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Comunidad de Mujeres trasplantadas

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Presentamos la nueva plataforma para la Comunidad de Mujeres Trasplantadas, en lista de espera o con enfermedad crónica💜

🔺️Skool🔺️

Comienza una nueva etapa en una plataforma pensada para que podamos encontrarnos, aprender🎓, resolver dudas❓️ y compartir experiencias👭 de una forma mucho más sencilla.

Aquí te enseñamos cómo funcionan la comunidad, el aula y el calendario.

¿Nos acompañas a conocerla?

〰️〰️〰️〰️

➡️Si quieres entrar en la Comunidad de Mujeres Trasplantadas, escribe la palabra MUJERES y te enviamos toda la información.

Te esperamos💜 by @mujerestrasplantadas

❤️ ¿Tener hipertensión arterial significa que debemos evitar el ejercicio de alta intensidad?

Cuando hablamos de ejercicio físico y enfermedades crónicas, muchas veces asociamos la seguridad con realizar esfuerzos suaves o moderados.

Pero ¿significa eso que nunca podemos entrenar a intensidades más elevadas?

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, nos habla del HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) y de cómo introducir esfuerzos más exigentes de manera progresiva y adaptada a nuestra condición física.

💪🏼 Este tipo de entrenamiento consiste en alternar periodos de ejercicio de mayor intensidad con intervalos de recuperación, cuya duración e intensidad pueden ajustarse a las necesidades de cada persona.

🩺 El HIIT puede aportar beneficios para la capacidad cardiorrespiratoria y, en determinadas personas con hipertensión arterial controlada, contribuir a mejorar la salud cardiovascular.

Pero hay algo fundamental: no se trata de empezar entrenando al máximo de nuestras posibilidades.

La intensidad, la duración de los intervalos y los tiempos de recuperación deben adaptarse a nuestra capacidad física, experiencia y situación clínica.

Y aquí vuelve a cobrar importancia algo de lo que ya nos ha hablado Raquel: aprender a reconocer nuestra percepción del esfuerzo.

💜 En mujeres trasplantadas o en lista de espera, donde la hipertensión arterial y otros factores de riesgo cardiovascular pueden estar presentes, el ejercicio de alta intensidad requiere una valoración individualizada y una progresión adecuada.

Porque tener una enfermedad crónica no significa necesariamente renunciar al ejercicio intenso, pero tampoco que todas las intensidades sean apropiadas para todas las personas.

El objetivo es encontrar el estímulo que nuestro organismo necesita y puede asumir con seguridad.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo adaptar el ejercicio físico a tu situación clínica y cuidar tu salud cardiovascular, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

🔗 Tienes el enlace de acceso en nuestra bio.

#GrupoDeMujeresTrasplantadas #MujeresTrasplantadas #HIIT by @mujerestrasplantadas

💪🏼 ¿Contienes la respiración cuando haces un ejercicio de fuerza? Puede que lo estés haciendo sin darte cuenta.

Cuando entrenamos fuerza, solemos prestar atención al peso que levantamos, al número de repeticiones o a la técnica del ejercicio.

Pero hay un aspecto que muchas veces pasa desapercibido y que también es importante: cómo respiramos durante el esfuerzo.

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, nos explica por qué debemos prestar atención a la respiración cuando realizamos ejercicios de fuerza, especialmente si tenemos hipertensión arterial o alguna enfermedad crónica.

🩺 Al realizar un esfuerzo intenso, es frecuente contener la respiración de manera involuntaria. Esta acción, conocida como maniobra de Valsalva, puede provocar aumentos importantes y transitorios de la presión arterial.

Y aunque la tensión arterial aumenta de forma natural durante el ejercicio, no todos los esfuerzos ni todas las formas de ejecutarlos generan la misma respuesta cardiovascular.

Por eso, en determinadas situaciones clínicas, es especialmente importante:

🔹 Evitar contener la respiración de forma prolongada durante las repeticiones.

🔹 Mantener una respiración fluida, coordinándola con el movimiento y el esfuerzo.

🔹 Adaptar las cargas y la intensidad a nuestra condición física y situación clínica.

🔹 Tener en cuenta que los esfuerzos isométricos muy intensos o mantenidos también pueden provocar elevaciones importantes de la presión arterial.

💜 En mujeres trasplantadas o en lista de espera, donde pueden coexistir alteraciones de la presión arterial y otros factores de riesgo cardiovascular, estos aspectos merecen especial atención.

Porque entrenar fuerza no consiste únicamente en mover una carga. También importa cómo realizamos cada ejercicio y cómo responde nuestro organismo.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo realizar ejercicio físico de manera segura y adaptada a tus necesidades, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

🔗 Tienes el enlace de acceso en nuestra bio.

