Instagram story viewer> @naufalkse> Posts

dr. Naufal Al Hakim Salsabila

@naufalkse

69.2K

followers

3420

following

Research-based health insights.
Biar sehatmu ada dasarnya, bukan cuma katanya 🤭💡
📩 Inquiries: 0851-8323-0174 (@fypmedia.id)

POSTS STORIES REELS TAGGED

“Dok, tidur sambil duduk tuh mending nyender ke belakang atau nunduk ke depan yak?” 😴🪑

1. Kalau tidur nunduk ke depan (biasanya nopang kepala di atas meja), leher jadinya bakal kerja keras buat nahan beban, akhirnya bangun2 leher malah jadi pegel dan kaku.

2. Posisi nunduk juga bikin dada lebih keteken. Napas jadi kurang lega, oksigen ke otak berkurang. Pas bangun kepala bisa pusing.

3. Selain itu, posisi nunduk juga bikin jalan napas lebih gampang “ketutup”, apalagi kalo tidurnya udah nyenyak.

4. Kalau nyender ke belakang, beban kepala dan badan kebagi ke sandaran kursi. Otot leher jadinya gak dipaksa kerja terus.

5. Supaya lebih aman, sandarannya agak direbahin, terus kepalanya ditopang, dan dagu usahain jangan sampe jatoh ke dada. Kalau ada bantal leher, justru enaknya ditaro di depan biar kepala gak jatoh.

Intinya, kalo mau tidur sambil duduk, pilih nyender ke belakang dan kasih penopang ya.

Referensi:
- Cho, 2023. DOI: 10.3390/bioengineering10091051
- De Carvalho et al., 2023. DOI: 10.1080/00140139.2022.2152113
- Anderson et al., 2022. DOI: 10.52965/001c.38239
- Yeom et al., 2014. DOI: 10.1080/13102818.2014.949040
- Vetrivelan & Bandaru, 2023. DOI: 10.1007/s11910-023-01322-x
- Lei et al., 2021. DOI: 10.3390/healthcare9101333
- Walsh et al., 2008. DOI: 10.5665/SLEEP/31.10.1440
- Katz et al., 2022. DOI: 10.14309/AJG.0000000000001538
- Albarqouni et al., 2021. DOI: 10.1186/s12875-021-01369-0
- Dandale et al., 2023. DOI: 10.7759/cureus.35762
- McKerrow Johnson et al., 2022. DOI: 10.1016/j.wem.2022.02.004

Tag temen kamu yang tidurnya sering di kursi 😭👇🏻 by @naufalkse

35k

66

7 months ago

“Dok, tidur yang baik tuh sebenernya miring kanan atau miring kiri sih?” 🛌😅🩺

1. Posisi tidur bukan cuma soal kenyamanan aja ya. Ternyata gravitasi bisa memengaruhi aliran darah, posisi organ, sampai asam lambung waktu kita lagi tidur.

2. Kalo punya asam lambung atau GERD, miring kiri lebih cocok. Posisi ini bikin asam lebih sulit naik ke kerongkongan dan gejala refluks bisa berkurang.

2. Tidur miring kanan juga gak kalah manfaatnya, baik buat jantung.

3. Buat orang yang sering ngorok atau punya sleep apnea, tidur miring juga lebih disaranakan karena membantu menjaga jalan napas tetap terbuka dibanding telentang.

4. Menariknya, beberapa studi juga bilang kalo posisi tidur yang miring membantu sistem “pembersihan” otak bekerja lebih optimal.

5. Tapi gak semua kondisi sama ya. Pada beberapa penyakit mata seperti glaukoma, posisi telentang dengan kepala sedikit ditinggikan justru bisa lebih aman untuk tekanan mata.

