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E se, dessa vez, VOCÊ der pequenos passos que te levam longe?
Tudo que você precisa saber👇
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Errar não é fracassar.
Desistir, sim!

Toda mudança exige tentativa. Quando você erra, ajusta a mira, aprende, se fortalece. Mas quando você desiste, o alvo simplesmente deixa de existir.

Na alimentação, na saúde, nos seus objetivos… quantas vezes você já sentiu que não estava acertando? Que escorregou no caminho? Isso não significa fracasso, significa progresso. Porque cada tentativa te ensina algo novo.

E se, dessa vez, ao invés de se cobrar tanto, você focasse em pequenos passos consistentes? Porque são eles que, no final, te levam mais longe do que qualquer perfeição ilusória. 🤍✨

Que tal começar com um pequeno passo ? Me conta nos comentários qual vai ser o seu!🥰

Ilustração e ideia original de post de @pedrosobral 👏🙌

#nutri #nutricionista #dicadanutri #emagrecer #dieta by @nutri.thaishann
2
2 years ago
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Atendimento online e presencial🤍✨️

Sabemos que não é fácil dar o primeiro passo para mudar, mas acreditamos em seu potencial e por isso queremos lhe ajudar!

Entre em contato ainda hoje para marcar sua primeira consulta e dar inicio a melhor fase de sua vida!!!

Esse é o seu momento, estamos lhe aguardando!!! by @nutri.thaishann
3
2 years ago
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Uma paciente me confidenciou: "Estou com 37 anos e me sinto tão insatisfeita com meu corpo e minha rotina. Parece que nunca consigo alcançar o padrão que vejo por aí, e isso me frustra profundamente."

Não há dúvida de que algo preocupante está acontecendo; um sentimento de inadequação tem se espalhado e pode ser muito nocivo.

Por que isso é especialmente perigoso para você? Por duas razões principais: comparação e realidade distorcida.

A comparação, alimentada por imagens e vídeos cuidadosamente selecionados e editados, gera frustração. Você vê corpos esculpidos e rotinas de estilo de vida que parecem perfeitas e se sente aquém, mesmo quando essas imagens não refletem a totalidade da experiência humana.

Essas “vidas perfeitas” podem ser tão fabricadas quanto uma campanha publicitária bem ensaiada. Muitas vezes, o que é mostrado como um estilo de vida é, na verdade, um conjunto de momentos escolhidos a dedo, projetados para criar uma certa imagem. "Saúde e bem-estar" tornaram-se produtos comerciais em muitos casos.

O cérebro humano é suscetível a fenômenos como a "assimilação do objeto" e a “Ilusão da verdade”. Quando você vê alguém que parece ter o corpo e a vida perfeitos, pode começar a acreditar, inconscientemente, que essas metas são facilmente alcançáveis, diminuindo seu próprio esforço para atingi-las por pensar que são mais simples do que realmente são.

Além disso, quando alguém atinge um objetivo real, o cérebro libera dopamina como recompensa. No entanto, ao ver essas imagens idealizadas, seu cérebro pode liberar uma "dose" de dopamina similar, sem que você realmente tenha feito algo para alcançar um objetivo, criando um ciclo de satisfação instantânea, mas não duradoura.

Se quer se inspirar verdadeiramente, busque conteúdos que enfatizem esforço real e progresso pessoal, não apenas resultados. Foque mais em celebrar suas próprias conquistas e em estabelecer objetivos realistas e pessoais.

Lembre-se, isso não é uma crítica a quem escolhe compartilhar sua melhor versão online; apoio plenamente a liberdade de expressão. Mas como espectadora, é vital entender que consumir constantemente...continua nos comentários👇
#nutri #nutricionista #bemestar by @nutri.thaishann
30
2 years ago
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🍎🧇 Waffle com Fatias de Maçã:

Para a massa:
• ¾ de xícara de farinha de aveia
• 1 ovo
• 70 ml de leite desnatado
• 1 colher de chá de fermento químico
• 1 colher de chá de aroma natural de baunilha

Para o recheio:
• 1 maçã cortada em fatias finas

Para finalizar:
• Açúcar + canela a gosto — eu triturei os dois juntos no liquidificador.

👉 O modo de preparo completo está no vídeo.

