Instagram story viewer> @ninafame> Posts

Нина Михитарова 💋

@ninafame

4.6K

followers

495

following

ТВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР | НИНА
• Сильное тело • красивая фигура • здоровье
Учу дружить со спортом, а не наказывать себя им
🎯 Помогаю прийти к результату

POSTS STORIES REELS TAGGED

Обычная тренировка в обычный понедельник )) как всегда с акцентом на ягодицы !

Всегда советую начинать с того, что вам даётся тяжелее или с нового для вас движения 👌🏻

Вот сместила акцент с работы на среднюю ягодичную. Теперь делаю с наклоном таза ) для чего, кто знает ?

Тут есть важный нюанс: спина и позвоночник должны сохранить естественные изгибы, а у ягодиц нет задачи отвести бёдра как можно шире ☝🏻

Здесь классика ! Все делают, все знают. Но нюансы знает мало кто. А бывает, что знают, но не соблюдают. Потом жалуются на поясницы....

Да, мы делаем одно и то же. И только поэтому мы можем прогрессировать !

Ну и самое ГЛАВНОЕ : если у вас хватило сил на тренировку и на те веса, которыми работали, будьте добры, сильны и уважительны к другим ! Уберите, разберите, разложите по местам всё то, чем пользовались. В зале мы все едины. Уважайте тех, с кем разделяете одну спортивную арену ♥️ taken in Alex Fitness Пятигорск by @ninafame

3

3

2 months ago

Чтобы быть хорошим специалистом в своей сфере, нужно учиться у лучших !

Я так долго ждала этой встречи ☺️🙈 потому , что для меня Дмитрий Сергеевич - лучший ! Много лет наблюдая за его обучениями и тренингом, я мечтала попасть к нему, но всегда пропускала из-за отсутствия свободных мест...

2 дня, полных 15 часов теории и практики пролетели на 1 дыхании ♥️

Резюмируя, хочу сказать начинающим специалистам : не гонитесь за количеством дипломов и сертификатов. Не надо покупать все онлайны ! Идите хотя бы раз в год к хорошему, знающему толк специалисту
( независимо от профессии) на очное ( офлайн ) обучение.

А ещё, учите анатомию, чтоб понимать, ЧТО вы даёте , КОМУ и ЗАЧЕМ 👌🏻☝🏻

Мои знания не подвели и в этот раз : гордо заявляю ! А ещё могу провозглашать, что мои клиенты получают от меня самую правильную технику и нагрузку , без урона и вреда для их здоровья ☺️ taken in Pyatigorsk by @ninafame

3

50

8 months ago

Не ждите особого или подходящего случая или дня. Вы их никогда не дождётесь...а время уходит, вместе с ним и ваши цели всё дальше от вас на столько, что уже даже на горизонте их не разглядеть 🤷🏻‍♀️

Всё больше цифра на весах и размер одежды. Вы чаще заходите в аптеку, чем радуетесь движению без боли 🤦🏻‍♀️

Пора !
Взять себя в руки и начать меняться ☺️👌🏻 taken in Alex Fitness Пятигорск by @ninafame

3

10

2 months ago

Мы качаемся ради себя и своего здоровья, так то 🤭

#fitnessmotivation #gym by @ninafame

3

2

6 days ago

Редко, когда нравится то, что делает AI, но этот промт прям в самое ♥️

Похожа ?) Fitness trainer training gymgirl gym addict sport women taken in Alex Fitness Пятигорск by @ninafame

3

19

13 days ago

Не ради цифры на весах.
Не ради идеального тела.
Не ради модного упражнения.
И уж точно не ради того, чтобы каждый раз выходить из зала полумёртвой и считать это результатом.

Я тренируюсь, потому что мне нравится быть сильной.

Мне нравится просыпаться и чувствовать своё тело.
Мне нравится иметь энергию.
Мне нравится сохранять подвижность и силу .
Мне нравится смотреть в зеркало и видеть не только внешность, но и результат работы над собой.

Я тренируюсь, потому что спорт для меня — это не только про тело.

Это моя перезагрузка.

У меня бывает плохое настроение.
Бывает усталость.
Бывает стресс.
Бывает день, когда всё раздражает.

Но у меня есть спорт. И он решает абсолютно ВСЁ ♥️ by @ninafame

3

3

18 days ago

#мопс #мопсик #pugsofinstagram #puppylife by @ninafame

3

5

22 days ago

Я тоже делала всё, чтобы похудеть… кроме того, что действительно нужно было делать.🙈
Начало 2000-х. :
Мне кажется, многие женщины сейчас прочитают это и скажут:
«Боже, я тоже так делала!» 😅

Я была молодой, амбициозной и уверенной, что чем сильнее себя мучаешь — тем быстрее получишь результат. И вот что мы тогда делали… :

🥗 Голодные диеты :
Чем меньше еды — тем лучше.
Потерпеть несколько дней казалось нормальным. Главное — увидеть заветную цифру на весах.

