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Aylin

@mummy.patch

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Mama³
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by @mummy.patch

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8 months ago

Oktober= 🎃-Zeit

Wir waren zum ersten Mal auf dem @hofloebke in Ibbenbüren.

Leider war das Wetter nicht so beständig, dass wir den Spielplatztest auf unseren nächsten Besuch verschoben haben.

Dafür haben wir uns die Kürbisausstellung "Arche Noah" angesehen und natürlich ordentlich im Hofladen eingekauft.
Mein Favorit ist bisher das Kürbisbrot.
Bratkartoffelbrot, Kartoffelbrot, Laugenbrot,...eine riesengroße Auswahl an frischem Gebäck und Fleisch, über ausgezeichnetes Gemüse, Geschenkartikel, Floristik, kleine Mitbringsel usw. 😍

Dort waren wir sicherlich nicht zum letzten Mal.
Unseren Halloweenkürbis haben wir uns dort schon gesichert. 🎃

#ausflugmitkindern #hofloebke #ökologisch #kürbisausstellung #hofladen #spielplatz #archenoah #ibbenbüren by @mummy.patch

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4

a year ago

Helloou und willkommen auf meinem Profil 👋🏻

Schön, dass du vorbeischaust.

Ich hatte nach meiner letzten Schwangerschaft 86kg und erkämpfe mir aktuell mein Wohlbefinden im eigenen Körper.

Mein Alltag besteht zur Zeit aus Kindern, Haushalt, Garten und Sport.
Zwischendurch probiere ich mich in eigenen Koch- und Backversuchen, die mich bei der Abnahme bzw. beim Muskelaufbau unterstützen und teile die Rezepte, die ihr auch in meinen Storyhighlights findet.

Auf diesem Profil werden Produkte gezeigt und somit findet unbezahlte Werbung statt.
Meine Sportoutfits sind Teil meiner Kooperation mit @sportsbabe_official.

#muskelaufbau #fortschritt #abnehmen #mummypatch #gym #fitness #sportsbabe #gymfits #profilvorstellung

*Sportoutfits von @sportsbabe_official. Code: MUMMYPATCH15 taken in Lower Saxony by @mummy.patch

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4

a year ago

🫨 Protein, Koffein und Creatin

Heute Morgen habe ich erstmal meine Flüssigzufuhr gesichert. 🤣
Kaffee mit Milch und einen Iced Coffee Coffee Lover ist mein Morningkick. Mal gucken, was ich heute noch alles esse. 😄
Für zwischendurch habe ich mir noch einen Clear mit Creatin vorbereitet und einen doppelten/gemischten Iced Coffee plus natürlich Wasser mit Zerup. 👌🏻😋

Das Kalorienzählen habe ich für mich abgehakt. Genauso wie das Wiegen. Das letzte Mal auf der Waage war ich (glaube ich) im Januar. 😅
Ich versuche möglichst viel Protein zu mir zu nehmen, aber streiche absolut nichts.
Umso gespannter bin ich, wie sich mein Körper verändern wird. 😅🙈

Es sind noch genau 95 Tage bis zum Sommeranfang am 21. Juni und bis dahin möchte ich Erfolge sehen. 🫠💪🏻

#muskelaufbau
#morenutrions #sportsbabe #proteine #koffein #creatin #fitness #fitwerden #fettinmuskel #gym

*enthält unbezahlte Werbung für @morenutrition.de
und @esncom
**Kooperation mit @sportsbabe_official by @mummy.patch

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2 years ago

15.02.2025 - 1 Woche vor dem Umzug

#newhome #finalcountdown #umzug #umzugschaos by @mummy.patch

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2 years ago

Paprika-Hähnchen-Pfanne ✨

Alles was du für zwei Portionen brauchst:

35g Gemüsezwiebel
100g Paprika
10g Frühlingszwiebeln
200g Hähnchenfleisch
20g Tomatenmark
2g Gewürze (Hab eins von @morenutrition.de benutzt)
4 Sprüher Öl-Spray
200ml Mandelmilch
30g Protein Sahne
100ml Wasser

Das ergibt pro Portion folgende Nährwerte:

220 Kilokalorien
35,4g Protein
6,4g Kohlenhydrate (0,39g Ballaststoffe)
5,3g Fett (2,82g ungesättigte Fettsäuren)

Dazu schmeckt Reis oder Nudeln.

#paprikahähnchenpfanne #highprotein #proteinrezept #essenimmuskelaufbau #esseninderdiät #abnehmen #muskelaufbau #morenutrions #proteinsahne #keinverzicht #highproteinrezept by @mummy.patch

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2

2 years ago

SüSa-Bowl ✨

Heute gibt es wieder ein Rezept, welches wir aktuell gerne mögen. Ohne Proteinpulver!

Nährwerte:
485 Kilokalorien
52,8g Proteine
42,4g Kohlenhydrate (8,44g Ballaststoffe)
9,8g Fett (3,9g ungesättigte Fettsäuren)

Dafür brauchst du:
150g Hähnchenbrustfilet
100g Süßkartoffel
3g More Spices Mrs. Potato
5g Öl-Spray

45g Skyr
10g Light Gourmet Burger Soße
10g Light Gourmet True Curry Ketchup
10g More Salad Dressing - Caesar Cheese
70g körniger Frischkäse

65g Eisbergsalat
185g Gurke
140g Tomate
50g Paprika (rot)

Ich persönlich liebe die Kombination aus dem Salat mit dem Hähnchenfleisch und der Süßkartoffel. 😋
Schmeckt noch besser, wenn es warm ist.

