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nemesis

@nemesis.hamsters

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acá verás la relación de nemesis ,con la comida , su coach , el gym ,el box ,correr y si puede lograr su sueño de maratón

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__Ruso: hay alguna forma de cambiar lo que pasó? No! Entonces cierra cualquier acceso a tu paz mental . Llegar a tu meta no es sólo física, es mental . Primero dominamos la ira!! La autocrítica,culpa, luego nuestro cuerpo y por último el entorno . by @nemesis.hamsters

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2 hours ago

__Ruso: cuida los puntos gatillos . Cómo afectan a la maratón?
Dolor: pueden hacer que cada zancada moleste.
Rigidez: limitan la movilidad y dificultan el movimiento natural.
Fatiga: pueden hacer que correr resulte más incómodo y exigente.
Compensaciones: para evitar el dolor, cambiás la pisada y sobrecargás otras zonas.No se trata de tener un cuerpo sin dolor a toda costa, sino de llegar a la largada con músculos fuertes, móviles y recuperados.
❤️ ¡Cuidá tus piernas hoy para que mañana te lleven más lejos! by @nemesis.hamsters

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7 hours ago

__ Ruso : Debes conocer y respetar el tiempo de adaptación que necesita tu cuerpo, no responde de la misma manera a los 20 que después de los 40, sobre todo en la mujer, tan dependiente de sus hormonas . Tu cuerpo está cambiando , no solo son las secuelas del accidente . by @nemesis.hamsters

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a day ago

by @nemesis.hamsters

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a day ago

by @nemesis.hamsters

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2 days ago

Que lindo volver a creer!! es difícil volver después de una lesión tan larga . Pero se puede 💪 by @nemesis.hamsters

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3 days ago

__Ruso: seguirás a la próxima comida como si el atracón no hubiera pasado, no vas tomar jugos detox , ni compensar con más gym, no harás ayunos prolongados ... No vas a castigarte !
Este estilo de vida no es lineal , algunas veces lo harás al 100 y otras no tan bien, aprende y continuas . by @nemesis.hamsters

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3 days ago

👑 ¡RETO CUMPLIDO!
• Resumen del Día:
• 🍳 Desayuno: 36g Proteína
• 🍗 Almuerzo: 43g Proteína
• 🍓 Merienda: 23g Proteína
• 🐟 Cena: 21g Proteína
• Macros Totales: 123g de Proteína Real | 1590 Calorías
• Mensaje: ¡Sin suplementos artificiales, solo comida de verdad! 🐹💪 Y un espacio de extras calorías para el 80/20 te darán un total de 1700 o 1800 calorías limpias . Ideal para alguien que entrene fuerte y se mueva durante el día .
#RecetasFitness #ComidaReal #ProteinaNatural #vidafitnnes #ReelsInstagram by @nemesis.hamsters

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3 days ago

Porque para entrenar necesitas fuerza 💪
Desayuno del Chef Hámster
• Aporte Nutricional: 20g de Proteína | 315 Calorías (Aproximadamente)
Ingredientes Necesarios
• 1 huevo entero grande (6g proteína / 70 kcal)
• 25g de pechuga de pollo cocida y picada en cubos (7g proteína / 40 kcal)
• 70g de requesón (queso cottage) bajo en grasa (7g proteína / 60 kcal)
• 1 puñado pequeño (15g) de almendras o frutos secos (3g proteína / 90 kcal)
• Complemento visual: 1 rodaja de huevo duro para decorar y unos granos de quinoa inflada o avena (opcional, sumando unas 50 kcal extras).

Preparación Paso a Paso

1. El Revuelto Proteico:
En una sartén antiadherente con una gota mínima de aceite (o spray para cocinar), vierte el huevo batido. Añade los 25 gramos de pechuga de pollo picada y revuelve a fuego medio hasta que el huevo esté completamente cocido.
2. El Acompañamiento Fresco:
Sirve el revuelto en un plato y coloca a un lado los 70 gramos de requesón frío. Este contraste de temperaturas y texturas es delicioso.
3. El Toque Crujiente:
Decora el plato con las almendras para aportar grasas saludables que te darán saciedad durante toda la mañana. by @nemesis.hamsters

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3 days ago

No es una dieta, porque la dieta es un yoyo 🪀 es un estilo de vida . by @nemesis.hamsters

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4 days ago

by @nemesis.hamsters

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4 days ago

Así comienza mis días by @nemesis.hamsters

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4 days ago