Intinya, gak ada satu pun posisi tidur yang paling benar untuk semua orang. Posisi tidur yang paling sehat adalah posisi yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Referensi:
- Martin-Du et al., 2004. DOI: 10.4414/smw.2004.09765
- Simadibrata et al., 2023. DOI: 10.12998/wjcc.v11.i30.7329
- Schuitenmaker et al., 2022. DOI: 10.14309/ajg.0000000000001588
- Oylumlu et al., 2014. DOI: 10.1159/000365510
- Cronin et al., 2019. DOI: 10.1016/j.eclinm.2019.03.014
- Lee et al., 2015. DOI: 10.1523/JNEUROSCI.1625-15.2015
- Srijithesh et al., 2019. DOI: 10.1002/14651858.CD010990.pub2
- Piven & Glovinsky, 2014. DOI: 10.1097/IJG.0000000000000084

Kalau kamu seringnya tidur pake posisi yang mana? 😴👇🏻

#tidur #sleep #bobo by @naufalkse

139k

306

7 months ago

“Dok, tas berat itu paling aman digendong, diselempang, atau ditenteng sih?” 🎒👜😵‍💫

1. Yang bikin bahu sama punggung cepet protes itu seringnya bukan karena berat tasnya, tapi cara bawanya. Beban yang dibawa di satu sisi ngebuat tubuh jadi gak seimbang.

2. Kalau tas cuma diselempang atau ditenteng di satu sisi, otot bahu dan punggung jadi mesti narik terus biar bisa ngejaga tubuh tetep tegak. Makanya yang pegel seringnya cuma sebelah.

3. Secara biomekanik, beban yang asimetris juga bikin tekanan ke tulang belakang jadi lebih besar dibanding beban yang dibawa seimbang.

4. Karena itu, ransel dua tali jadi pilihan yang paling aman dan paling “ramah” buat tubuh. Bebannya kebagi ke kanan-kiri, jadi gak terlalu narik satu sisi doang.

5. Tapi tetep ada batasnya. Ransel yang terlalu berat juga tetep bisa bikin leher, bahu, dan punggung ikut bermasalah kalau isinya kebanyakan.

Intinya, kalau harus bawa tas agak berat, yang paling enak buat badan biasanya tetep ransel dua tali yang digendong di belakang. Tas selempang dan tenteng boleh, tapi jangan bawa lama-lama kalau bebannya berat.

Referensi:
- Zhao et al., 2023. DOI: 10.1111/os.13573
- Al-Khabbaz et al., 2010. DOI: 10.1186/1748-7161-5-S1-O21
- Apriany et al., 2017. DOI: 10.29273/jkema.2017.1.1.2
- Negrini & Carabalona, 2002. DOI: 10.1097/01.brs.0000141183.20124.a9

Tag temen kamu yang kalo bawa tas beratnya udah kayak mau pindahan! 🎒😭 by @naufalkse

34k

155

7 months ago

“Dok, sering ngorok pas tidur sebenernya bahaya buat kesehatan gak sih?” 😴💤

1. Pertama, kebiasaan ngorok sendiri gak otomatis disebut penyakit. Ada yang disebut primary snoring, yaitu ngorok tanpa sleep apnea yang bermakna. Jadi jangan langsung menyimpulkan semua orang yang ngorok pasti punya penyakit jantung atau gangguan napas berat.

2. Yang lebih perlu diperhatikan adalah kalau ngorok merupakan bagian dari obstructive sleep apnea atau OSA. Pada OSA, saluran napas berulang kali menyempit atau tertutup saat tidur. Oksigen bisa turun dan tidur jadi terus terfragmentasi walaupun orangnya belum tentu sadar sering terbangun.

3. Dampaknya memang bisa lebih luas. Meta-analisis prospective cohort terbaru terhadap lebih dari 25.000 orang menemukan OSA berkaitan dengan risiko kejadian kardiovaskular yang lebih tinggi, dan hubungannya makin terlihat pada OSA yang lebih berat. Tapi ini membahas OSA, bukan suara ngorok saja.

4. OSA juga bisa bikin ngantuk dan fungsi siang hari terganggu. Meta-analisis lain menemukan odds kecelakaan kendaraan pada orang dengan OSAS sekitar 2,36 kali dibanding kontrol. Jadi kalau ngorok disertai ngantuk berat saat kerja atau berkendara, ini perlu lebih diperhatikan.