Uma ideia simples para deixar o café da manhã ou lanche da tarde muito mais gostoso. ❤️

Se você tem uma maçã aí, já sabe o que fazer com ela. 🍎

#receitas #waffles #lanche by @nutri.thaishann
35
a month ago
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🌽🧀 Tortilha de Milho com Queijo

Para a massa:
• 1 caixinha de milho-verde escorrido
• 1½ fatia de queijo muçarela

Para o recheio:
• 1 colher de sobremesa de creme de ricota
• 50 g de frango desfiado
• Tomate-cereja a gosto
• Alface a gosto

Informação nutricional aproximada — receita completa:
🔥 ~350 kcal
💪 +30 g de proteína

Os valores podem variar conforme as marcas e quantidades utilizadas.

👉 O modo de preparo completo está no Reels.

Pouco trabalho, boa quantidade de proteína e, principalmente, uma receita gostosa de verdade.

Pequenos passos também são isso: encontrar opções simples que você tenha vontade de repetir.

#receitas #receitasfit #lanche by @nutri.thaishann
11
a month ago
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🍫☕️Ingredientes:

80 g de leite em pó desnatado
20 g de cacau em pó 70%
Café solúvel/granulado preparado e quente, adicionado aos poucos até dar o ponto
Granulado ou cacau em pó para finalizar

Modo de Preparo:

Misture o leite em pó e o cacau.

Acrescente o café quente aos poucos, mexendo até chegar à consistência de brigadeiro.

Leve à geladeira por aproximadamente 20 minutos.

Com as mãos levemente molhadas, enrole os brigadeiros.

Finalize com granulado ou cacau em pó.

Rendimento: aproximadamente 7 brigadeiros médios.

Brigadeiro de café

#receita #receitafacil #brigadeiro by @nutri.thaishann
47
2 months ago
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☕️INGREDIENTES:

*3 ovos
*4 colheres de sopa de café solúvel diluídas em 20 ml de água quente
*60 ml de óleo de girassol
*1 ½ colher de sopa de cacau em pó 100%
*½ xícara de chá de farinha de arroz integral
*½ xícara de chá de farinha de aveia
*¾ de xícara de chá de açúcar demerara
*100 ml de leite semidesnatado
*1 colher de sopa de vinagre de maçã
*1 pitada de sal
*1 colher de sopa rasa de fermento em pó químico

MODO DE PREPARO:
*Comece batendo o óleo, o café diluído, o açúcar, o cacau, o vinagre, o leite e os ovos no liquidificador até obter uma massa homogênea.

*Despeje a mistura em uma vasilha, adicione as farinhas e misture bem.

*Por último acrescente o fermento, misturando delicadamente até que esteja bem incorporado.
*Despeje a massa em uma fôrma untada e espalhe-a uniformemente.

*Asse em forno preaquecido a 180 °C por cerca de 40 minutos.

*Faça o teste do palito para verificar se o bolo está assado por completo.

*Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de desenformar.

Para cobertura

INGREDIENTES:
*2 xícaras de chá de leite desnatado
*04 a 10 colheres de sopa de açúcar demerara (dependendo do seu paladar)
*4 colheres de sopa de cacau em pó

MODO DE PREPARO:
-Misture bem os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
-Leve ao fogo e mexa constantemente até a mistura começar a desgrudar da panela.
-Desligue o fogo e deixe esfriar um pouco antes de derramar sobre o bolo.

Compartilhe nosso Bolo de Café quem quem vai adorar dividir um pedaço contigo! Siga nosso perfil para mais dicas e Receitas práticas, saudáveis e deliciosas!🤍✨️

#bolo #receita #bolocaseiro #bolodecafe #bolodecafé by @nutri.thaishann
527
2 years ago
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Vem do passo que você consegue repetir!

Muitas pessoas chegam acreditando que precisam de uma mudança radical para ter resultado.

Mas, na prática clínica, eu vejo o contrário acontecer muitas vezes.

O que transforma a rotina não é sempre uma grande decisão.
É o pequeno passo certo, repetido com consistência.

É ajustar o café da manhã para ter mais saciedade.
É não deixar a fome acumular até o fim do dia.
É ter uma opção prática para os dias corridos.
É entender que sair da rotina em uma refeição não precisa virar uma semana perdida.
É aprender a voltar sem culpa, sem compensação e sem recomeços extremos.

Pequenos passos não são pouca coisa.
Quando são bem direcionados, eles mudam a forma como você se relaciona com a comida, com sua rotina e com seus resultados.

Por isso, talvez dessa vez você não precise começar tentando mudar tudo.

Talvez precise começar pelo passo que você realmente consegue sustentar.

E se, dessa vez, você der pequenos passos que te levam longe?

Me conta: qual pequeno passo você sente que mais precisa começar hoje?

Organização, constância, menos beliscos, mais energia ou menos culpa?

