Instagram story viewer> @mrs_elen_psy> Posts

Олена Будаєва | Психологія та життя

@mrs_elen_psy

POSTS STORIES REELS TAGGED

ОСІННЯ РЕФЛЕКСІЯ

Природа краще за всіх може нагодувати, наповнити та відновити.

Чи знаєте ви, де відновлюєтесь найкраще? Яке ваше місце сили? Які природні явища підживлюють вашу енергію, додають сил, дарують натхнення?

Може, це свіжий вітерець з вікна, тепле світло сонця, шум хвиль моря, спів птахів, аромат осінніх дерев, безкрайні простори степів, походи в гори, дощ, смак стиглих яблук?

Діліться будь ласка в коментарях, мені дуже цікаво!

#ресурси #психічнездоровʼя #психологія #відновлення #естетика taken in Michigan by @mrs_elen_psy

31

2

5 days ago

Колись у далекому 2018 році я вперше почула цей термін, вивчаючи нейронауки та НЛП. Зараз 2026-тий і я все ще користуюсь цим знанням і продовжую самодослідження.

Далі розкажу про це простими словами:
Default Mode Network” або «Дефолтна система» - це унікальна мережа структур мозку, яка особливо активна, коли ми не зайняті конкретним завданням і дозволяємо думкам вільно блукати.

Ось, наприклад, як на цьому фото, коли ми тихо сидимо за чашкою кави та дивимось у простір розсіяним поглядом, або коли прогулюємось біля моря, чи неспішно йдемо по парку. Без навушників, без подкастів, без музики, самі! 🍂

Саме у цей час наш мозок щось згадує, обробляє досвід, знаходить взаємозвʼязки або створює нові ідеї. І ні, це не пуста витрата часу, не прокрастинація, як може інколи здаватись.
Так, думки можуть бути не завжди приємними, враховуючи різні життєві обставини та особистий стан здоров’я.

Мені самій цікаво досліджувати, що відбувається, коли цього фонового шуму стає меньше.

Хочете дізнатись, як вам без зайвого шуму?

Ось проста вправа-експеримент:

Спробуйте 5 хвилин побути без телефону, музики та інших занять. Просто посидьте з кавою/чаєм/какао/водичкою або подивіться у вікно.

А потім запитайте себе: «Як мені було ці 5 хвилин?». Спокійно, нудно, цікаво, тривожно? Чи, можливо, захотілося терміново чимось себе зайняти? Тут немає правильних відповідей. Просто цікавий досвід.

#дефолтнасистема #роботамозку #психологія #ментальнездоровʼя taken in Ukraine by @mrs_elen_psy

33

1

7 days ago

Знаєте, бувають такі моменти, коли ти дуже хочеш когось зустріти і це не стається, а коли ти зовсім не готовий, розслаблений, і зненацька щось таке трапляється і ви зустрічаєтесь? 😆🥹

Так було із нами сьогодні! ❤️

Читай продовження в каруселі… by @mrs_elen_psy

77

6

17 days ago

Fall season is officially here! ✨🍂✨

Golden light, crisp air, slow mornings, warm coffee, beautiful places, and that quiet feeling that makes fall so special! 🧡

This season also brings back some of my favourite family memories from last year, when we were together. 🥹 I’m deeply grateful for those days and the kind of memories that stay warm long after the season is gone! 🤎

May this fall bring to all of us more warmth, light, and many beautiful moments ahead!🤎🍂✨

#fallinchicago #chicago #autumnvibes🍁 #familyvacation #fallseason taken in Chicago, Illinois by @mrs_elen_psy

44

10

a month ago

ТЕ, ЩО МИ ВПУСКАЄМО В СЕБЕ...

Останнім часом багато уваги я приділяю внутрішньому стану і рефлексії на цю тему. Розповідаю, бо є що.

Знаєте таку метафору «Ми те, що ми їмо»? Думаю, що хоч раз, та й чули. Якщо застосувати її в більш широкому сенсі, все що ми впускаємо в себе, відображається на нас, в нас, і через нас виходить далі.

Наприклад, ми подивились декілька страшних випусків новин, а потім вночі не можемо заснути. Запускається купа тривожних думок, або сняться кошмари.

Ми годинами листаємо стрічку новин, а потім починаємо спостерігати за тим, як важко нам стає тримати увагу на чомусь одному, як стає нудно і розум, ніби «вимагає» швидких змін картинки. Або як страждають наші відносини із близькими, бо фізично ми поряд, а ментально ні.

З їжею щось схоже: негативні емоції -> ультра перероблена їжа -> важкість -> почуття провини/сорому/злість на себе. Коло повторюється.

Токсичне середовище і спілкування в ньому, відсутність фізичної активності, високий рівень стресу … цей перелік доволі великий, але я думаю, що ви приблизно розумієте хід моїх думок.

Що з цим робити?
У кожному випадку відповідь може відрізнятись, і саме вам, можуть не підійти мої способи, бо вони точно працюють на мені. Можливо, моя рефлексі наштовхне вас на щось подібне.