5. Coba perhatikan polanya. Ngorok keras yang sering, napas terlihat berhenti, terbangun megap-megap atau tersedak, dan kantuk berat di siang hari merupakan tanda yang membuat OSA lebih perlu dicurigai. Diagnosisnya gak bisa cuma dari suara ngorok atau kuesioner. Kalau memang dicurigai, evaluasi medis dan sleep study dapat diperlukan.

Intinya, ngorok bukan otomatis bahaya, tapi juga jangan selalu dianggap sepele. Yang lebih penting adalah apakah ada tanda gangguan napas saat tidur dan apakah kualitas tidur sampai mengganggu kondisi tubuh di siang hari.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “JURNAL” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

1

10 hours ago

“Dok, belajar sambil denger musik beneran bikin lebih fokus gak sih?” 🎧📚😭

1. Jawabannya ternyata gak sesimpel iya atau enggak. Meta-analisis 47 studi menemukan background music secara keseluruhan punya efek positif kecil terhadap learning. Tapi hasil antarstudi cukup beragam, jadi bukan berarti semua orang dan semua jenis belajar bakal lebih bagus kalau ditemani musik.

2. Untuk aktivitas yang banyak melibatkan membaca dan mengingat informasi verbal, hasilnya justru lebih hati-hati. Systematic review 95 artikel menemukan background music cenderung mengganggu beberapa tugas memori dan bahasa, terutama ketika tugasnya makin sulit.

3. Lirik juga penting. Meta-analisis 65 studi menemukan musik berlirik termasuk distraksi yang paling besar saat membaca. Bahkan dalam satu eksperimen kecil, lagu berlirik yang disukai tetap menghasilkan reading comprehension yang lebih buruk dibanding hening atau musik tanpa lirik.

4. Tapi mungkin itu menjelaskan kenapa banyak orang tetap merasa musik membantu. Studi pada 40 mahasiswa menemukan musik pilihan sendiri membuat mereka lebih sering merasa fokus dan lebih jarang mind-wandering saat mengerjakan tugas sederhana. Menariknya, reaction time mereka tidak membaik signifikan. Jadi merasa fokus dan performa objektif ternyata belum tentu sama.

Intinya, belajar pakai musik boleh aja. Tapi sesuaikan sama tugasnya. Kalau lagi baca materi baru, hafalan, atau ngerjain sesuatu yang butuh konsentrasi tinggi, coba hening dulu atau pilih musik tanpa lirik yang gak terlalu keras. Dan jangan cuma nilai dari “enak gak belajarnya”, cek juga apakah setelahnya kamu masih bisa menjelaskan atau mengingat materinya.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “BELAJAR” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

4

a day ago

“Dok, habis makan mending duduk dulu biar makanannya turun, atau langsung jalan?” 🍚🚶🏻‍♂️

1. Kalau tujuannya mengontrol kenaikan gula darah setelah makan, evidence justru lebih mendukung bergerak ringan daripada lanjut duduk lama. Meta-analisis terbaru menemukan activity breaks menurunkan respons glukosa dan insulin setelah makan, dengan walking breaks memberikan efek paling besar.

2. Timing-nya juga menarik. Meta-analisis lain menemukan aktivitas setelah makan lebih efektif menekan kenaikan gula darah dibanding dilakukan sebelum makan atau hanya diam. Efeknya juga cenderung lebih baik kalau dilakukan relatif segera setelah makan.

3. Gak harus lama. Studi 2025 pada orang sehat menemukan jalan nyaman 10 menit langsung setelah asupan glukosa sudah menurunkan respons gula darah dibanding hanya istirahat. Tapi studinya kecil dan menggunakan minuman glukosa, jadi jangan dianggap 10 menit sebagai angka saklek untuk semua orang.

4. Pada orang dengan diabetes tipe 2, jalan 10 menit setelah setiap makan utama bahkan menghasilkan respons gula darah setelah makan yang lebih rendah dibanding jalan 30 menit sekaligus sekali sehari. Lagi-lagi, ini populasi khusus, jadi angkanya gak bisa langsung disamaratakan ke semua orang.