🍏 Разгрузочные дни:
Иногда практически на одном продукте.
И мы ещё гордились собой: «Вот какая сила воли!» . Но по окончании этих дней наступали другие дни... загрузочные 😂🙈 и тогда всё летело в топку 🤭

🔥 Плёнка + сауна или плёнка + тренировка :
Обмотаться, пропотеть, увидеть минус на весах — и радоваться.
Только это был в уход / отток жидкости, а не волшебное сжигание жира.

🎀 В те годы все девочки/ женщины / тётеньки ходили только на групповые тренировки. В тренажёрный ходили только мужчины. Хотя в нашем клубе он был ))

🏋️‍♀️ Две-три групповые тренировки подряд :
А зачем одна, если можно три?
Устал — значит, хорошо потренировался.
Еле дошёл домой — вообще молодец. 😅
И самое интересное — мы действительно верили, что страдание = результат
Сегодня, спустя 24 года работы и тренировок, я понимаю совершенно другое.
Результат — это не наказание себя голодом.
Не тренировка до состояния «ползком домой».
Не попытка выпотеть лишние килограммы в сауне.
И точно не война со своим телом.

Я не жалею о тех ошибках, но мне немножко стыдно )) хотя откуда бы бралась новая грамотная информация, если всё, что мы тогда получали шло из журналов или от подружек по цеху 😂

А знаете, что самое ценное из всех этих ошибок молодости ?
Я понимаю женщин, которые сейчас находятся в этой точке.
Потому что сама там была.
Если вам кажется, что для красивой фигуры нужно меньше есть, больше тренироваться и постоянно терпеть — возможно, вы просто повторяете то, во что мы верили 20 лет назад.
А теперь расскажите честно 👇
Что из этого вы тоже делали?
1️⃣ Сидела на голодной диете
2️⃣ Устраивала разгрузочные дни
3️⃣ Обматывалась плёнкой
4️⃣ Ходила на несколько тренировок подряд
5️⃣ Всё сразу 🙈 by @ninafame

3

20

a month ago

Мои братья, родные и самые дорогие сердцу ! 🖤 такие разные, но каждый для меня - часть моего сердца и моя кровь.

#armenianwedding #братья #свадьбакавказ taken in Город-Курорт Ессентуки by @ninafame

3

17

a month ago

Да ✅️
• силовым тренировкам
• движению
• нормальному питанию
• восстановлению
• постепенному прогрессу
• здоровым привычкам

Нет ⛔️
• голодовкам
• тренировкам до изнеможения
• страху еды
• жизни в постоянных ограничениях

#gym #powertraining #силоваятренировка #тренировкаягодиц #фитнестренер by @ninafame

3

5

a month ago

Мы выросли, и теперь мы уже выдаём замуж своих детей 🕊🤍 и теперь МЫ говорим ИМ : " В добрый час " . У вас всё получится, дети 💫

#свадьба #кавказ #свадьбакавказ #armenianwedding by @ninafame

3

58

a month ago

Вот 5 главных ошибок, которые совершают люди, считающие калории, и из-за которых вес стоит на месте или уходит слишком медленно:
•1️⃣• ⚖️🍽 Считать «на глазок» и не использовать весы
Это самая фатальная ошибка. Человеческий мозг катастрофически плохо оценивает размер порций. Исследования показывают, что люди склонны занижать калорийность съеденного на 20–50%.

· Как проявляется: «Я положил столовую ложку сметаны, мёда, сахара» (на деле это 2 ложки с горкой = +120 ккал). «Я налил 15 мл масла» (на деле 30 мл = +135 ккал). Орехи, сыр, масло, соусы — именно здесь прячутся сотни незамеченных калорий.
· Решение: Купить кухонные весы и всю еду проводить через них, а потом уже по пищеводу !

•2️⃣• 🥛🧉🍹Забывать про жидкие калории и «кусочничество»
Многие тщательно считают завтрак, обед и ужин, но игнорируют то, что попадает в рот между ними.

· Кофе: Черный кофе — 2 ккал. Капучино/латте с сиропом — 200–400 ккал (это как полноценный перекус).
· Соки и смузи: Стакан сока по калорийности не уступает коле, но мозг не воспринимает напитки как еду.
· Пробники и «кусочки»: Доесть за ребенком, попробовать еду во время готовки, съесть пару конфет с офисного стола. Это может давать 200–300 незаметных ккал в день.

•3️⃣• Возвращать сожженные калории с помощью еды с целью награды за тренировку .
Но это ,скорее всего, уже ошибка фитнес-браслетов и мониторов на дорожках и элипсах...
Фитнес-трекеры и тренажеры часто сильно завышают расход калорий на тренировке (иногда на 40–80%).

· Сценарий: Человек создал дефицит в 400 ккал за счет диеты. Сходил на тренировку, часы показали «сожжено 500 ккал». Человек решает себя наградить и съедает десерт на 400 ккал, думая, что он в плюсе. На деле реальный расход был 200 ккал, и прогресс остановился.
· Правило: Не «проедать» тренировочные калории вообще, либо учитывать только половину от того, что показал трекер. by @ninafame

3

5

2 months ago