#GrupoDeMujeresTrasplantadas #MujeresTrasplantadas #EntrenamientoDeFuerza #Respiración #PresiónArterial by @mujerestrasplantadas

💪🏼 Que el entrenamiento de fuerza sea beneficioso para nuestra salud no significa que cualquier entrenamiento sea adecuado.

Sabemos que el ejercicio físico, y especialmente el entrenamiento de fuerza, puede desempeñar un papel fundamental en el abordaje de numerosas enfermedades crónicas.

Pero hay algo que no debemos olvidar: el ejercicio necesita una adecuada prescripción, igual que cualquier otra intervención relacionada con nuestra salud.

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, insiste en una cuestión fundamental: la evidencia científica respalda los beneficios del ejercicio físico, pero también exige rigor a la hora de determinar cómo debemos realizarlo.

🩺 Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza en personas con enfermedades crónicas, debemos tener en cuenta:

🔹 La situación clínica: cada persona tiene necesidades, capacidades y circunstancias diferentes.

🔹 La intensidad y la carga: el estímulo debe ser suficiente para generar adaptaciones, pero adecuado a cada persona.

🔹 El volumen y la frecuencia: cuánto entrenamos y cómo distribuimos el trabajo condiciona nuestra respuesta al ejercicio.

🔹 La progresión: nuestro organismo necesita adaptarse gradualmente a las exigencias del entrenamiento.

🔹 La supervisión y el seguimiento: permiten ajustar el ejercicio según nuestra evolución y estado de salud.

💜 En mujeres trasplantadas o en lista de espera, esta individualización cobra especial importancia, ya que los tratamientos médicos, las posibles complicaciones y nuestra condición física pueden influir en la respuesta al entrenamiento.

No se trata de entrenar menos por tener una enfermedad crónica, ni de exigirnos más de lo que podemos asumir. Se trata de entrenar con criterio, buscando el estímulo que realmente necesitamos.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo adaptar el entrenamiento de fuerza a tus necesidades y cuidar tu salud, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

🔗 Tienes el enlace de acceso en nuestra bio.

#GrupoDeMujeresTrasplantadas #MujeresTrasplantadas #EntrenamientoDeFuerza #EjercicioFísicoYSalud #PrescripciónDeEjercicio #MedicinaDeportiva by @mujerestrasplantadas

💪🏼 Perder músculo no significa únicamente perder fuerza. También puede significar perder autonomía, capacidad funcional y calidad de vida.

La sarcopenia es una enfermedad muscular caracterizada por la pérdida progresiva de fuerza y masa muscular, que puede comprometer nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas.

Y aunque suele relacionarse con el envejecimiento, también puede aparecer como consecuencia de determinadas enfermedades crónicas, periodos de inactividad o situaciones clínicas que afectan a nuestra musculatura.

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, nos habla de la importancia del entrenamiento de fuerza para prevenir y abordar la sarcopenia.

🩺 Y aquí hay una cuestión fundamental: no solo importa cuánto músculo tenemos, sino también cómo funciona.

Porque la pérdida de función muscular puede dificultar acciones tan cotidianas como levantarnos de una silla, subir escaleras, caminar o mantener nuestra independencia.

Además, determinadas enfermedades y tratamientos médicos pueden dificultar la recuperación muscular, haciendo todavía más importante prestar atención a nuestra condición física.

💜 En mujeres trasplantadas o en lista de espera, el entrenamiento de fuerza, correctamente adaptado y supervisado cuando sea necesario, puede ser una herramienta fundamental para preservar o recuperar fuerza, mejorar la capacidad funcional y favorecer nuestra calidad de vida.

El objetivo no es simplemente tener más músculo. Es conseguir que ese músculo sea capaz de responder a las necesidades de nuestra vida diaria.

Y para ello, el entrenamiento de fuerza tiene mucho que aportar.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a cuidar tus músculos, mantener tu autonomía y mejorar tu salud, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

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💪🏼 Tus músculos hacen mucho más que permitirte moverte. ¿Sabías que también participan en la regulación de procesos fundamentales para tu salud?

Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza, muchas veces pensamos únicamente en ganar músculo, mejorar nuestro rendimiento o tener más fuerza.

Pero su importancia va mucho más allá.

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, nos explica cómo el músculo esquelético también actúa como un órgano con funciones endocrinas, capaz de liberar unas sustancias llamadas mioquinas que participan en la comunicación entre diferentes tejidos y en la regulación de procesos metabólicos e inflamatorios.

🩺 Y esto adquiere especial relevancia cuando hablamos de enfermedades crónicas.