Intinya, gak perlu sengaja duduk lama buat “nunggu makanan turun”. Kalau habis makan tubuh terasa nyaman, jalan santai sekitar 10 menit adalah pilihan sederhana yang cukup masuk akal. Gak perlu ngebut. Kalau terlalu kenyang atau malah gak nyaman, pelankan atau tunggu sebentar.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “KENYANG” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

6

2 days ago

“Dok, minum kopi sachet tiap hari sebenarnya aman gak sih?” ☕️🥲

1. Pertama, “kopi sachet” ternyata bukan satu jenis. BPOM membedakan kopi instan murni dengan minuman serbuk kopi yang bisa berisi gula, susu, krimer, atau bahan lain. Jadi dua produk yang sama-sama berbentuk sachet bisa punya komposisi yang jauh berbeda.

2. Kopinya sendiri gak otomatis jadi masalah. Umbrella review besar menemukan konsumsi kopi secara umum lebih sering berkaitan dengan manfaat daripada bahaya pada berbagai outcome kesehatan. Tapi sebagian besar evidence ini masih observasional, jadi jangan diterjemahkan menjadi “makin banyak kopi makin sehat”.

3. Buat dewasa sehat, EFSA menyebut total kafein hingga 400 mg per hari secara umum tidak menimbulkan kekhawatiran keamanan. Saat hamil atau menyusui, batasnya lebih rendah, yaitu sekitar 200 mg per hari dari semua sumber. Kandungan kafein antarproduk bisa berbeda, jadi jumlah sachetnya saja belum tentu menggambarkan total kafein.

4. Kalau kopinya manis, jangan lupa gulanya juga masuk hitungan. WHO merekomendasikan free sugar kurang dari 10% energi harian, dan kalau bisa kurang dari 5%. Jadi yang perlu dilihat adalah berapa gram gula per sajian dan berapa banyak gula lain yang kita konsumsi sepanjang hari.

5. Waktu minumnya juga penting. Meta-analisis 24 studi menemukan kafein dapat mengurangi total waktu tidur dan membuat kita lebih lama tertidur. Jadi walaupun jumlahnya masih di bawah batas umum, kalau diminum terlalu dekat dengan waktu tidur dan bikin tidur berantakan, tetap perlu diatur.

Intinya, satu kopi sachet sehari belum otomatis berbahaya. Yang lebih penting adalah jenis produknya, total kafein, gula, kandungan lain, dan kapan kita meminumnya. Kalau mau rutin, pilih yang gulanya lebih rendah, cek labelnya, dan sesuaikan dengan respons tubuh.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “KOPI” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

2

3 days ago

“Dok, suhu kamar paling ideal buat tidur tuh berapa derajat sih?” 🥶❄️

1. Evidence yang paling konsisten justru bukan menemukan satu angka ajaib, tapi menunjukkan bahwa malam yang terlalu panas berkaitan dengan tidur yang lebih buruk. Systematic review 2024 menemukan suhu lingkungan yang makin tinggi secara umum berkaitan dengan kualitas dan durasi tidur yang menurun.

2. Soal angkanya, studi terbaru di kamar tidur nyata saat musim panas menemukan thermal comfort terbaik sekitar 23 sampai 25°C, dengan titik sekitar 24 sampai 24,6°C. Tapi ini bukan berarti semua orang wajib tidur di 24°C.

3. Populasi yang berbeda juga bisa punya hasil berbeda. Pada 50 lansia, tidur terlihat paling efisien sekitar 20 sampai 25°C. Ketika suhu naik dari 25 ke 30°C, sleep efficiency turun sekitar 5 sampai 10%.

4. Dan gak harus pakai AC. Suhu udara, kelembapan, airflow, baju tidur, selimut, sampai kondisi di dalam tempat tidur semuanya ikut menentukan thermal comfort kita. Jadi fan dan ventilasi juga bisa membantu kalau memang sudah cukup membuat tubuh nyaman.

Intinya, gak ada satu suhu saklek yang paling bagus buat semua orang. Kalau butuh angka awal, sekitar 23 sampai 25°C cukup masuk akal untuk dicoba. Setelah itu lihat tubuhmu sendiri. Kalau masih gerah atau sering bangun kepanasan, buat sedikit lebih sejuk. Kalau malah kedinginan, gak perlu dipaksa.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “SUHU” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

1k

7

4 days ago

“Dok, aku kerja hampir tiap hari pakai high heels. Sebenarnya aman gak sih?” 👠🥲

1. High heels memang mengubah cara tubuh berjalan. Meta-analisis menemukan pemakaiannya memengaruhi gait, beban sendi, keseimbangan, dan kerja otot. Perubahannya juga cenderung makin besar saat heels makin tinggi.

