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Miquel Xirau Fernandez

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MARATHON MAN 26 🏅
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Atlètic Congost @atleticcongost
#roadtocapetown2026

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Día 267 | #RoadToCapeTown2026

Primer gran objetivo del año: completado.
Y no solo eso… mucho mejor de lo esperado.

Llegaba con un último mes complicado, marcado por el turno de noche y sensaciones lejos de ser ideales. El plan era ambicioso pero realista: rondar 1h18’. Sin embargo, hoy todo ha encajado.

He volado por el circuito de la Mitja Marató de Barcelona, siempre con control, gestionando ritmos y sensaciones con cabeza. Solidez hasta el km 19, y únicamente sufriendo lo justo en los dos últimos kilómetros —como debe ser cuando se compite al límite.

Resultado: marca personal.
Una marca que llevaba 6 años intacta y que hoy ha caído.

Esto no va solo de tiempo. Va de constancia, de confiar incluso cuando las sensaciones no acompañan y de ejecutar el día que importa.

Ahora toca una semana de respiro para asimilar el esfuerzo y recargar.
El siguiente foco ya tiene fecha: Media Maratón de Berlín — 29 de marzo.

Seguimos construyendo.
Vamos. 🔥💪 taken in Arc de Triomf by @mxirau

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8 months ago

Día 166 | #RoadToCapeTown2026

Muchos me habéis preguntado cuáles fueron las claves para lograr quedarme a solo un segundo de mi mejor marca personal en Oporto cuatro años después, con 51 años, y la verdad es que no hay un solo secreto, sino un conjunto de piezas que han encajado perfectamente 🔥

💪 El trabajo de fuerza específica de piernas ha sido la base. Semana tras semana, cuidando cada detalle, fortaleciendo desde el tobillo hasta el core.
🌬️ Las sesiones con viento, que a veces parecen castigo, han sido un entrenamiento mental brutal — porque si algo te prepara para los días duros, es luchar contra Eolo.
🏃‍♂️ Los rodajes cómodos, los fartleks y las tiradas largas han hecho el resto, forjando la resistencia, el ritmo y la confianza para llegar al gran día sabiendo que el cuerpo y la cabeza estaban listos.

No fue un circuito fácil, pero cuando todo el trabajo previo se alinea, el resultado llega solo.
Cada zancada en Oporto fue el reflejo de muchas otras que nadie vio 💥

#RoadToCapeTown2026 #MarathonTraining #OportoMarathon #RunningStrong #MarathonMindset #RunnersOfInstagram #RunningCommunity #TrainSmart #ChasingDreams by @mxirau

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a year ago

Domingos de tirada larga con parte del equipo @atleticcongost, camino a Shanghái.

#roadtoshanghai taken in Les Franqueses Del Vallès by @mxirau

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a day ago

Ready para preparar #roadtoshanghai taken in Cardedeu by @mxirau

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8 days ago

Maratón Varsovia 2026

De las dudas… a la felicidad!!!

Un pasito más de cara a #roadtoshanghai taken in Warsaw, Poland by @mxirau

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13 days ago

Fin de fiesta de un fin de semana largo espectacular . taken in Lac de Matemale by @mxirau

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a month ago

Cursa Festa Major Santa Perpètua de Mogoda
5K 20:00h

Aprovechando para hacer la sesión de calidad de la semana y probar como tolera el pie la carga en la quinta semana #roadtoshanghai

📸 @carlos.sanchez.sanchez taken in Santa Perpètua de Mogoda by @mxirau

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a month ago

Cursa Festa Major de Manlleu

Una clásica del 15 de Agosto, que no me suelo perder aunque no esté en el mejor estado. Este año, por los pelos, pero aún así, ha salido bastante bien.

Seguimos…. Si nos dejan los pies 😅 #roadtoshanghai taken in Manlleu - Osona by @mxirau

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2 months ago

Test Hoka Clifton Pro by @rios_running en la Cursa FM de La Garriga @lestortugues_lg taken in La Garriga by @mxirau

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2 months ago

Hoka Cielo X1 3.0 + Cursa Dani Vilassar 5k

Test de producto gracias a @rios_running y @axe75 en una carrera de 5k después de 14 días sin correr.

El combo salió perfecto!!! by @mxirau

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3 months ago

El movimiento también narra.
Junto a profesionales del sector audiovisual, pusimos a prueba el DJI Ronin RS5 en condiciones reales de producción. El resultado: una estabilidad que desaparece para que solo quede la imagen.
Este es solo un fragmento de lo que puede hacer.

Direccion: @el94emocional y @combatiendolanada
Dop: @combatiendolanada
Producción: @studio.frctl
Modelos: @baalla7 y @mxirau
Edit: @el94emocional by @mxirau

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4 months ago

10k El Perelló

Circuito ondulado a doble vuelta y con bastante calor.

#10k #running by @mxirau

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4 months ago