#salatbowl #highproteinsalatbowl #süsabowl #bowl #proteinbowl #highprotein #morenutrions #lightsoße #muskelaufbau #abnehmen #rezept #proteinrezept #mittagessen #abendessen

*enthält unbezahlte Werbung @morenutrition.de, wegen Produktnennung. Liebe die Produkte einfach. taken in Lower Saxony by @mummy.patch

32

2

2 years ago

BLUEBERRY-GRIESS-CAKE ✨

Schnell gemacht, wirklich lecker und sättigend.

Alles was du brauchst:

1 EL Magerquark
1 TL Flohsamenschalen
1-2 Sc. Chunky Blueberry Cheesecake
2 Eiklar
100ml Wasser
20g Heidelbeeren

Meine Nährwerte:*
288 Kilokalorien
48,2g Proteine
18,2g Kohlenhydrate (Ballaststoffe 5,49g)
1,4g Fett (0,59g ungesättigte Fettsäuren)

Einfach vermengen und dann 5:30min. bei 800 Watt in die Mikrowelle. Fertig!

* Abweichungen möglich, da Unterschiede beim Dosieren auftreten!

#blueberrygriesscake #highprotein
#proteinrezept #proteincake #muskelaufbau #morenutrions #chunkyflavour

**enthält unbezahlte Werbung @morenutrition.de by @mummy.patch

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4

2 years ago

Meine bisherige Veränderung ✨

Muss korrigieren, das letzte Bild (rechts) ist noch aus Juni. 😅

Nach meiner letzten Schwangerschaft habe ich mich einfach nicht wohl gefühlt und wollte mein Gewicht von 86kg wieder auf mein Wohlfühlgewicht von 60kg bringen.

Innerhalb eines Jahres sind nun knapp 12kg runter.
Seit Mai bin ich endlich im Endspurt, denn @christianwolf, seit ich dir folge, bin ich disziplinierter als je zuvor. Ich habe meine Ernährung umgekrempelt und meine Liebe zu @morenutrition.de gefunden. Dadurch fällt es mir deutlich leichter und ich habe endlich das Gefühl, dass sich was tut. 💪🏻

Ich bin noch nicht am Ziel, aber ich fühle mich wohl und selbstbewusst wie noch nie. 😌

#transformaton #christianwolf #muskelaufbau #afterbabybody #progress #ernährungsumstellung #wpf #morenutrions #motivation #fitspiration
*Beinhaltet Werbung aufgrund von Markierungen. Unbezahlt, aber aus Überzeugung. taken in Lower Saxony by @mummy.patch

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4

2 years ago

"In einer Diät muss man auf Süßkram verzichten..."
- STOPP! Musst du nicht.

Du hast so viele Möglichkeiten Süßkram in deinen Tag zu integrieren. Mittlerweile gibt es so gute Ersatzprodukte, dass du dir ALLES ermöglichen kannst. Vieles davon ohne Abstriche im Geschmack zu haben. 💪🏻

Zum Beispiel den Knusperkugeljoghurt.
Dafür benötigst du lediglich:
Magerquark
Milch 1,5% (oder ungesüßten Milchersatz)
Süßmittel Vanilla (ich benutze Chunky Flavour Vanilla Birthday Cake von @morenutrition.de)
Chocolate Puffies (ich nutze die von @prozis)

Schmeckt wie das Original, nur mit viel besseren Nährwerten. 😋
Ich baue mir solche Sachen ein um meinen Heißhunger gestillt zu bekommen. Zyklusbedingt habe ich damit nämlich leider häufig zu kämpfen.

#diät #highprotein #knusperkugeljoghurt #ersatzprodukt #genussinderdiät #ohnezucker #zuckerverzicht #morenutrions #chunkyflavour #prozis #chocolatepuffies #proteindiät #abnehmen #muskelaufbau #keinverzicht #antiheißhunger #heißhunger #zyklus #periode

*enthält Werbung von Herzen für @prozis und @morenutrition.de taken in Berlin, Germany by @mummy.patch

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7

2 years ago

Kalorienfreies Wassereis 😋

Wir haben uns mit den Zerups von @morenutrition.de leckeres Wassereis gezaubert.

Super einfach und ohne Kalorien! 🤯

Ihr braucht dafür lediglich #Zerups eurer Wahl, Wasser und irgendwelche Eisbehälter. Am besten natürlich wiederverwendbare (die wir leider nicht hatten).

Abfüllen, einfrieren, warten und genießen! ❄️

#morenutrions #zerups #wassereis #diywassereis #kalorienfreieseis #eisohnekalorien #erfrischung #diätfood
*unbezahlte Werbung wegen Markenerkennung und Nennung by @mummy.patch

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2 years ago

Gnocchi Pfanne 😋

Ungefähre Zutatenliste pro Portion:

Gnocchi - 200g (208g)
Pesto - 30g (32g)
More Protein Sahne - 50g (48g)
Mandelmilch - 130ml (131ml)
Tomaten - 95g (94g)
Olivenöl - 5g
Frühlingszwiebel - 5g
Käse - 45g (46g)

(Im Reel genutzt; Nährwerte verändern sich)

#proteinrezept #muskelaufbau #proteinreicheernährung #rezept #rezeptidee #gnocchi #gnocchipfanne #highprotein #food

*unbezahlte Werbung taken in Emsland by @mummy.patch

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6

2 years ago