Instagram story viewer> @my.unlock.space> Posts

МЕСТО ДЛЯ СЧАСТЬЯ И АУТЕНТИЧНОСТИ

@my.unlock.space

25

followers

7

following

здесь о том, как быть собой и жить счастливую жизнь: дневники, карточки, онлайн-программы и интенсивы
UNLOCK projects by @locaanna

POSTS STORIES REELS

Зажми >> сохрани >> поставь на фон 🫶🏻
Напиши внизу, что заберешь себе 👇🏻

Аффирмация (от лат. affirmatio,
глагол affirmare значит «утверждать», «укреплять», «подтверждать»). Это короткие осознанные фразы, которые человек повторяет регулярно, чтобы укрепить нужное отношение к себе, ситуации или будущему.

Как они работают?
🟡Перенастраивают внимание.
Когда ты повторяешь какую-то мысль, мозг начинает чаще замечать то, что эту мысль подтверждает. Это эффект из когнитивной психологии - селективное внимание.
🟡Укрепляют полезные убеждения.
Часто мы гоняем в голове автоматические негативные оценки (“у меня не получится”, “я недостаточно”). Аффирмации же создают альтернативный внутренний голос.
🟡Снижают стресс.
В исследованиях видно, что фразы самоподдержки уменьшают реакцию мозга на стрессоры (self-affirmation theory).
🟡Повышают мотивацию, если они реалистичны.
“Я становлюсь увереннее в публичных выступлениях” работает лучше, чем “Я лучший спикер планеты”.

Исследования:
📌Self-affirmation theory (Steele, 1988).
Показывает: самоподдерживающие утверждения снижают стресс и защитные реакции.
📌Нейроисследования (Cascio et al, 2016, PNAS).
Активация зон мозга, связанных с обработкой награды и самоценности, когда человек произносит self-affirmations.
📌Стресс-реакция (Creswell et al, 2005).
У тех, кто делал аффирмации, кортизол в стрессовой ситуации был ниже.
📌Поведение (Cohen & Sherman, 2014).
Аффирмации помогают принимать более конструктивные решения под давлением.

✨Важно: работают лучше, когда фразы реалистичные и связаны с твоими ценностями. Маркетинговые типа «я миллионер» - научно бесполезны.

@locaaanna - здесь изучаю счастье и благополучие и делюсь с вами by @my.unlock.space

В мире существует как минимум один человек, у которого такая же миссия, как и у меня – больше счастливых людей вокруг. Это Мо Гавдат. Когда-то я уже рассказывала про Мо, он один из тех, о ком обязательно вспоминают, говоря о счастье. А еще Мо Гавдат бывший директор по развитию бизнеса Google X, которого называют «экспертом по счастью».

Что нас объединяет (или некоторое откровение и про меня):
- Миссия Мо Гавдат: помочь миллиарду людей стать счастливее #OneBillionHappy. Мо Гавдат основал движение «Миллиард счастливых людей», уже охватившее 51 миллион человек. Его цель: пробудить людей, побудить инвестировать в свое счастье и делиться им с другими.
О миллиарде я не думаю, но у меня и не инженерный ум, но моя миссия тоже помочь как можно большему числу людей вокруг быть счастливыми, показать, что это просто.
- Мы оба пришли к теме счастья через личную травму: Мо – через потерю сына из-за медицинских ошибок, я – через перелом позвоночника, что заставило меня переосмыслить всю свою жизнь.
- Я как и Мо Гавдат считаю, что счастье – это навык, который можно тренировать и предлагаю делать это каждый день через простые привычки.

1. Его «уравнение счастья» простое: Счастье = Восприятие событий вашей жизни ≥ Ожидания относительно того, какой должна быть жизнь.

Мо утверждает, что счастье – это выбор и личная ответственность. Он отмечает, что многим людям трудно принять эту идею, предпочитая обвинять обстоятельства.

2. Благодаря нейропластичности мозг можно тренировать быть счастливым мозг и возвращаться в это состояние всего за 7 секунд. Ключевой инструмент – благодарность, которую Мо называет «окончательным решением уравнения счастья». Практика благодарности тренирует мозг находить позитивные моменты и признавать, что события превосходят ожидания. Мо призывает «смотреть вниз» – сравнивать себя с теми, кто менее удачлив, чтобы ценить то, что имеешь.

Продолжение в комментариях🙌🏻
Больше про счастье и благополучие - в телеграм-канале «Счастье есть» by @my.unlock.space

🌾 DATCHA FEST — семейный фестиваль с дачным вайбом

Друзья! У нас с вами было уже очень много рабочих встреч и не так уж много природных-спортивных-гастрономических. И на закрытие летнего сезона мы придумали нечто особенное😊

Скучали по атмосфере дачи? Мы — очень! Поэтому приглашаем вас на самый дружеский и самый семейный ивент этого года!

