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Norkys Gutiérrez | fitness nutrición

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TRABAJO 8 HORAS EN HOSTELERÍA, ENTRENO Y ORGANIZO MIS COMIDAS 🏋🏽‍♀️☕️ | ¿Cómo me da tiempo a todo? 👀 #vlog #gymmotivation #hostelería #gymgirl #fouryou by @norkysgr

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2 months ago

Esto no fue de la noche a la mañana. Me tomó tiempo, sacrificio y también días no tan buenos. Pero aprendí que los resultados no llegan por casualidad: llegan cuando decides seguir incluso cuando no tienes ganas. 💪🏼✨

No se trata de hacerlo perfecto, se trata de no dejar de avanzar.

#discipline #constancia #mujeresfuertes💪 #gymmotivation #gymlife by @norkysgr

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2 months ago

Demasiado ✅⬆️⬆️⬆️
#gymlife #viralvídeo #glúteoperfecto #hiptrust #girlpower by @norkysgr

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7 months ago

El físico que quieren es la consecuencia , no el camino 💪🏻

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Guárdalo para cuando vuelvas a sentir que “ no estás avanzando “
#gymmotivation #disciplined #gymlife #fuerte #reels by @norkysgr

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14 hours ago

Puedo faltar a todo menos al gym 🤝😋

#disciplina #gymrats #gymlife by @norkysgr

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2 days ago

🤣🤣
#gymmotivation #humorgym💪🏼 #fouryou #reels by @norkysgr

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3 days ago

Lo que me ayudó a ver cambios notorios en mi tren superior fue aprender a entrenarlo con intención: cuidar la técnica, mantener la constancia y darle tiempo al proceso. Hoy veo una espalda más definida, hombros con más forma y un resultado que, para mí, se ve bonito y femenino. ✨🤝

Mi sesión empieza con un calentamiento: movilidad y movimientos suaves para preparar las articulaciones y los músculos que voy a trabajar. Antes de las cargas más exigentes, hago series de aproximación para practicar el movimiento y aumentar el peso progresivamente.

Después paso al trabajo de espalda, bíceps y hombros. En cada ejercicio busco un recorrido que pueda controlar, una ejecución estable y un esfuerzo que me permita progresar sin perder la técnica. He aprendido que avanzar también es hacer mejor una repetición, conseguir alguna más o mover el mismo peso con mayor control.

Las dominadas son un ejemplo de mi proceso. Me ha tomado mucho tiempo avanzar en ellas, pero me encanta hacerlas y ver cómo voy ganando fuerza. Han formado parte de los cambios que tanto me gustan en mi espalda.

Luego trabajo el abdomen, prestando atención a la respiración y al control del tronco, y termino con cardio para complementar la sesión y mejorar mi resistencia.

También he entendido que la definición no depende de un ejercicio concreto: el entrenamiento desarrolla el músculo, y la alimentación, la recuperación y la cantidad de grasa corporal influyen en cómo se ve.

Esto es lo que estoy viviendo en mi propio proceso. Cada cambio que veo representa tiempo, práctica y paciencia. Mi prioridad sigue siendo entrenar cada vez mejor y construir resultados que pueda mantener. 💪🏼✨

#gymlife #girlpower by @norkysgr

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6 days ago

💋🌹✨ by @norkysgr

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7 days ago

Para lograr una espalda de hombre estos son los ejercicios😅👇🏻

•Dominas 3x12
•Jalón al pecho (agarre cerrado ) 2x12 , 1x10
•Remo sentado en polea (agarre cerrado ) 2x12 , 1x120

#gymmotivation #réel #girlpower #fuerza #fouryou by @norkysgr

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9 days ago

Respeten mi pijama que ya hace frío 😆😝🫣

#gymmotivation #trend #grwmoutfit #girls #deporte by @norkysgr

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11 days ago

🫂🩷
#proceso #mentalidad #discipline #gymlife #gymrat by @norkysgr

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a month ago

No ves resultados en el gym ???
Aquí te digo el porqué 👀👇🏻👇🏻

Cambiar tu rutina constantemente puede ser uno de los motivos: te dificulta perfeccionar la técnica, comparar tus entrenamientos y comprobar si realmente estás progresando.

💪🏻 Mantén una base de ejercicios durante varias semanas y aplica la sobrecarga progresiva: aumenta poco a poco el peso o las repeticiones, conservando una buena ejecución.

Puedes ajustar tu rutina según tus objetivos y necesidades, pero cada cambio debe tener un propósito. También cuentan tu alimentación, el descanso y la constancia.

✨ Dale tiempo a tu plan y registra tus avances. Los resultados se construyen entrenamiento a entrenamiento.

#gymmotivation #gymgirl #resultados #discipline #gluteo by @norkysgr

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13 days ago