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Nutrição esportiva com ciência
+150 atletas do futebol profissional acompanhados
Suplementos clean label · #timeon
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O craque do Newcastle e da Seleção Brasileira, @brunoguimaraes, é time @nutreonbr!

Após a disputa da Copa América, o atleta acompanhado pelo @eduardo.rauen contou com as refeições personalizadas da Nutreon com foco na pré-temporada para a Premier League. Cada prato é pensado e preparado de acordo com os objetivos do jogador para evoluir o jogo dentro das quatro linhas e prevenir o risco de lesões. Entre e contato e venha você também fazer parte do nosso time! by @nutreonbr

Meu dia começa aqui, com disciplina em cada detalhe.

Escolhi a linha Nutreon Labs da @nutreonbr, clean label e dose clara. É sobre evoluir um pouco todo dia.

Descubra a linha completa no site nutreon.com.br, use o cupom RANIELE20 e eleve sua performance você também!

#publi by @nutreonbr

Jogo às 21h30 e o almoço foi às 12h30?

A posição conjunta do ACSM (2016) usa de 1 a 4 g de carboidrato por kg, de 1 a 4 horas antes do jogo. Quanto mais perto da bola rolar, menor e mais leve a refeição. E o que o estômago aceita se testa no treino, nunca no dia do jogo.

Comente a hora do seu jantar antes do jogo da noite. Manda para quem joga nesta rodada.

Fonte: Thomas, Erdman e Burke · Med Sci Sports Exerc 2016 · PMID 26891166. Exemplo de horários, não prescrição.

#futebol #nutricaoesportiva #diadejogo #nutreon by @nutreonbr

Este ano a Black Friday da Nutreon é só em kit.

O pote avulso fica no preço de sempre: não sobe em novembro para descer na sexta. O desconto vai para o que se usa no mesmo dia. Creatina todo dia, whey depois do treino, OnFire antes dele.

São quatro kits: Kit On Essencial, Hipertrofia, Starter e Kit Rotina.

Quem estiver na lista VIP compra na quinta, 26/11, às 9h, 15 horas antes de abrir para todos. Mande BLACK no Direct ou entre pelo link da bio.

Suplemento alimentar não é medicamento.

#blackfriday #suplementacao #cleanlabel #nutreon by @nutreonbr

A rotina de um atleta de categoria de base é corrida: escola, treinos e muitas horas fora de casa. E a alimentação precisa acompanhar esse ritmo!

Hoje vou ensinar uma opção prática de pós-treino, fácil de preparar e transportar: whey + leite em pó + uma fruta.

Uma combinação simples, que ajuda a complementar a ingestão de proteínas e carboidratos, contribuindo para a recuperação muscular.

Porque não é só dentro de campo que se constrói um atleta. A nutrição também faz parte do desempenho! by @nutreonbr

Nutreon Pro: o que é e o que não é.

É o programa da Nutreon para nutricionistas (CRN), médicos (CRM) e profissionais de educação física (CREF) com registro ativo. O cadastro é gratuito.

O que oferece: fichas técnicas completas de cada produto (composição por porção, ingredientes, alérgicos, modo de uso), a dose usada nos estudos com a fonte ao lado, e amostra para avaliar depois da aprovação do cadastro.

O que não é: não tem comissão, meta nem pontuação ligada às compras de pacientes ou alunos. A orientação de qualquer produto é decisão técnica de quem prescreve, e profissional de educação física não prescreve suplemento. O programa segue o código de ética de cada conselho (CFN, CFM e CONFEF).

Mande PRO na DM e receba o link de cadastro, ou acesse prescritor.nutreon.com.br.
Mande para um colega que prescreve.

Declaração de conflito de interesse: Gabriel Capella é nutricionista e sócio da Nutreon.

#nutricionista #nutricaoesportiva #prescricao #nutreonpro by @nutreonbr

Magnésio acaba com a cãibra? Todo vestiário tem alguém que jura que sim. A revisão Cochrane de 2020 foi olhar.

• 11 ensaios, 735 pessoas, magnésio contra placebo ou nada.
• Em quem tinha cãibra à noite, com média de idade entre 61 e 69 anos, a diferença foi de 0,18 cãibra a menos por semana (IC 95%: −0,84 a 0,49): sem diferença em relação ao placebo.
• Em gestantes, os estudos se contradizem.
• E a cãibra do jogo e do treino? A revisão não achou nenhum ensaio. Ainda não sabemos. Falta de estudo não prova nada, nem a favor nem contra.

Na prática: registre a cãibra que se repete (minuto do jogo, calor, minutos jogados) e leve a quem acompanha você. Dor forte, inchaço ou fraqueza que não passa é assunto médico. Nos ensaios, o efeito colateral mais relatado do magnésio oral foi gastrointestinal.

Mande para quem leva magnésio na mochila.
Mande ATLETA na DM e receba o guia "A semana de jogo", com a ficha para anotar.

Fonte: Garrison SR et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9:CD009402. PMID 32956536.
Conteúdo informativo; não substitui a orientação de um profissional de saúde.

