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NachaMoves | Pre/Postnatal Fitness | Core & Pelvic Floor

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Maria Ignacia Schwalb Coach
Certified Barre, Pilates, Pre Post Natal & Hipopressive Coach

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¡Tenemos un nuevo espacio para ti! 🤍

Nos emociona contarles que ahora podrán disfrutar de nuestras clases privadas en un nuevo lugar, pensado para que sigas conectando contigo, con tu cuerpo y con tu bienestar.

📍 KIRANA PILATES
Av. Mariscal La Mar 1263, Miraflores.

Horarios:
Sábados: 11:00 am - Domingos: 9:30 am

Escríbenos por DM y reserva tu clase. by @nachamoves

Hay 3 cosas que quiero recordarte sobre tu recuperación posparto🤍

1. Cada mujer vive un posparto diferente. No compares tu proceso con el de otras mamás.
2. No te exijas volver a tu cuerpo de antes. Tu recuperación no es una carrera.
3. El ejercicio posparto debe ser progresivo. Escucha a tu cuerpo y respeta tus tiempos.

Recuerda: cada cuerpo tiene su historia y merece recuperarse a su propio ritmo. by @nachamoves

Gracias a todas las mamitas que confían en mí y se animan a regalarse un espacio para ustedes, para moverse, sentirse más fuertes y conectar con su cuerpo en cada etapa de la maternidad🤍

Sus palabras me motivan a seguir acompañándolas en este camino. by @nachamoves

Prueba estos ejercicios y sus variaciones🙌🏻

#nachamoves #ejercicios #prenatal #postnatal by @nachamoves

Tu cuerpo está cambiando y merece movimiento que lo acompañe, no que lo exija.

Con mis clases encontrarás un espacio para fortalecer tu cuerpo, conectar contigo y prepararte para el parto a tu propio ritmo.🤰🏻

💬Escríbeme y consulta por mis clases para vivir tu embarazo en movimiento. by @nachamoves

Guarda esta rutina para tu próximo workout y empieza a construir esos pilates arms que tanto amamos🫶🏻 by @nachamoves

¿Acabas de dar a luz y no tienes tiempo para salir de casa a entrenar? ¿Quieres retomar el movimiento, pero no sabes por dónde empezar ni qué ejercicios hacer?

Con nuestro programa online Postnatal Reset, recupera tu fuerza, movilidad y conexión con tu cuerpo desde casa y a tu ritmo.

Encuentra el programa en nuestra web y empieza a moverte conmigo.

👩🏻‍💻www.nachamoves.com by @nachamoves

Tu cuerpo acaba de atravesar una transformación enorme y merece tiempo, paciencia y cuidado☝🏻

Recuerda que cada recuperación postparto es diferente. Escucha a tu cuerpo, respeta tus tiempos y no te exijas más de lo que necesitas. by @nachamoves

Que tu 🍑 no desaparezca durante el embarazo o postparto.

Solo necesitas una liga y estos 5 ejercicios para activar y fortalecer tus glúteos:

✔️Tap diagonal: 15 repeticiones por lado.
✔️Tap back: 15 repeticiones por lado.
✔️Elevación de pierna atrás: 15 repeticiones por lado.
✔️Water hydrant en antebrazos: 15 repeticiones por lado.
✔️Donkey kick en manos: 15 repeticiones por lado.

☝🏻Recuerda realizar cada movimiento a tu ritmo y adaptarlo a tu etapa de embarazo o postparto.

Guarda esta rutina para tu próximo entrenamiento y compártela con una mamá que quiera seguir moviéndose. by @nachamoves

Hay algo que admiro muchísimo de las mujeres que siguen entrenando durante el embarazo: su disciplina.

Porque cuando los resultados dejan de ser tan visibles, la motivación cambia.

Ya no se trata de levantar más peso, marcar el abdomen o mejorar tus tiempos. Se trata de mantenerte activa, cuidar tu salud y sentirte bien durante esta etapa.

Y eso requiere aprender a escuchar, adaptar y respetar a tu cuerpo.

El progreso no siempre se ve. A veces, simplemente se siente. 🤍

Siempre que tu embarazo permita realizar actividad física y con las adaptaciones adecuadas☝🏻 by @nachamoves

Estos ejercicios de abdomen profundo te ayudarán a fortalecer el abdomen profundo.

Si tienes diástasis o sospechas, es preferible ir donde un terapeuta de suelo pélvico y comenzar con hipopresivos.

✅Puedes hacer 15 de cada ejercicio, y por lado.

#nachamoves #ejercicios by @nachamoves

Guárdalo para esos días en los que olvides que, incluso cuando sientes que no haces suficiente, tu cuerpo está haciendo algo extraordinario.🤍 by @nachamoves