Mantener una musculatura fuerte y funcional no solo nos ayuda a realizar las actividades cotidianas. También contribuye a mejorar nuestra capacidad física y puede favorecer una mayor tolerancia a determinadas situaciones de enfermedad y tratamientos médicos.

Pero hay algo especialmente importante en lo que insiste Raquel: la respuesta de nuestro organismo también depende de nuestro estado de forma física y de la intensidad del esfuerzo que realizamos.

No todas las personas parten del mismo punto, ni necesitan los mismos estímulos para obtener beneficios.

Por eso, entrenar fuerza no consiste simplemente en levantar peso. Se trata de proporcionar a nuestros músculos un estímulo adecuado, progresivo e individualizado, teniendo siempre en cuenta nuestra situación clínica.

💜 Porque cuidar nuestros músculos también es cuidar nuestra salud. Y en mujeres trasplantadas o en lista de espera, mantener y mejorar la capacidad muscular puede formar parte de un abordaje integral de nuestra salud y calidad de vida.

Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor los beneficios del entrenamiento de fuerza y cómo adaptarlo a tu situación, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

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🚶🏼‍♀️ ¿Y si no necesitaras hacer 30 minutos seguidos de ejercicio para cuidar tu salud?

Muchas veces pensamos que, para que el ejercicio físico sea beneficioso, necesitamos disponer de un tiempo determinado y realizarlo todo de una vez.

Pero ¿qué ocurre cuando no tenemos ese tiempo o nuestra condición física no nos permite mantener una actividad durante tanto rato?

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, nos habla de una alternativa sencilla: dividir 30 minutos de ejercicio aeróbico en tres bloques de 10 minutos.

💜 Y es que acumular actividad física a lo largo del día también puede aportar beneficios para nuestra salud.

Caminar a un ritmo adecuado, utilizar una bicicleta estática o realizar otras actividades aeróbicas adaptadas a nuestras capacidades son formas de incorporar ejercicio a nuestra rutina.

🩺 En mujeres trasplantadas o en lista de espera, esta posibilidad puede resultar especialmente interesante cuando existe fatiga, una menor capacidad física o dificultades para mantener esfuerzos prolongados.

Eso sí, no debemos olvidar que la intensidad, la duración y el tipo de ejercicio deben ajustarse a la situación clínica y a la condición física de cada mujer.

Porque no siempre se trata de disponer de más tiempo, sino de encontrar la manera de aprovecharlo y adaptar el ejercicio a nuestras necesidades.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo incorporar el ejercicio físico a tu día a día y cuidar tu salud a través del movimiento, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

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💪🏼 ¿Cómo saber si la intensidad a la que estás entrenando es la adecuada?

Cuando hacemos ejercicio físico, no solo importa qué hacemos o cuánto tiempo dedicamos. También es fundamental conocer el esfuerzo que supone para nuestro cuerpo.

👩🏼‍⚕️ Seguimos hablando de ejercicio y salud con la Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, que nos explica cómo utilizar la escala de Borg, una herramienta sencilla para valorar nuestra percepción del esfuerzo durante el ejercicio.

📊 En su versión de 0 a 10, esta escala nos permite expresar cómo de exigente sentimos una actividad, desde la ausencia de esfuerzo hasta un esfuerzo máximo.

Y aquí viene algo importante: entrenar más fuerte no siempre significa entrenar mejor.

La Dra. Blasco nos habla de trabajar en torno a un esfuerzo percibido de 6-7 sobre 10, una intensidad que puede resultar adecuada para determinados objetivos y personas, pero que siempre debe ajustarse a las capacidades y circunstancias individuales.

🩺 En mujeres trasplantadas o con enfermedades crónicas, aprender a reconocer y regular el esfuerzo resulta especialmente interesante para adaptar el entrenamiento a cada situación clínica.

Porque el objetivo no es terminar cada sesión al límite de nuestras posibilidades, sino encontrar la intensidad que nos permita entrenar de forma eficaz, segura y adaptada a nuestras necesidades.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo adaptar el ejercicio físico a tu situación y cuidar tu salud a través del movimiento, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

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💪🏼 ¿Y si una de las herramientas más importantes para cuidar nuestra salud estuviera mucho más cerca de lo que pensamos?

Cuando hablamos de enfermedades crónicas, solemos pensar en medicamentos, tratamientos y revisiones médicas.

Pero hay una herramienta que también merece ocupar un lugar importante: el ejercicio físico.

👩🏼‍⚕️ La Dra. Raquel Blasco, especialista en Medicina Deportiva, nos recuerda que la evidencia científica ha demostrado los beneficios del ejercicio en más de 200 enfermedades y condiciones de salud.