✍️ В программе:

✨иммерсивный спектакль-прогулка от актёрской мастерской @newroles.rs, в котором каждый гость — не просто наблюдатель, но и участник процесса
✨семейные активности и воркшопы @enter_beograd для детей и взрослых
✨мастер-класс по импровизации @happy_people_improv
✨свободные танцы @valeria_saharova в поле
✨массовый запуск воздушных змеев (привозите с собой + можно будет купить на площадке)
✨лепка вареников под руководством шеф-повара Club de X @club.de.x
✨мини-маркет с соленьями, копчениями и хенд-мейд штучками
✨чаепитие с самоваром и разговорами по душам
✨домашний обед с пирогами и закусками “только что с огорода”, а в конце дня совместный ужин за большим столом в сопровождении заката и живой музыки @bosikom_band

Будет весело, по-домашнему уютно и вкусно!

🔗 Регистрация

📅 Когда: суббота 27 сентября
🕦 Во сколько: 12:00-20:00
📍 Где: Club de X @club.de.x — Сурдук, загородная резиденция на Дунае, 40 минут от Белграда

🎟 Билеты: по ссылке в шапке профиля и сторис.
Взрослый – 6000 дин (❗Early Bird до 15 сентября – 5000 дин)
Детский 6-12лет – 3000 дин (❗Early Bird до 15 сентября – 2500 дин)
Дети до 6 лет – без оплаты (но просим отнестись с пониманием, что основные блюда рассчитываются по количеству оплаченных билетов)

✨ Все мастер-классы включены в стоимость
🥘 Еда и разливные напитки включены в стоимость
🚌 Трансфер – за отдельную плату (сбор заявок до 24 сентября)

Видимо се на викендици!

#DatchaFest by @my.unlock.space

Что прочитать, чтобы было счастливым?

Если лучший подарок – это книга, то вот мой подарок вам: 11 книг по счастью, которые помогут составить свою личную формулу счастья и жить аутентичной жизнью.

Подсказка к книгам:
📌Хочется практики и упражнения → Любомирски, Тал Бен-Шахар, Гретхен Рубин.
📌Хочется глубины и философии → Франкл, Эпиктет, Аллен Уоттс.
📌Хочется научного фундамента → Селигман, Хайдт, Шон Ачор.

Здесь @locaanna изучаю счастье и благополучие у лучших мировых экспертов в этой области и делюсь с вами🙌🏻 by @my.unlock.space

Как много людей живут в ожидании вдохновения для того, чтобы начать создавать.
Честно, я пока знаю всего 3 секрета вдохновения, которыми готова с вами поделиться:

- Быть неполным стаканом. Когда стакан полный - в него невозможно ничего долить. Если я буду относиться к своей креативной работе, как “я все знаю”, то мне будет сложно создать что-то новое, сделать открытие, исследовать вариации и находить новые ответы, смотреть вокруг, интересоваться чем-то, открываться миру и чаще доверять ему.

- Смысл или “для чего все это”? Секрет вдохновения выдающихся лидеров в том, что они знают ответ на вопрос “Почему?” и умеют увлечь своим видением других людей. Ответ на этот вопрос является ориентиром как в тяжелые времена, так и во времена, когда сопутствует удача, которая, как мы знаем, сама по себе может стать большим испытанием, чем кризис.

- Но главный секрет в том, что действие идет перед вдохновением. Чтобы вдохновиться на занятия спортом - нужно надеть форму или кроссовки. Чтобы вдохновиться писать книгу - нужно открыть ноутбук или блокнот. Вдохновение НЕ идет перед действием, вдохновение - в действии. Чтобы поймать вдохновение для чего угодно - нужно сделать первый шаг. А дальше сумма маленьких шагов сделает свое дело. Так рождается то самое состояние потока.

#unlockme

@locaanna - блог о счастье быть собой. Креативлю 12 лет, исследую счастье и благополучие 5 лет.

В шапке профиля вы найдете ссылку на мой тг-канал, где я делюсь исследованиями о счастье и благополучии, практиками и полезными материалами о том, как жить счастливо🫶🏻 by @my.unlock.space

«КАКОГО ЦВЕТА ДЛЯ ВАС СЧАСТЬЕ?»
Такой вопрос прозвучал на одном из перфомансов.

И внутри понеслись флешбеки. Сначала рациональная я вспомнила, как писала курсовую «Роль цвета в формировании имиджа» - там было и про Кандинского, и что зеленый и белый - это про свежесть или почему для разных товаров и продуктов подходят одни цвета, а другие не подходят, и даже как Иттен создал теории гармонии цвета.

