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Natália Azevedo - Nutricionista

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Expert em Emagrecimento & Performance Esportiva
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Você aí que sempre me pergunta o que eu fiz pra chegar nesse abdômen…resolvi abrir o jogo e te contar 5 hábitos que me levaram a ter o abdômen dos “MEUS” sonhos!!

1. ÁLCOOL - Reduzi consideravelmente o consumo de álcool, além de me ajudar a emagrecer, consegui desinchar e promover uma definição muscular que nunca tinha conseguido alcançar (eu nunca tinha parado de beber, e sempre bebia com frequência e de forma exagerada, estou há mais de 1 ano bebendo esporadicamente).
2. MUSCULAÇÃO - iniciei os treinos de força de forma regular, no mínimo 5 x na semana entre superiores e inferiores, contratei um personal que me ajudou consideravelmente a transformar meu corpo, trato hj a musculação como prioridade, além de minimizar as minhas dores no joelho me deixam no shape que sempre sonhei.
3. PROTEÍNA - passei a me preocupar mais com a minha ingestão proteica, atingir a quantidade de proteína necessárias por kg/peso sempre foi um desafio, como sempre faço dietas com restrição de calorias, como jejum intermitente e não sou muito adepta ao sabor do whey, fiz um esforço maior para consumir a quantidade adequada, só assim conseguir aumentar minha massa muscular.
4. SONO - sem dúvidas o mais desafiador, meu sono nunca foi dos melhores, sempre dormi pouco, e sempre tive dificuldade de dormir, em algum momento até precisei usar medicação! Hoje consigo ter uma rotina de sono melhor que permite uma quantidade de horas de sono suficientes para o meus músculo recuperar.
5. CARDIO - esse é o mais fácil, pois sempre pratiquei o beach tênis! Mas hoje percebo que o excesso dele era prejudicial no meu ganho de massa magra, reduzi consideravelmente os dias de play e treinos!! Hoje treino 2x BT apenas, final de semana procuro sempre me manter ativa, entre jogos de BT (play), Corrida de rua, bike. Geralmente o cardio ajuda a manter a queima de gordura e meu % lá em embaixo! Mas cuidado quando exagerar, pode comprometer a massa magra. by @natazevedo

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8 months ago

7 anos e 10kg separam uma foto da outra!

Digo pra vcs, eu nunca fui sedentária, eu nunca deixei de fazer dieta, eu sempre pratiquei esportes, sempre fiz academia ( talvez não como deveria, mas sempre ia), sempre fui mto ativa, mas ainda assim tinha hábitos ruins, escolhas erradas, não dormia bem, e como minha genética não é das melhores ( família de obesos, bariátricos, diabéticos…) mesmo com muita atividade física, nunca conseguia atingir os resultados esperados!!

Hoje em dia consigo manter uma rotina melhor de sono, escolhas alimentares estratégicas, faço musculação no mínimo 5x na semana, pratico meus esportes ( onde consigo relaxar e fazer meu cardio sem que seja uma obrigação), escolho os dias que quero beber ou comer algo que fora da dieta, e já organizo para equilibrar esses momentos, para que não tenha impacto negativo no meu metabolismo!!!

E assim consegui alcançar um equilíbrio, que seja sustentável, onde consigo manter um peso e um corpo que me agrade sem sofrimento!!!
Não importa em qual dia vc esteja, o importante é fazer um pouquinho por vc todos os dias!!! taken in Belém Do Pará by @natazevedo

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4 months ago

Novo quadro por aqui e eu decidi começar por mim.
Porque antes de falar sobre transformação, estratégia e resultado, eu também queria mostrar que esse processo faz parte da minha própria rotina.

Essa foi a minha transformação com alimentação alinhada ao treino, ajustes ao longo do caminho e constância no que realmente fazia sentido para o meu objetivo.

Sem fórmula pronta e sem querer acelerar um processo que precisa ser construído. E esse é só o começo: por aqui, vou compartilhar mais transformações reais e mostrar um pouco do que existe por trás de cada resultado.

#timenatazevedo taken in Belém Pará, Brasil. by @natazevedo

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2 months ago

Hyrox day!
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Atleta híbrida. Das quadras para a arena.
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Vista seu esporte. Vista Triple Under by @natazevedo

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11 days ago

H.Y.R.O.X nova modalidade que tem crescido muito nos últimos meses, inclusive já tenho acompanhado e preparado alguns pacientes para provas locais e até mesmo nacionais/internacionais, já entendia um pouco da teoria, mas ainda não tinha sentido na pele o que era e como era esse esporte. Neste sábado recebi um convite da @bluefitbelem para conhecer seu novo espaço, e confesso a vocês, viver algo novo é sempre desafiador, diferente da musculação e de esportes de raquetes que já estou acostumada, o hyrox é competição e adrenalina pura, me identifiquei de cara!!!
Será que teremos por aqui uma atleta híbrida??? Admito que já estou ansiosa pela próxima aula, então já vão se acostumando que o cenário por aqui poderá ficar um pouco diferente do que vocês estão acostumados!!!

Me contem aqui nós comentários quem de vcs já testou esse esporte e o que acharam?? taken in Doca de Souza Franco by @natazevedo

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14 days ago

Rolê de sábado com meu loirinho!! by @natazevedo

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a month ago

A Triple Under estará com um stand cheio de novidades e ações especiais. 🖤

🔥 Conjuntos por R$199 no PIX
✨ Lançamentos exclusivos
🎁 Compras acima de R$300 ganham camisa exclusiva + 2 stickers para personalizar na hora!

E no sábado: quem estiver de Triple Under ganha 1 sanduíche da @sandpro.oficial / 1 picolé da @icebode , conforme disponibilidade. 😋

🎾 Entre uma partida e outra, passa no nosso stand! Te esperamos! by @natazevedo

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8

a month ago

Meu time 50+ não podia estar melhor representado…time Morgan @sandromorgan e time Nutri, juntos na missão de deixar nossas alunas/pacientes ainda mais lindas e cheias de energias!! Musculação é para todas as idades, se você ainda não pratica, dê uma chance, o seu “eu no futuro” irá agradecer e o do presente ficará ainda mais cheio de confiança!!! Faça como a Marlia, Michelle e Ana Rosa, vieram em busca das suas melhores versões no auge dos seus 50+! Estou amando cuidar de cada uma de vocês, contem comigo, vamos juntas!!!! by @natazevedo

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a month ago

Quem disse que você precisa escolher um só?

Corra.
Jogue.
Treine.
Experimente.

Vista seu esporte. Vista Triple Under by @natazevedo

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7

2 months ago

Onde você faz terapia?

Na quadra. 🎾

Porque às vezes tudo que a gente precisa é de uma boa partida, companhia boa e algumas horas sem pensar em mais nada.

Vista seu esporte. Viva seu esporte. 🖤 by @natazevedo

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4

2 months ago

💙💙💙 by @natazevedo

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2

3 months ago

O corpo mostra aquilo que a mente decide repetir todos os dias.
Saúde. Foco. Constância. Intensidade. O resultado fala por si.
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Vista seu esporte. Vista Triple Under! by @natazevedo

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7

3 months ago