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Nelye Henriquez | Creadora Contenido

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Barbie promotora
3 Días acompañado a @vencorve 💙🫶🏻 by @nelye29

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4 months ago

Barbi Promotora 💕

Familia @vencorve
Inauguración 2da sede @tiendasgalpe by @nelye29

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6 days ago

Si es @bellabeautyvln me dicen que llegó algo nuevo obvio que voy corriendo a probarlo 😍👌🏻 by @nelye29

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10 days ago

Mi recarga siempre será la naturaleza 🍃 by @nelye29

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15 days ago

Digan lo que quieran, pero nadie me va a desestabilizar y menos en mi celular y con mi saldo 🤣😅.

Elijo mi paz ❤️
En todos los sentidos 👀 by @nelye29

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a month ago

Quizás en algún multiverso te encuentre ✨

Para tener dos Nelye

Debes poder con una primero 😎 by @nelye29

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a month ago

Y si dejo todo y me voy a vivir a un pueblito 🤔😅 by @nelye29

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a month ago

Sin mas que agregar ✨🙏🏻 by @nelye29

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a month ago

Último día de este show de compartirles mi entrenamiento🔥🫣

Hoy toca cerrar la semana con todo:
Bloque 1: AMRAP 25 min (7 reps x ejercicio)
Combinados (Burpees + Remo + Cluster)
Sit-ups con disco
Wall balls
Bloque 2: AMRAP 25 min (7 reps x ejercicio)
Thrusters con mancuernas
Zancadas posteriores con mancuernas
Saltos de paracaídas
Terminamos molidos pero felices. ¡Gracias por estar aquí y apoyar el show! 💪✨ by @nelye29

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a month ago

Día 4 de este show! 🔥 Ya casi terminamos. Guarda esta rutina para tus días de glúteo. 💪✨
Rutina de Glúteo
Calentamiento y Activación:
Movilidad articular para soltar
Buenos días con disco
Rutina (4 series x 12 repeticiones):
Sentadilla libre: Profunda y controlada.
Hip Thrust: Tensión constante y apretando fuerte arriba.
Sentadilla búlgara: Con intensidad y peso progresivo.
Femoral sentado: Aguantando segundos arriba.
Peso muerto con barra: Postura recta y control en el descenso.
Pantorrilla en máquina: Remate apretando al máximo. by @nelye29

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a month ago

🔥 Si pensabas que los brazos y la espalda se esculpen solos, hoy te demostramos que no... pero vale cada segundo. 😏💅
Aquí te dejo la rutina completa para que la guardes y la rompas en el gym:
🔥 Calentamiento:
Movilidad articular / Calentamiento con liga
🏋️ Espalda:
Jalón dorsal: 4 series x 12 reps
Deltoides posterior en banco inclinado con mancuerna: 4 series x 12 reps
Remo en polea con agarre supino: 4 series x 12 reps
Pullover en polea: 4 series x 12 reps
💪 Biceps:
Curl de bíceps en polea baja con barra (Variación 21): 4 series x 12 reps (3 cortas abajo, 3 en el medio y 3 completas)
Curl de bíceps martillo: 4 series x 12 reps (5 reps un brazo, 5 el otro y 10 simultáneas)
🥥 Hombro:
Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series x 12 reps
Press militar con mancuernas: 4 series x 12 reps
Elevaciones frontales con mancuernas: 4 series x 12 reps
🔥 Abdomen / Core:
Abdominales en banco libre (Encogimientos): 4 series x 12 reps
Abdominales laterales con mancuerna: 4 series x 12 reps
Rotaciones de core / Torso con liga: 4 series x 12 reps

Guarda este post 📌 y cuéntame en los comentarios: ¿ya estás listo para el Día 4 o ya estás pidiendo cacao? 👇✨ by @nelye29

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a month ago

🔥 RUTINA DÍA 2: ENFOQUE EN CUÁDRICEPS 🔥

✨ Movilidad

1️⃣ Sentadilla libre (sin peso): 3 series x 12 reps
🦵 Bloque principal:
2️⃣ Sentadilla con Barra: 4 series x 12-15 reps (bien profundas a 90°)
3️⃣ Prensa: 4 series x 12-15 reps (bajando bien esa rodilla)
4️⃣ Extensiones de Cuádriceps (Las variaciones del terror):
• Variación 1: 10 reps normales + Isometría (Pausa de 5 seg arriba) - 4 series
• Variación 2: 6 reps lentas + Isometría final (Pausa de 5 seg arriba)
5️⃣ Zancadas con Mancuerna: 4 series x 12 reps por pierna (cuidando la técnica y sin poner caras feas 😉)
6️⃣ Sentadilla Sumo:
• 3 series x 12 reps
• 4ta serie: 5 reps completas + Retención abajo 5 segundos + 10 reps de Bombeo Corto
🍑 Cierre picante:
7️⃣ Abductores en Máquina: 4 series x 20 reps (¡aprieta 1-2 al abrir!)
Guarda este post, compártelo con tu gymbro/gymrat favorita y cuéntame en los comentarios… ¿Listas para el Día 3? 🫣👇 by @nelye29

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a month ago