Мое эмоциональное вспоминает тёплый цвет летнего украинского поля, обволакивающий голубой средиземного моря, электрический оранжевый прибалтийского заката, насыщенно зеленый цвет листвы после дождя... цвет есть в наших воспоминаниях, ощущениях и даже запахах. Каждый год жизни имеет свой цвет. Он влияет на наше восприятие мира, влияет на нас на уровне физиологии, психологии и культурного кода, каждый цвет имеет свой звук, а наши ощущения меняются в зависимости от того, в какой цвет выкрашены стены или что нас окружает. Тест Люшера при помощи цвета быстро определяет наше эмоциональное состояние, Пол Экман создал целый атлас эмоций, присвоив каждой эмоции свой цвет и оттенок, а Пиксар даже анимировал их в мультфильме «Головоломка».

Возможно, у вашего счастья тоже есть цвет. И, может быть, цвет - это простой способ быть немного счастливее каждый день.

Исследую счастье и благополучие @locaanna ✨ by @my.unlock.space

50% нашего успеха и счастья зависит от социальных связей и отношений – люди влияют на нас 24/7. На одной из лекций Артур Брукс затронул такую тему «Real friends vs Deal friends» (Настоящие друзья vs Друзья по делу (или Выгодные друзья).

Есть ли в вашей жизни Истинная дружба? by @my.unlock.space

Я оставляю свои ожидания от этого мира, потому что мир мне ничего не должен. Я стараюсь доверять ему и слышать подсказки, замечая хорошее. Иногда навигатор говорит мне «давай объедем». И чужие ожидания от меня – тоже оставляю в 2024.

Что оставите в 2024 вы?

#unlockme by @my.unlock.space

Мое лучшее решение за 2024 - это… #unlockme

Иногда решение простое, иногда – сложное. Главный секрет в том, что в любом случае вы принимаете наилучшее для себя решение в данный момент.

Мое лучшее решение – не бежать. Научиться наслаждаться красотой момента. Создавать свой фотоальбом красивых и счастливых моментов – замечать.

А ваше? by @my.unlock.space

Счастье начинается с момента, когда вы отпускаете контроль над ненужными мыслями и возвращаетесь к настоящему.

#счастье #overthinking #счастливаяжизнь #здесьисейчас #unlockme #unlock by @my.unlock.space

Преуспеть в том, чтобы просто быть счастливым🙌🏻

Чем больше изучаю счастье (happiness studies), осознанность (mindfulness) и благополучие (well-being) - тем больше понимаю, что лучшие решения – простые. Даже так: все работающие решения – простые.

@my.unlock.space @locaanna #счастьеесть #unlockme #unlock

Мы живем в парадигме «не все так просто» - и своими же силами усложняем жизнь. На ровном месте создаем себе сложносочиненные конструкции, городим ментальные концепции, чрезмерно рационализируем. Но все хорошее в нашей жизни - просто!

Порой нужно познать искусство упрощения. Взглянуть на аспекты своей жизни и понять, от каких сложных «надстроек» и, наконец, преуспеть в том, чтобы просто быть счастливым! 🙌🏻 by @my.unlock.space

Одна простая мысль💬

Чем больше изучаю счастье (happiness studies), осознанность (mindfulness) и благополучие (well-being) - тем больше понимаю, что лучшие решения – простые. Даже так: все работающие решения – простые.

Мы живем в парадигме «не все так просто» - и своими же силами усложняем жизнь. На ровном месте создаем себе сложносочиненные конструкции, городим ментальные концепции, чрезмерно рационализируем. Но все хорошее в нашей жизни - просто!

Жизнь проста, а мы с завидным постоянством её усложняем. Как? (а вот это мы умеем легко):
- думаем за других, что они думают
- во всем сравниваем себя с окружающими и бесконечно критикуем
- переживаем, что подумают другие
- катастрофизируем и ожидаем худшего, даже если ничего плохого не произошло
- все время вспоминаем прошлое
- не просим помощи (чем значительно усложняем многие решения в то время, как помощь может облегчить жизнь)
- стремимся быть спасателем без запроса
- откладываем многое на потом – «синдром отложенной жизни»
- живем своими ожиданиями от будущего

Иногда стоит просто жить жизнь такую, какой она есть. Познать искусство упрощения. Взглянуть на аспекты своей жизни и понять, от каких сложных «надстроек» можно отказаться уже сейчас - избавиться от ненужного, вычеркнуть, отменить, переработать, отписаться – чтобы получить время на понимание того, чего же ТЫ ХОЧЕШЬ на самом деле. И направить жизнь в нужное русло – конечно же, простое.

@my.unlock.space
#счастьеесть #unlockme #unlock by @my.unlock.space