#nutri #saudeebemestar #saúdedamulher by @nutri.thaishann
11
5 months ago
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Então você pode SIM apostar em lanches práticos, saudáveis e deliciosos que substituem a refeição de forma equilibrada no jantar! 😍✨

🧀🥚 Cada opção que vou te mostrar fornece carboidratos, proteínas e gorduras boas na medida certa — tudo pensado para manter sua saciedade, energia e saúde!

Mas atenção! ⚠️
Essas sugestões não substituem um plano alimentar personalizado, ok?

O ideal é sempre considerar:
✔️ Como foi sua alimentação ao longo do dia
✔️ Quais são seus objetivos (emagrecimento, ganho de massa, manutenção...)
✔️ Suas necessidades e restrições específicas

Deslize o carrossel e escolha a sua próxima opção de jantar prático!
Depois me conta qual vai testar primeiro? 👇💬

#receita #fit #jantar #saudavel #nutri by @nutri.thaishann
10
a year ago
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🌿INGREDIENTES: 

*3 ovos 
*1 pote de 160 gramas de iogurte natural integral 
*½ xícara de chá de açúcar demerara 
*1 e ½ xícara de chá de farinha de aveia 
*½ xícara de chá de farinha especial sem glúten 
*½ xícara de chá de óleo 
*1 colher de sopa de suco de limão 
*raspas de casca de um limão 
*1 pitada de sal 
*1 colher de sopa de fermento químico 
 
MODO DE PREPARO: 
 
*Em um liquidificador, bata os ovos, o iogurte, o óleo, o açúcar e o suco de limão até obter uma mistura homogênea. 
 
*Transfira essa mistura para uma vasilha e incorpore gradualmente as farinhas, adicionando também o sal. Mexa bem até obter uma massa uniforme. 
 
*Por último, acrescente o fermento e misture delicadamente. 
 
*Despeje a massa em uma fôrma untada. 
 
*Leve ao forno preaquecido a 180 ºC por aproximadamente 30 a 40 minutos, ou até que um palito inserido no centro saia limpo. 
 
*Retire do forno e deixe esfriar. Enquanto aguardamos o bolo esfriar, vamos para o preparo da cobertura. 
 
INGREDIENTES PARA A COBERTURA: 
*1 ½ xícara de chá de leite 
*4 colheres de sopa de leite em pó integral sem lactose 
 
MODO DE PREPARO: 
 
*Em uma panela, misture o leite semidesnatado e o leite em pó. 
*Leve a panela ao fogo baixo e mexa constantemente até a mistura atingir 
o ponto em que comece a desgrudar da panela, esse é um processo um pouco mais demorado e requer paciência. 
*A textura da cobertura deve estar cremosa e levemente espessa. 
*Desligue o fogo e deixe a cobertura esfriar por alguns minutos. 
*Despeje a cobertura sobre o bolo, garantindo uma cobertura uniforme. 
*Para finalizar, salpique raspas de casca de limão sobre a cobertura.

#bolo #bolocaseiro #receitas #bolodeiogurte #bolodeaveia #bolosemgluten by @nutri.thaishann
148
2 years ago
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Não sacrifique sua paz mental por padrões inatingíveis de redes sociais...Lembre-se, toda escolha implica uma renúncia. 

Deixe um ❤ se você está pronta para focar mais em suas próprias conquistas e menos na comparação!

#nutri #nutricionista #saudavel by @nutri.thaishann
10
2 years ago
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🧇✨ Waffle Crocante com Gotas de Chocolate

🧾 Ingredientes

• 2 ovos
• 1 xícara de farinha de trigo tipo I
• 3 colheres de sopa de farinha de aveia
• 10 gotas de extrato de baunilha
• 1 colher de sopa de açúcar demerara
• 2 colheres de sopa de iogurte natural
• 150 ml de água quente
• 1 colher de sobremesa de fermento químico
• Gotas de chocolate a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo

• Misture os ovos, o iogurte, a baunilha, o açúcar e a água quente.

• Acrescente a farinha de trigo e a farinha de aveia, misturando até obter uma massa homogênea.

• Adicione o fermento e misture delicadamente.

• Incorpore as gotas de chocolate.

• Despeje a massa na máquina de waffle preaquecida e asse até ficar dourado e crocante.

💛 Uma receita simples que transforma qualquer café da manhã em um momento especial.

💬 Agora me conta: qual cobertura não pode faltar no seu waffle? 🍓🍯🍫

#receita #waffles #receitas #lanche by @nutri.thaishann
14
4 months ago
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