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𝒩𝒶𝓉𝒽𝒶𝓁𝒾𝑒 Body& Balance Coaching

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Nathalie Brecht
Body&Balance✨
„Du brauchst keine zehnte Diät — du brauchst eine, die du irgendwann nicht mehr brauchst."
➡️ DM für deinen Plan 🩶

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…und ich weiß wie hart es ist dran zu bleiben oder anzufangen, gerade wenn das Wetter so heiß ist und man sich am liebsten gar nicht bewegen möchte … Aber...
Ein Jahr vergeht sowieso. Die einzige Frage ist:
Wirst du zurückblicken und dir wünschen, du hättest angefangen? Oder wirst du stolz darauf sein, dass du nicht aufgegeben hast? 💗✨
Die Entscheidung liegt bei dir.

#motivation #fitnessmotivation #abnehmenmitkopf #gesundabnehmen #fitnessfürfrauen by @nb.bodybalance

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4 months ago

NEUSTART ✨

Hey 🤍 ich bin Nathalie – und mittlerweile Mama von 4 Kindern (12,7,4 und 6 Monate)&verheiratet 💍💕

Ich weiß, wie schwer es ist, im Mama-Alltag Zeit für sich selbst zu finden…

Zwischen Kindern, Haushalt und all dem Chaos bleibt man selbst oft auf der Strecke.

Genau deshalb habe ich „Body & Balance“ gegründet ✨

Ich helfe Frauen dabei:
✔️ abzunehmen ohne Verzicht
✔️ sich wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen
✔️ Fitness in den Alltag zu integrieren

Ohne Diäten. Ohne Druck. Ohne Perfektion.

Denn echte Veränderung entsteht nicht durch Extrem –
sondern durch Balance 🤍

Wenn du bereit bist, wieder etwas für dich zu tun:
👉 Dann bist du hier genau richtig

#bodyandbalance #mamafitness #neustart #neueskapitel #herzensprojekt by @nb.bodybalance

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6 months ago

🚫 Abnehmen muss nicht kompliziert sein!

Vergiss Extreme, Verbote und ständigen Verzicht. Entscheidend sind nicht perfekte Tage, sondern langfristige Gewohnheiten.

Weniger Druck. Mehr Struktur. Nachhaltige Ergebnisse. 🩷

Speichere dir den Beitrag und starte Schritt für Schritt! 💪🏼
#fitnessmotivation #fitness #abnehmen #healthy #healthyliving by @nb.bodybalance

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2 days ago

Hinter meinem Fitness-Account steckt nicht nur Training und Ernährung – sondern eine Mama, eine Frau und ein ganz normaler Alltag.

Ich liebe Krafttraining, Spaziergänge, Pizza und Schokolade 🍫💝

Ich möchte Frauen zeigen, dass sie ihre Ziele erreichen können, ohne sich selbst und die Freude am Leben zu verlieren.
#fitnessmotivation #fitness #abnehmen #krafttraining #mumof4 by @nb.bodybalance

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4 days ago

Wusstest du das ?
#fitness #fitnessmotivation #abnehmen #proteine #protein by @nb.bodybalance

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19

6 days ago

Du hast abgenommen – aber die Waage zeigt mehr? 😳 Lies das!“

Du trainierst regelmäßig, isst bewusster, deine Kleidung sitzt lockerer und du erkennst Veränderungen im Spiegel …

…aber die Waage macht einfach nicht mit.

Lass dich nicht irritieren …

Die Waage misst dein Gewicht – nicht deine Körperzusammensetzung.

1 kg Fett und 1 kg Muskelmasse wiegen natürlich beide 1 kg.
Aber sie nehmen im Körper nicht gleich viel Platz ein.

1 kg Fett ≈ 1,1 Liter Volumen
1 kg Muskelmasse ≈ 0,6 Liter Volumen

Das bedeutet: Du kannst Fett verlieren und gleichzeitig Muskulatur aufbauen – und auf der Waage passiert vielleicht kaum etwas.

Aber dein Körper kann sich trotzdem deutlich verändern. 🔥

Muskulatur ist kompakter, unterstützt deine Kraft und Leistungsfähigkeit und trägt zu einer strafferen, definierten Körperform bei.

Dein Fettgewebe ist nicht einfach nur ein„Speicher“ – es ist hormonell aktiv und kann unter bestimmten Bedingungen entzündungsfördernde Prozesse beeinflussen.

Deshalb: Hör auf, deinen Fortschritt ausschließlich an einer Zahl festzulegen.

Denn vielleicht hat sich auf der Waage kaum etwas verändert – während sich dein Körper längst verändert hat.