2. Soal tinggi yang “aman”, sayangnya belum ada angka saklek. Satu systematic review menemukan kisaran sekitar 3,8 sampai 4,5 cm relatif lebih nyaman dari sisi biomekanik, tapi datanya kebanyakan jangka pendek. Jadi angka ini bukan jaminan bahwa heels 4 cm pasti aman dipakai seharian.

3. Bentuk depannya juga jangan dilupakan. Meta-analisis terbaru menemukan high heels berkaitan dengan hallux valgus, tapi sepatu dengan bagian depan sempit malah menunjukkan association yang lebih kuat. Jadi heels yang tinggi sekaligus meruncing dan menjepit jari bukan kombinasi yang ideal buat dipakai lama.

4. Durasi juga bikin beda. Dalam satu studi pada pengguna heels yang sudah terbiasa, rasa tidak nyaman meningkat selama 6 jam pemakaian dan mulai lebih nyata setelah sekitar 3,5 jam. Tapi jangan jadikan 3,5 jam sebagai batas aman karena ini baru satu studi dengan 50 peserta.

5. Kalau pekerjaan memang mengharuskan pakai heels, pilihan yang lebih masuk akal adalah heel lebih rendah, base lebih lebar, toe box cukup lega, lalu kurangi waktu memakai heels tinggi kalau memungkinkan. Ganti ke sepatu yang lebih nyaman saat commute atau jalan jauh juga bisa mengurangi total paparannya.

Intinya, pakai heels tiap hari gak otomatis berarti kaki pasti rusak, tapi semakin tinggi dan semakin lama dipakai, tubuh harus melakukan penyesuaian yang lebih besar. Kalau memang harus pakai rutin, jangan cuma lihat modelnya. Tinggi heel, bentuk depan sepatu, stabilitas, durasi, dan apakah kaki mulai sakit semuanya perlu diperhatikan.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “HEELS” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

2

5 days ago

“Dok, posisi yang bener buat yang tiap hari berdiri desak-desakan di KRL itu gimana?” 🚆😭

1. Ternyata gak ada satu “postur ergonomis sempurna” yang harus ditahan sepanjang perjalanan. Justru prolonged standing yang terlalu statis berkaitan dengan rasa gak nyaman di kaki dan punggung. Tubuh lebih suka punya kesempatan buat mengubah posisi.

2. Kalau ruangnya memungkinkan, jangan berdiri dengan kedua kaki rapat dan tubuh kaku. Beri sedikit jarak antar kaki, satu kaki boleh sedikit di depan, dan lutut tetap rileks. Penelitian tentang penumpang transportasi umum menunjukkan posisi tumpuan yang lebih stabil dapat membantu tubuh menghadapi perubahan gerak kendaraan.

3. Pegangan juga penting banget. Studi pada kondisi yang menyerupai bus atau subway menunjukkan handrail membantu mempertahankan keseimbangan. Jadi kalau harus memilih antara sibuk mempertahankan “postur ideal” atau pegang rail dengan aman, pegang rail dulu 😭🙏🏻

4. Kalau perjalanan panjang, coba lakukan variasi kecil saat kereta sedang stabil. Geser tumpuan kiri dan kanan, ubah posisi kaki, gerakkan pergelangan kaki, atau ganti tangan yang memegang rail. Gerakan kecil selama prolonged standing ditemukan dapat membantu discomfort dan pembengkakan tungkai.

Intinya, posisi paling nyaman di KRL bukan berdiri tegak sekaku mungkin. Cari posisi yang stabil, pegang rail, lalu jangan biarkan tubuh diam dalam satu pose terlalu lama. Kalau ruangnya sempit banget, perubahan kecil pun lebih realistis daripada memaksakan “postur sempurna”.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “KRL” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

14k

389

6 days ago

“Dok, kalau urinku sering berbusa apa itu berarti ginjalku lagi bermasalah?” 🫧🥲

1. Belum tentu. Urin bisa terlihat berbusa karena alirannya deras, lebih pekat saat kurang cairan, bahkan karena sisa cairan pembersih di toilet. Yang lebih perlu diperhatikan adalah kalau busanya sering muncul atau makin jelas dari waktu ke waktu.