Тож, про мене. Я мінімізую контент, треную увагу більш довгими процесами, читанням, забезпечую стабільний сон, наскільки виходить. Додаю більше корисного в свою щоденну рутину: прогулянки, продукти харчування, вітаміни, відпочинок, час із друзями. Проходжу чек-ап, навіть взяла абонемент в зал. Намагаюсь бути собі кращим другом, піклуватись і підтримувати. Виходить доволі не погано, але не завжди. Я не претендую на ідеальну.

Висновок буде не дуже «ванільним». 🥹 В дорослому віці наш загальний стан та настрій - наша відповідальність.

Можливо, саме зараз, вам важливо буде це почути від мене. 🫂

#внутрішнєнаповнення #психологіяособистості #психологія #турботапросебе дорослість by @mrs_elen_psy

46

8

a month ago

ВЕЛИКИЙ СВІТ, МАЛЕНЬКІ МИ.

Так би я назвала цей пост, якщо б вірила повністю в цей тезис.
Дійсно, в житті існує багато того, що ми не можемо контролювати, наприклад:
- вартість акцій на біржі; * навіяно місцем фото.
- поведінку та емоції інших людей;
- глобальні процеси між державами;
- вій..и та агресію;
- стихійні лиха…

Цей перелік дуже великий, але не безкінечний.
Ми теж маємо свої зони впливу. Починаючи з власного тіла та думок.
Є одна стара добра вправа, яку я роблю із певною періодичністю. Від неї мені стає легше жити то доросле життя. ✨☺️ Тож, ділюсь щиро з вами!

1. Я беру папір і ручку.
2. Малюю коло.
3. Всередину вписую те, на що я маю вплив.
4. За межами кола - те, що мені непідконтрольне.
5. Робою глибокий вдих та видих і перечитую.

Все просто, без зайвих деталей. Вона дає можливість подивитись на своє життя ніби зі сторони і видихнути.

Ми точно щось можемо, за щось відповідаємо. І це не вага всього світу одразу, хоча іноді здається саме так.
Так, світ великий, але ми теж великі, і робимо велике, наскільки це можливо. 🙏🏼

#психологічнівправи #психологіяонлайн #психологукраїна #гештальт #контроль by @mrs_elen_psy

50

3

a month ago

Цей вересень відчувається трохи по-іншому. Більш фокусу, цілей, соціальної активності, енергії. Приходить ще глибше розуміння процесу адаптації в новому середовищі і важливості людини/людей поряд. Я відчуваю цей зсув, від нього стає краще. Осінь тепліше, кольорів більше, зароджується надія на життя. Шелест першого впалого листя, прохолода вранці, тепла кава з прянощами. Осінь 🍂🐿️🍪🧡☕️ by @mrs_elen_psy

40

8

a month ago

Є в мене одна особливість - вміння зупинитись в моменті. Це те, що дає відчуття насиченості, повноти, густоти, смаку! Замість тисячі слів - дві фото і глибокий зміст.

#ньюйорк #подорожісвітом #сша #життявмоменті #позитивнемислення

PS. Велика вдячність за неймовірні фото @kyrylo_budayev ✨ taken in Newark, NJ by @mrs_elen_psy

74

5

2 months ago

В житті так багато всього що робити треба, що за всім цим легко пропустити те, що робити хочеться.

Ось наприклад в мене, ви би бачили мою галерею телефона! Я естет, і завжди бачу щось приємне, красиве, затишне, цікаве, незвичне, атмосферне, живе. ✨
Але дуже рідко викладаю в соцмережах. Чому? Іноді я знаю відповідь на це питання, а іноді ні.

Але. Сьогодні я керуюсь не тим, що треба, а тим, що хочеться. Я точно знаю, що серед моїх близьких, друзів і підписників, також є багато естетів. Нехай живуть тут мої рандомні вечірні фото з під Бруклінського мосту. 🌉🌃

#подорожісвітом #естетика #бруклінськийміст #атмосфера #відпочинок by @mrs_elen_psy

66

11

2 months ago

Today is Your Day! I’m so happy, my love. Wishing you all the brightest and wonderful things in the world! Please stay exactly the same as you are! You’re amazing! Sincerely wish to all of your dreams come true ASAP! Happy Birthday, my sunshine! ☀️🎂🥳 by @mrs_elen_psy

76

15

3 months ago

Іноді думки забирають нас значно далі, ніж ми встигаємо помітити. А життя тим часом продовжує відбуватися поруч...

Відгукується?

#психологія #тривога #контроль #самопізнання #життєвізміни taken in New York City by @mrs_elen_psy

31

18

3 months ago

Привіт мій онлайн всесвіт!
Я розпочинаю нову рубрику про ролі, які ми беремо на себе в дорослому житті.

Не тому, що вони погані, а тому, що колись вони допомагали нам впоратися, адаптуватися, бути сильними чи відчувати себе в безпеці.

З часом ми настільки звикаємо до них, що перестаємо помічати, яку ціну іноді платимо.

Роль №1 «Я НЕЗАМІННИЙ». Мені цікаво дослідити її разом із вами.

💬 Яку роль ви хотіли б розібрати наступною?

#психологія #соціальніролі #ролідорослогожиття #гештальт by @mrs_elen_psy

46

3

3 months ago