#futebol #mitoouverdade #nutricaoesportiva #cienciadanutricao by @nutreonbr

Um kit, três horários. O modo de uso de cada pote do Kit On Essencial, do jeito que está no rótulo:

1. Creatina: 1 porção de 3 g por dia, em 200 ml de água ou outra bebida. Todos os dias, antes ou depois do treino.
2. OnFire: 10 g em 200 ml de água, 20 a 30 minutos antes do treino. Não exceda a porção e evite depois das 17h. Contém 200 mg de cafeína por dose; não indicado para gestantes, lactantes, crianças e pessoas sensíveis à cafeína.
3. Whey: 30 g em 200 ml de água ou outra bebida, ao longo do dia ou depois do treino, para completar a proteína do dia.

Alérgicos: contém leite e soja; pode conter ovo; contém lactose.

E vem aí: a Black Friday da Nutreon é em kits. Mande BLACK na DM e entre na lista: quem está nela recebe o aviso antes de abrir.

Kit na loja: link na bio.
Siga a orientação de um nutricionista. Suplemento alimentar não é medicamento.

#rotina #suplementacao #blackfriday #nutreon by @nutreonbr

Chocolate, morango ou baunilha? A proteína é a mesma: 22 g em cada porção de 30 g. O sabor fica por sua conta.

100% Pure Whey Nutreon, 900 g (30 porções):
• em 200 ml de água ou outra bebida, ao longo do dia ou depois do treino, conforme orientação de um nutricionista
• alérgicos: contém leite e soja; pode conter ovo; contém lactose; não contém glúten

Conta nos comentários: qual sabor vai no café de domingo?
Rótulo inteiro de cada sabor na página do produto: link na bio.
Suplemento alimentar não é medicamento. Consulte um nutricionista.

#whey #proteina #fimdesemana #nutreon by @nutreonbr

Jogo fora no fim de semana? A rotina cabe na mochila. Quatro coisas para levar, com estudo:

1. Uma garrafa grande. A ACSM recomenda evitar perder mais de 2% do peso em água. Se der, pese antes e depois: a diferença, somada ao que bebeu, estima o suor.
2. A marmita. A ISSN recomenda, em geral, 20 a 40 g de proteína por refeição, a cada 3 a 4 horas. Na estrada, a refeição que falha é a que não foi planejada.
3. A creatina. O estoque não tira folga: parou, ele volta ao normal em 4 a 6 semanas. O pote de 100 g cabe na nécessaire.
4. Um lanche para o atraso. Ônibus atrasa, jogo muda de horário, jantar do hotel fecha. Banana, sanduíche e castanha aguentam a mochila.

Salve para a próxima viagem. Mande GUIA na DM e receba o guia de bolso "Suplemento sem achismo".
Mande para quem vai jogar fora neste fim de semana.

Fontes: Sawka MN et al. (ACSM), Med Sci Sports Exerc. 2007, PMID 17277604 · Jäger R et al. (ISSN), J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20, PMID 28642676 · Kreider RB et al. (ISSN), J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18, PMID 28615996.
Conteúdo informativo; não substitui a orientação de um nutricionista.

#dicadesexta #nutricaoesportiva #futebol #viagem by @nutreonbr

200 mg de cafeína por dose. Está no rótulo, para você saber quanto toma antes de treinar.

OnFire, 300 g (30 porções de 10 g), pink lemonade ou uva verde. Por porção de 10 g:
• cafeína 200 mg · creatina 1.000 mg · taurina 653 mg · beta-alanina 300 mg
• cor do concentrado de cenoura roxa; adoçado com stevia e taumatina

Modo de uso do rótulo: 10 g em 200 ml de água, 20 a 30 minutos antes do treino. Não exceda a porção, evite depois das 17h e não some com o Boost On no mesmo dia (os dois têm cafeína).

Não indicado para gestantes, lactantes, crianças e pessoas sensíveis à cafeína ou com hipertensão sem orientação.
Alérgicos: contém leite e soja; pode conter ovo; contém lactose; não contém glúten.

Quanto de cafeína os estudos usam: no post das 12h.
Link na bio.
Suplemento alimentar não é medicamento. Consulte um nutricionista.

#preworkout #cafeina #cleanlabel #nutreon by @nutreonbr

Cafeína antes do treino: quanto os estudos usam? A posição da International Society of Sports Nutrition responde em quatro números.

• 3 a 6 mg por kg de peso: a faixa em que a cafeína melhorou o desempenho de forma consistente. Conta de exemplo, não prescrição: para 70 kg, 210 a 420 mg.
• 60 minutos antes é o horário mais usado nos estudos, mas o tempo muda com a forma (cápsula, bebida, goma).
• 9 mg/kg: doses muito altas aumentam os efeitos colaterais e não parecem necessárias para o efeito.
• A resposta varia: genética, hábito e sensibilidade mudam o efeito, e sono e ansiedade podem ser afetados.

Gestantes, lactantes e pessoas sensíveis à cafeína: converse antes com um profissional de saúde.

Salve antes do próximo treino. Mande GUIA na DM e receba o guia de bolso "Suplemento sem achismo".
Mande para quem toma café antes de treinar.

Fonte: Guest NS et al. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:1. PMID 33388079.
Conteúdo informativo; não substitui a orientação de um nutricionista.

#cafeina #nutricaoesportiva #cienciadanutricao #treino by @nutreonbr