#muskelaufbau #muscle #muskeln #diät #fitness by @nb.bodybalance

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27

9 days ago

Was tust du nach einer Diät? 🤍

Behalte deine Mahlzeitenstruktur zunächst bei und konzentriere dich darauf, deine Fortschritte langfristig zu halten:

✔️ feste Mahlzeiten
✔️ möglichst vollwertige & nährstoffreiche Lebensmittel
✔️ ausreichend Protein
✔️ tägliches Schrittziel beibehalten
✔️ Krafttraining an 2–3 festen Tagen pro Woche

Nicht zurück in alte Gewohnheiten – sondern deine neuen Routinen zum Alltag machen. 💪🏼

#fitnessmotivation #fitness #abnehmen #krafttraining #mumof4 by @nb.bodybalance

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30

12 days ago

Gute Fette sind kein Feind – sie sind lebenswichtig! 🥑🥜🐟
Sie unterstützen Hormone, Herz, Gehirn und sorgen für langanhaltende Sättigung und natürlich sind sie Geschmacksträger. 💚✨

#GesundeErnährung #GuteFette #Ernährungswissen #HealthyLifestyle #nbbodybalance by @nb.bodybalance

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26

14 days ago

VOR 1 JAHR 🤰🏼

Schwanger mit meinem 4. Kind – voller Vorfreude, aber auch mit dem Wissen, dass sich mein Körper wieder verändern wird.

VOR DER SCHWANGERSCHAFT 🤍

Mein Körper bevor er zum 4 mal ein Wunder getragen hat.

HEUTE ✨

Nicht wieder „wie vorher“.
Sondern meine neue Version.

Ein Körper, der 4 Kinder getragen hat.
Ein Körper, der sich verändert hat.
Ein Körper, an dem ich wieder arbeite – Schritt für Schritt.

Nicht perfekt. Nicht jeden Tag leicht.
Aber ich bin stolz darauf, was mein Körper geleistet hat. 🤍

#mumof4 #transformation #afterbabybody #fitnessmotivation #fitness

Willst du auch etwas Verändern? Dann schreibe mir eine PN und wir finden zusammen eine Lösung für dich 🩵 by @nb.bodybalance

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29

19 days ago

Lebensmittel, die dich beim Abnehmen unterstützen können🥘

Abnehmen bedeutet nicht, möglichst wenig zu essen. Viel wichtiger ist, die richtigen Lebensmittel so zu kombinieren, dass du satt bist, Energie hast und deine Ernährung langfristig durchhalten kannst.

🥦 Gemüse: viel Volumen und Ballaststoffe – perfekt, um Mahlzeiten größer und sättigender zu machen.
🥚 Protein: z. B. Eier, Hähnchen, Fisch, Skyr, Joghurt oder pflanzliche Alternativen – wichtig für Sättigung und Muskelerhalt.
🌾 Vollkorn & ballaststoffreiche Kohlenhydrate: sie können länger satt halten und deine Mahlzeiten sinnvoll ergänzen.
🥑 Gesunde Fette: Nüsse, Avocado oder Olivenöl – gesund, aber trotzdem energiereich, deshalb kommt es auf die Menge an.
💧 Wasser: ausreichend trinken hilft dir dabei, deinen Flüssigkeitshaushalt im Blick zu behalten.

Auch Schokolade, Pizza oder dein Lieblingsessen dürfen in eine ausgewogene Ernährung passen.

wir wollen eine Ernährung finden, die zu DEINEM Alltag passt die du langfristig leben kannst. 🫶

✨ Gesund essen ist kein Verzicht – sondern eine Entscheidung für dich.

Speichere dir den Beitrag ab, wenn du gerade an deiner Ernährung arbeitest. 💗

#gesund #fitnessmotivation #fitness #abnehmen #mumlife by @nb.bodybalance

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15

21 days ago

Du hast keine Ideen was du essen kannst ? Hier kommen ein paar schnelle Rezepte für dich 🥘

#leckerundgesund #leckerschmecker #proteinreich #abwechslung by @nb.bodybalance

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38

23 days ago

Hör auf, dich mit Frauen zu vergleichen, die eine komplett andere Ausgangslage haben.

Eine 20-Jährige Frau ohne Kinder.
Ein Alltag, den sie weitgehend nach sich selbst planen kann.
Zeit für Training.
Zeit für Regeneration.
Zeit für sich.

Und dann eine Mutter, die ihren Körper durch Schwangerschaft und Geburt getragen hat, nachts mehrfach aufsteht, Kinder versorgt, arbeitet, organisiert und ihr Training irgendwo zwischen Alltag und Familienleben unterbringen muss.

Und trotzdem denkst du:
„Warum sehe ich nicht aus wie sie?“

Vielleicht liegt es nicht an deiner Disziplin.

Vielleicht liegt es einfach daran, dass ihr nicht am gleichen Punkt gestartet seid.

Du musst nicht aussehen wie eine andere Frau.

Du musst nur das Beste aus deiner eigenen Ausgangslage machen.

Denn Fortschritt sieht bei jeder Frau anders aus💕

#fitnessmotivation #fitness #fitnessaddict #mumof4 #abnehmen by @nb.bodybalance

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a month ago