2. Tapi urin berbusa memang bisa berkaitan dengan proteinuria, yaitu protein dalam urin yang lebih banyak dari seharusnya. Protein dapat membantu gelembung terbentuk dan bertahan, tapi tampilan busa saja tetap gak cukup untuk memastikan ada proteinuria.

3. Dalam satu studi pada 72 orang yang datang karena mengeluhkan urin berbusa, 22,2% ditemukan memiliki overt proteinuria. Artinya ada hubungan yang perlu diperhatikan, tapi jelas gak semua orang dengan urin berbusa otomatis punya masalah ginjal.

4. Kalau urin terus berbusa, apalagi disertai bengkak di kaki atau sekitar mata, urin berdarah, atau kamu punya diabetes atau tekanan darah tinggi, pemeriksaan urin lebih masuk akal daripada menebak dari bentuk busanya. Salah satu pemeriksaan yang digunakan adalah uACR, yaitu pemeriksaan albumin dibanding kreatinin dalam urin.

Intinya, urin berbusa sesekali gak otomatis berarti ginjal bermasalah. Tapi kalau terjadi terus, makin jelas, atau ada keluhan lain, jangan cuma dilihat dari busanya. Pemeriksaan urin bisa membantu mengetahui apakah memang ada protein yang berlebihan.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “URIN” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

0

7 days ago

“Dok, kenapa sih move on dari seseorang bisa lama banget padahal hubungannya udah selesai?” 🥲❤️‍🩹

1. Breakup ternyata bukan cuma kehilangan satu orang. Systematic review terbaru menemukan putus hubungan juga dapat berkaitan dengan perubahan self-concept, intimacy, rutinitas, dan cara seseorang melihat dirinya sendiri. Jadi, yang perlu disesuaikan setelah hubungan selesai memang cukup banyak.

2. Menariknya, studi neuroimaging juga menemukan bahwa pada orang yang baru ditolak tetapi masih mencintai mantannya, melihat foto mantan masih memunculkan respons pada area yang berkaitan dengan reward dan motivasi. Tapi jangan langsung menyebut cinta sebagai “kecanduan”, karena evidence ini berasal dari studi kecil dan mekanismenya jauh lebih kompleks.

3. Waktu pulih juga gak sama untuk semua orang. Ada penelitian yang menemukan rata-rata gejala depresi kembali mendekati kondisi sebelum breakup dalam sekitar 3 bulan, tetapi penelitian lain menunjukkan ada orang yang pulih cepat dan ada yang mengalami distress lebih lama. Jadi, 3 bulan bukan deadline buat move on.

4. Yang bisa membuat prosesnya terasa makin berat antara lain rumination, terus menyalahkan diri, dan terus terpapar hal-hal tentang mantan. Beberapa penelitian juga menemukan sering memantau mantan di media sosial berkaitan dengan distress dan longing yang lebih tinggi.

5. Jadi solusinya bukan memaksa diri “mulai besok harus lupa”. Coba perlahan kurangi pemicu yang bikin pikiran muter lagi, bangun rutinitas dan tujuan yang gak berpusat pada hubungan lama, tetap terhubung dengan orang lain, dan beri ruang buat hidupmu punya bagian baru.

Intinya, move on lebih mirip proses beradaptasi daripada tombol on-off. Yang perlahan berubah bukan cuma rasa ke orang itu, tapi juga bagaimana kita menjalani hidup tanpa hubungan tersebut. Kalau distress terasa menetap, sangat berat, atau sudah mengganggu tidur, makan, kerja, belajar, dan fungsi sehari-hari, bantuan profesional juga layak dipertimbangkan.

Mau referensi lengkapnya? Ketik “PULIH” nanti aku kirim lewat DM ya 📩 by @naufalkse

3

3

8 days ago