Y es que el ejercicio físico no solo ayuda a prevenir enfermedades. También puede formar parte de su tratamiento, contribuir a mejorar nuestra capacidad funcional y favorecer una mejor calidad de vida.

🩺 En mujeres trasplantadas o en lista de espera, esto cobra especial importancia. Eso sí, no se trata de hacer ejercicio de cualquier manera, sino de encontrar el más adecuado para cada persona, su situación clínica y sus necesidades.

A lo largo de las próximas publicaciones, la Dra. Raquel Blasco nos ayudará a comprender mejor cómo entrenar, qué debemos tener en cuenta y por qué la individualización es fundamental cuando hablamos de ejercicio y salud.

💜 Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres conocer mejor cómo el ejercicio físico puede ayudarte a cuidar tu salud, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.

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¿Qué papel puede tener la presoterapia cuando hablamos de celulitis?

La presoterapia utiliza una compresión neumática secuencial que puede favorecer el desplazamiento de líquidos y ayudar a mejorar determinados edemas y la sensación de pesadez en las piernas.

Y esto puede ser interesante cuando, además de celulitis, existe un componente de acumulación de líquido o edema que influye en el aspecto de la zona.

Pero es importante diferenciar una cosa de otra: mejorar el edema no significa eliminar la celulitis.

Como ya hemos explicado, la celulitis es multifactorial y en su apariencia intervienen la estructura del tejido conectivo, el tejido adiposo, las características de la piel y otros factores.

Por eso, la presoterapia puede ser una herramienta complementaria en determinados casos, pero no sustituye al ejercicio, a unos hábitos adecuados ni constituye por sí sola una solución definitiva para la celulitis.

Además, cuando existe hinchazón o edema mantenido, es importante conocer primero su causa antes de tratarlo únicamente como una cuestión estética.

💜Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres seguir aprendiendo sobre ejercicio, salud y los cambios que pueden aparecer en nuestro cuerpo, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.
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Cuando la celulitis es más marcada, el objetivo no tiene por qué ser hacerla desaparecer para considerar que hemos mejorado.

En los grados más avanzados, las irregularidades de la piel pueden ser visibles incluso en reposo.
Y precisamente en estos casos es especialmente importante ajustar las expectativas: mejorar su apariencia, su profundidad o la textura de la zona ya puede representar un cambio significativo.

Como ya hemos ido tratando, la celulitis tiene un origen multifactorial♻️, por lo que tampoco tiene demasiado sentido buscar una única solución.
De nuevo, el ejercicio🏋🏽‍♀️, unos hábitos de alimentación adecuados🥗 y el cuidado de la composición corporal🫶🏽 pueden formar parte de ese abordaje, y determinadas técnicas estéticas pueden aportar mejoras adicionales en algunos casos.

👀Pero no todos los tratamientos funcionan igual ni todas las mujeres responden de la misma manera.

Por eso, cuanto más marcada sea la celulitis, más importante es valorar cada caso de forma individual y diferenciarla de otras alteraciones que pueden presentar características parecidas.

No se trata de perseguir una piel perfecta, sino de conocer qué podemos modificar, qué herramientas tenemos disponibles y qué resultados son realmente razonables.

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Hemos hablado de fuerza💪🏽… pero ¿qué pasa con el cardio?🏃🏽‍♀️

Cuando hablamos de ejercicio y celulitis, el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta interesante para mejorar la musculatura y la composición corporal.
Pero eso no significa que tengamos que dejar de correr, pedalear, nadar o hacer cualquier actividad cardiovascular que nos guste.

Fuerza y cardio pueden formar parte del mismo programa. La cuestión está en cómo los organizamos.

Si nuestro objetivo es priorizar el trabajo de fuerza, realizarlo antes del cardio cuando ambos coinciden en una misma sesión puede ayudarnos a llegar con menos fatiga y mantener una mayor calidad en los ejercicios, las cargas y la ejecución.

Y si podemos separarlos puede ser una buena opción.

Porque mejorar la composición corporal o trabajar sobre factores que pueden influir en la apariencia de la celulitis no significa elegir entre fuerza o cardio, sino saber combinar ambos estímulos según nuestros objetivos, nuestro nivel y el entrenamiento que realmente podamos mantener.

Así que si eres de las que disfruta del cardio, no tienes que renunciar a él: hay que encontrarle su lugar dentro de la programación.

💜Si eres mujer trasplantada o estás en lista de espera y quieres seguir aprendiendo sobre ejercicio, salud y los cambios que pueden aparecer en nuestro cuerpo, puedes acceder al Grupo de Mujeres Trasplantadas.
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