도는 생각해야지!
운동하러 왔으니. 새벽잠 반납한 소중한 시간

출근하면 솔직히 피곤하다. by @misuklee67
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9 days ago
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#f45_dongtan
#기능성45분 유산소 근력 복합트레이닝
#6:15아침운동 
#5일차

근력 유산소 코어 골고루 다 할 수 있었던 하루.
코치님의 영상을 보며 운동 동작 익히고 완성도를 높혀가야지.
#60대에게도 꼭 필요한 운동 by @misuklee67
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9 days ago
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#f45_dongtan
#기능성45분
#유산소근력복합트레이닝#60에도 할 수 있다.
#6:15 아침을 깨운다.

오늘은 늘 해보고 싶었던 로프 흔들기~힘들다. 나의 힘이 로프 끝까지 전달 되지 않는다.
내맘 같지 않네~

우퉁불퉁한 뱃살 정리가 목표. 식단과 병행해야 가능한 일
오운완!! by @misuklee67
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9 days ago
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#f45_동탄
#유산소와근력복합트레이닝#6:15

9.15(화요일) 아침6:15 지루할 틈이 없다. 약간 뻐근할 정도의 강도로 조절라며 운동한다.

오늘도 친절하게 자세 잡아주심.

아직은 가볍게 천천히 최선을 다하진 않는다. by @misuklee67
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9 days ago
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#f45-dongtan
#고강도서킷트레이닝 
#첫날(수요일 운동)

용기가 필요했던 운동였는데 젊은이들만 하는 운동일까? 못해내면 어쩌지? 약간 하찮은 고민을 했었다.
 
입문자는 나름대로 난이도를 조절해서 해도 된다.
살살 조금난 따라 했는데도 근육이 아프다.
아프면 성장하는 거지!

코치님의 시범을 보고 화면을 보고 운동과 휴식 템포에 맞춰 따라하기만 하면 된다.
코치님은 친절하게 방법과 자세를 교정해 주신다.

혼자하는 운동과 다른 아주 큰 장점이다.

군살은 빼고! 근육은 더하고!
우리 나이에 꼭 필요한 근육 만들기 도전!! by @misuklee67
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16 days ago
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#고강도 기능성 서킷 트레이닝의 끝판왕f45-dongtan

#둘째날
유산소성 운동과 근력운동 선택 가능하다. 
근육이 생기는 느낌.
아프다.
아픈만큼 성장할 나의 살들~
나이60에 젊은이들과 새로운 운동을 시작하였다.
힘들지 않은 운동은 있을 수 없다. by @misuklee67
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16 days ago
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#2026룬닥스북한산19피크첼린지 
룬닥스19봉 첼린지 덕분에 북한산 열아홉 봉우리를 완주했다.
1회 14개의 봉우리
2회 나머지 다섯봉우리

백운대 인증하는 사람들이 너무 많아 1회때 포기했으나 오늘 인증줄이 역대급으로 적었다. 빗방울 흩날리고 바람이 거세게 불었지만 기다림 없음이 얼마나 큰 행복인가?

자그마한 이벤트지만 완료했다는 만족감 크다. by @misuklee67
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4 months ago
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#다이어트학교 #자연드림3無다이어트 #자연드림 건강한다이어트 건강한식생활습관

”좋은 식품과 좋은 생활습관으로 몸과 마음을 치유한다.“

아침 공복이 점점 익숙해진다. 배고파도 달릴 수 있고 요가도 할 수 있다는 거. 예전엔 미처 몰랐어요.
클린쥬스-발효녹즙m-식사-검은콩발효낫또 
든든하게 먹고도 조금씩 줄어든다.
더 길게 일상으로 이어가려한다.

건강한 습관👍👍👍 by @misuklee67
0
9 months ago
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#다이어트학교 #자연드림3無다이어트 #자연드림 건강한다이어트 건강한식생활습관

건강하게 살빼기 식단/ 맛있게/골고루/배부르게
지속 가능해야한다.
아침 공복에 (이를 닦은 후) 음양탕을 1-2잔 마신다./산책 또는 달리기 또는 요가 등 운동을 하며 배고픔을 속인다? 이겨낸다? 견딘다? 견딜만하다. /
12-13시 또는 그 이후 16:8, 18:6, 20:4, 다양하게 시간제 식사를 한다.
아침을 굶는다는거 내의지로 실천하기는 처음이다.
가벼운 아침 내 뱃속👍👍👍👍 by @misuklee67
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9 months ago
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#다이어트학교 #자연드림3無다이어트 #자연드림 건강한다이어트 건강한식생활습관

슬림캠프 둘째날엔 클린 장청소:처음 해보는 일이라 겁도 났지만 놀라운 경험이었고 그 뒤로 3번이나 더 해보았다. 신세계임에 틀림 없다. 
공복산행: 쌀쌀한 아침 공기도 상쾌하고 공복이 주는 가벼움도 힘듬에 화답하는 땀방울도 함께하는 즐거움도 자연드림이다.
맛있는 점심과 카페에서의 팀원들과의 즐거운 담소.

땡큐~자연드림😍 by @misuklee67
1
9 months ago
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#괴산자연드림파크 다이어트학교 슬림캠프 참가1일차
등록-힐러님 소개 및 설명회-맛있는 점심-힐링낮잠-사없개-장청소 배우기-저녁-숙소 자유시간
지역별로 팀을 이루니 자연스럽게 소통하고 나누는 시간. 공유할 부분이 많은 사람들이라 잘통한다. 나이를 초월한 대화가 좋았다. 맨발 걷기 산책과 족욕장도 힐링이고.
함께 건강한 사회를 꿈꾸는 자연드림에 감사드린다.

#다이어트학교 #자연드림3無다이어트 자연드림 건강한다이어트 건강한식생활습관 by @misuklee67
0
9 months ago
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