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NEVERSECOND COLOMBIA

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NEVERSECOND MARATHON 42k FUELING GUIDE
1.Días previos :
📆 Días antes (especialmente 3–4 días previos)
✔ Aumenta tu ingesta de carbohidratos de calidad
➡ arroz, pasta, pan integral, arepas, avena, patata
✔ Reduce alimentos con mucha grasa y fibra para evitar malestar
✔ Mantén un buen estado de hidratación: orina clara = bien hidratado
✔ Si consumes café, mantenlo en tu dosis habitual (no estrenes nada)

🍽 2. Desayuno del día de la carrera

⏰ Hazlo 3–4 horas antes de la salida:
✔ Carbohidratos fáciles de digerir
➡ avena con fruta, pan con mermelada, arepa con miel
✔ Incluye algo de proteína si toleras bien
✔ Evita alimentos muy altos en grasa o fibra
✔ Si quieres café, tómalo moderado (según tu tolerancia)

💡 Objetivo: tener reserva de energía sin sensación pesada.

🧃 3. Hidratación estratégica

💦 Empieza el día ya bien hidratado
✔ Bebe agua progresivamente desde que te levantes
✔ Hidrátate en puntos de agua durante la carrera
✔ Alterna agua con bebidas electrolíticas

⚠ Evita esperar a sentir sed .Si llegas sediento, ya estás deshidratado.

🍬 4. Fuelling DURANTE la carrera

✨ Tu cuerpo usa glucógeno rápidamente en una maratón larga, por eso necesitas carbohidratos constantes:

👉 Meta recomendada:
🔹 30 – 60 g de carbohidratos por hora
✔ Puedes usar:
• Geles energéticos
• Bebidas deportivas (isotónicas)
• Plátano o barras según tolerancia

⏱ Estrategia práctica:
✔ Comienza consumo desde los primeros km
✔ Intenta cada 20 – 30 min
✔ Acompaña con agua para mejorar absorción

💡 No dejes para después lo que tu cuerpo necesita ahora.

⚡ 5. Cafeína y rendimiento

✔ Si usas cafeína, consúmela en dosis conocidas por ti (p. ej., gel o bebida con cafeína)
✔ Puede darte un empujón mental y físico si ya la toleras
⚠ No es obligatorio; úsala solo si tu estómago responde bien.

🍽 6. Recuperación POST-42K

🥛 Dentro de los 30–40 min después de cruzar la meta:
✔ Hidratos + proteína para iniciar reparación muscular
➡ bebida de recuperación, yogurt, sándwich de pavo, banana con miel

💤 ✔ Sigue hidratado
💪 ✔ Come equilibrado en la primera comida post-carrera

Cuéntanos, qué maratón vas a correr este año? by @neversecondco

59

1

8 months ago

🏃‍♂️ NUTRICIÓN 5K / 10K – PROTOCOLO NEVERSECOND

Aunque son carreras cortas, la nutrición previa sí impacta el rendimiento. La clave no es comer durante la carrera, sino llegar con energía disponible y el cuerpo tranquilo.

🔹 2–3 DÍAS ANTES
• Incluye carbohidratos en todas las comidas
• Mantén buena hidratación diaria
• Usa Neversecond C30 Drink Mix en entrenos o entre comidas si te cuesta llegar a los carbos
• No pruebes nada nuevo

Objetivo: llenar depósitos de glucógeno.

1 DÍA ANTES
• Come alimentos que ya toleras bien
• Evita comidas muy grasosas o altas en fibra
• Hidrátate con Neversecond C30 Drink Mix durante el día

👉 Objetivo: energía lista + estómago tranquilo.

DÍA DE LA CARRERA

⏰ 2–3 horas antes
• Desayuno ligero, alto en carbohidratos
• Agua + Neversecond C30 Drink Mix

⏰ 10–15 minutos antes
• 1 Neversecond C30 Gel
• Si toleras cafeína y la has probado antes: C30 Gel + Cafeína
• Un sorbo de agua si lo necesitas

👉 Objetivo: elevar glucosa en sangre y salir fuerte desde el inicio.

🔹 DURANTE LA CARRERA
• En 5K y 10K NO necesitas consumir nutrición necesariamente.
• Concéntrate en el ritmo, técnica y respiración

Si tu carrera supera los 55- 60 min. Considera incluir un gel a los 30 -49 minutos de haber iniciado la actividad

✅ SÍ
✔ Carbos constantes días previos
✔ Hidratación con electrolitos
✔ 1 gel Neversecond antes de largar

❌ NO
✘ Probar productos nuevos el día de carrera
✘ Comer pesado la noche anterior
✘ Gel durante la carrera by @neversecondco

69

1

8 months ago

Tu carrera empieza 3 horas antes de la salida.

Si corres este domingo, lo que hagas en la mañana pesa tanto como los últimos meses de entrenamiento. Este es el reloj, contado desde tu hora de salida:

3 horas antes: desayuno conocido, 1 a 4 g de carbohidrato por kilo. Lo mismo que en tus fondos, con poca fibra y poca grasa.
2 horas y media antes: 5 a 7 ml de agua por kilo, con sodio. Después, solo sorbos.
1 hora antes: baño y corral. La fila también corre.
30 minutos antes: calienta 10 a 15 minutos suave, con 3 aceleraciones.
10 minutos antes: un C30. 30 g de carbohidrato que llegan justo cuando empiezas a gastar.
Salida: al ritmo de tu plan, no al de la gente que sale volando.

Guárdalo y mándaselo a quien corre contigo el domingo.

