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Natália Thomaz | personal trainer

@nataliathomazpersonal

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Personal para mães que querem resultado, sem perder tempo.
Espec. Pós-parto e gestação
⬇️ Consultoria on line 📲 📍Foz do Iguaçu - PR

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Sou Natália.
Sonhadora, mãe e personal trainer.

Descobri na musculação muito mais do que estética:
força, confiança e reconexão com o corpo.

Me especializei em gestantes e pós-parto porque maternidade exige cuidado de verdade.

Hoje ajudo mulheres a se sentirem fortes novamente, no corpo e na mente. 🤍

#musculaçãopósparto #musculacaogestante #musculação #mulherfit by @nataliathomazpersonal

Consultoria online não é planilha pronta, é acompanhamento.

Avaliação feita para a sua realidade, treino individual no app com vídeos, suporte no WhatsApp e correção da sua execução por vídeo. De onde você estiver, no Brasil ou fora.

Arrasta para ver o passo a passo e me chama no link da bio para começar.

#consultoríaonline #personaltraineremfoz #personalparamulheres by @nataliathomazpersonal

Pov: cansou de treinar sem resultados e decidiu contratar minha consultoria online personalizada e os resultados vieram.💕💪🏼

#musculação #treino #personaltrainerlife by @nataliathomazpersonal

Ser mãe não é apenas estar disposta a morrer pelos filhos. É escolher viver por eles. Cuidar de si, realizar seus sonhos, preservar sua saúde e ser feliz também faz parte do amor que você oferece a eles.

Seja a mãe que seus filhos têm orgulho de ver vivendo, não apenas se sacrificando. ❤️ by @nataliathomazpersonal

No agachamento no Smith, a posição dos pés e a amplitude influenciam na distribuição das demandas musculares.

Pés mais próximos e menor amplitude: maior ênfase relativa no quadríceps.

Pés mais afastados, na posição sumô, e maior amplitude: maior participação dos glúteos, especialmente pela maior exigência de extensão do quadril.

Lembre-se: não existe uma execução universalmente melhor. Existe a variação mais adequada ao seu objetivo! by @nataliathomazpersonal

Envelhecer com saúde é também um gesto de amor com a sua família. ❤️

É ter força para brincar com seus filhos, disposição para viver cada fase e autonomia para aproveitar a vida ao lado de quem você ama.

Treine hoje para estar presente com saúde amanhã. by @nataliathomazpersonal

Sua rotina é corrida. Seu treino precisa ser inteligente. 💖

Treinos personalizados para gestantes, mães e mulheres que querem resultados mesmo com pouco tempo.

Quer treinar comigo? Me chama no direct e vamos começar! 📲 by @nataliathomazpersonal

Meu TREINÃO de quadriceps pela @nataliathomazpersonal :

1. Hack Sumô
• 4 séries
• 3 segundos de isometria no início
• 12 repetições

2. Afundo no Smith
• 3 × 12 repetições por perna

3. Leg Press 45°
• 4 séries
• 12 repetições
• 5 segundos de isometria
• Na sequência: passada sem peso — 3 × 10 por perna

Última série do Leg Press:
• 12 repetições
• Reduzir 50% da carga
• Continuar até a falha

4. Cadeira Extensora + Agachamento Taça
Cadeira extensora: 4 séries com 3 reduções de carga
• Realizar as repetições
• Reduzir a carga e continuar
• Reduzir novamente e continuar
• Fazer uma terceira redução e finalizar

(Agachamento Taça com anilha nos calcanhares):
• 4 × 20 repetições by @nataliathomazpersonal

Muita gente me pergunta: mas como funciona essa consultoria online?

Simples:
Você me conta o que quer alcançar. Eu analiso o que você já tem, o que tá travando e o que falta. Monto um treino que cabe na sua rotina real, não numa rotina ideal que não existe.
Depois disso, fico com você acompanhando semana a semana. Quando o treino tá funcionando, a gente avança. Quando não tá, a gente ajusta. Sem mistério.
Resultado: você para de errar no treino às cegas e começa a progredir de verdade.
Me chama no direct e a gente conversa.

#musculação #personaltrainer #explorer by @nataliathomazpersonal

Na luta pela bunda e sem peito 😂😂😂 by @nataliathomazpersonal

Se você quer um glúteo redondo e bonito,
pare de treinar no modo aleatório.

Glúteo não é um músculo único.
Existem 3 porções e cada uma responde a estímulos diferentes.

Treinar só agachamento e esperar milagre
é o caminho mais rápido pra estagnar.

Resultado de verdade vem de estratégia:
✔️ vetor de força certo
✔️ ângulo certo
✔️ execução certa

No vídeo eu listei alguns exercícios que ativam cada porção de forma inteligente.

Salva isso aqui antes do seu próximo treino.
E me conta: você treina glúteo com estratégia ou no automático? 👀🍑

#treinointeligente #gluteonaprática #hipertrofiafeminina #personaltrainer #musculação by @nataliathomazpersonal

Mãe não tem 24 horas no dia. Tem 24 funções por hora. 🫠💙

Marca uma mãe que vai se identificar! by @nataliathomazpersonal