¿Dónde conseguir tus C30? En nuestras tiendas autorizadas en 16 ciudades. Llegamos a Fit Hub a partir de Noviembre en sus 3 sedes de Bogotá; a TK, en Cali, y a Centro Deportivo Olimpo, en Santa Marta.

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#neversecond #neversecondcolombia #C30 #CSeries by @neversecondco

66

1

7 days ago

Berlín 🇩🇪 | Marathon Major #1 ⭐️ @berlinmarathon
Una carrera que, sin duda, no voy a olvidar.

Mucho por corregir y mucho por aprender.
Pero también mucho que agradecer.

¿Cuál me recomiendan como próxima? 👀

Gracias @neversecondco por el fueling ⛽️
Gracias @gatoradecolombia por la hidratación.
Gracias @fitgat82_ por la pinta.
Gracias @northlifeterapiaintegral por cuidarme.
Gracias @leoclav1881 por acompañarme y guiarme.

Y gracias a todos los que hicieron parte de este camino. 🤍

#running #berlin #berlinmarathon #maraton taken in Berlin, Germany by @neversecondco

458

54

8 days ago

Lo que debes saber antes de correr Chicago, en 5 números.

Entrenaste meses para el domingo. Que el combustible no sea lo que decida tu carrera.

Empieza por este: Chicago te da 2 geles y tu maratón te pide 8.

La cuenta es simple. A ritmo de maratón tu glucógeno alcanza para unos 90 a 120 minutos, y en los 42 km de Chicago solo hay gel en dos puntos: km 20 y km 29. El resto lo llevas tú.

El sistema C-Series está hecho para contarlo sin calculadora. Cada C30 trae 30 g de carbohidrato en proporción 2:1 de glucosa y fructosa, más 200 mg de sodio. Dos por hora son 60 g, que es el punto de partida para un maratón. En 4 horas: 8 geles, 240 g de carbohidrato y 1.600 mg de sodio.

¿Por qué 2:1? Porque la glucosa y la fructosa entran por transportadores distintos del intestino. Eso permite absorber más sin que el estómago proteste, y subir hasta 90 g por hora (3 C30) si ya lo entrenaste en tus fondos. Si no lo probaste, el domingo no es el día. by @neversecondco

58

2

9 days ago

¿Preparando un Hyrox?
Si, también puedes usar nuestros productos para romper tu carrera 🔥

Consigue nuestros productos a través de nuestros puntos de venta autorizados.

Pedidos en nuestra pagina web ⛽️ by @neversecondco

59

1

16 days ago

Otro domingo de correr 💖🫦🌸🧃

#fitgirl #lifestyle #motivacion #running by @neversecondco

50

2

18 days ago

carbohidrato necesitas por hora en carrera? 🚴‍♂️🏃‍♀️

La respuesta depende de cuánto dure tu esfuerzo, y la ciencia es clara. Combinando glucosa y fructosa, como la mezcla 2:1 de Neversecond, el cuerpo puede aprovechar hasta ~90 g de carbohidrato por hora, bastante más que con una sola fuente (Jeukendrup, 2014).

Por eso todo el sistema C-Series se mide en bloques de 30 g:
▪️ 1 gel C30 = 30 g
▪️ 1 sobre C90 = 90 g = 3 geles

Sumas bloques y sabes exactamente cuánto llevas. Sin adivinar.

Y ojo: el estómago también se entrena. Con práctica constante en tus fondos largos, el intestino se adapta a absorber más (Jeukendrup, 2017). La regla de oro es no probar nada nuevo el día de la carrera.

📌 Guarda este post para tu próximo fondo.

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Lista completa en nuestra página web by @neversecondco

58

2

19 days ago

Probando probando 🤌🏼✨🇨🇴

@oktuplus
@never.second
@mambanegra.latam
@wefuelco
@runmaxclub
😮‍💨🧚🏽‍♂️🤌🏼✨🇨🇴 taken in Nice Côte d'Azur by @neversecondco

3

13

a month ago

@3force_training
Meses de preparación que dieron sus frutos de nuevo, hoy 5150 Cartagena @ironman70.3col

Por esto vine. Y esto me llevo a casa. 💥

Después de meses de entrenamiento, esfuerzo y disciplina, hoy toca recoger los frutos del trabajo.

🥉 lugar general y🥇 lugar en mi categoría.

Muy feliz con el resultado y sobre todo, muy motivado para seguir entrenando y trabajando por los objetivos que aún quedan este año.

Me encanta ir al máximo y buscar los primeros puestos de la GENERAL.

Gracias a todas las personas y marcas que me acompañan y hacen parte de este camino.

Felicitaciones a mis compañeros de podium @miguel_tri @londonotri , excelente carrera.

@3force_training
@metabolic_col
@garmin_colombia
@terretsports
@fitnesspeoplecolombia
@oranguthan_
@wakeup.nf
@masfuerza1
@ironman70.3col
@neversecondco taken in Centro Histórico de Cartagena de Indias by @neversecondco

729

90

a month ago

Hoy tocó sacar ovarios, piernas y combustible. ⛽️⚡️
El clima estuvo inclemente. 🥵🤯

Una podrá improvisar muchas cosas… pero el fuel ⛽️ no se negocia. 🤌🏼

Gracias a Dios, al proceso, a mí por no soltar y a todas las personas que me han acompañado y han hecho posible que hoy esté aquí. ❣️

#roadtoberlin #run #running #marathon #proceso by @neversecondco

314

26

a month ago

Nutrición para la Maratón de Medellín ⛰️

Será este el fuel necesario pa Boston???🦄

#bostonmarathon #marathon #nutrition #medicina #run by @neversecondco

40

6

a month ago