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Arnon Tertuliano

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👨‍⚕️Nutricionista
🍎 Ajudo você a perder peso e recuperar sua autoestima💪 Membro da SBD | Pós-graduado em Nutrição Clínica📩 Agende sua consulta:👇🏽

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Mais do que nutrição.

Muito além de calorias e dietas restritivas: um acompanhamento pensado para a sua rotina, sua saúde e seus resultados a longo prazo.

✅Planos individualizados
✅Performance, bem-estar e equilíbrio
✅Resultados sustentáveis

Agende sua consulta:
📞 (81) 99251-3823
Arnon Tertuliano | Nutricionista by @nutriarnon

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6 days ago

5 verdades que você precisa ouvir no consultório:

1. Dieta boa é a que cabe na sua rotina. Não adianta ser perfeita no papel se for impossível de seguir por 6 meses. Consistência vence o perfeccionismo.
2. A balança mente. Retenção de água, estresse e ganho de massa mudam o peso. Olhe para as suas roupas, fotos e exames, não só para os números.
3. Nenhum alimento engorda ou emagrece sozinho. Nem o shot queima gordura, nem uma fatia de pizza arruína tudo. O que manda é o balanço e a constância.
4. Restrição sem fim vira compulsão. Cortar tudo o que você ama só cria ansiedade. Comer bem é aprender a ter equilíbrio, não viver com medo da comida.
5. Nutricionista não é juiz. Esconder deslizes só atrapalha o seu processo. A honestidade sobre a sua rotina real é o que faz o plano dar certo. by @nutriarnon

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12 days ago

Comer bem é um hábito, não uma dieta dentro e fora do jogo.

📸@dapaz.creative

#santafefutbolclub by @nutriarnon

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19 days ago

One day na rotina de nutricionista 📲819.9251-3823 by @nutriarnon

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a month ago

Você se reconhece em alguma dessas fases? Arrasta para o lado. ➡️

Durante muito tempo, passei pelo ciclo frustrante da negação e das restrições extremas. Aquela velha promessa do “segunda eu começo” ou o corte radical de carboidratos que, na prática, só gerava um efeito rebote semanas depois. O peso ia e voltava, mas a raiz do problema continuava ali.

A verdadeira virada de chave não foi encontrar uma fórmula mágica de restrição, mas sim o despertar. Entender que o emagrecimento definitivo e saudável é sobre comportamento. É sobre mapear gatilhos, entender a própria história e ter um planejamento bem estruturado e focado na consistência, não na privação.

Foi assim que cheguei à fase da liberdade. Hoje, sei que é perfeitamente possível manter os resultados sem culpa, seja num dia de foco total ou quando decido aproveitar um bom hambúrguer ou uma fatia de cheesecake. O peso se torna uma consequência natural de uma rotina equilibrada, e não uma obsessão diária.

Se eu consegui transformar essa relação, você também pode. É exatamente isso que aplico no consultório: ajudo quem já cansou de brigar com a balança a fazer as pazes com a comida, sem dietas malucas e com estratégias que realmente funcionam para a vida real.

📲 Pronto para viver a sua fase de liberdade? Agende sua consulta pelo link da bio e vamos construir esse caminho juntos.

#NutricaoComportamental #EmagrecimentoSaudavel #SemTerrorismoNutricional #RelacaoComAComida #Nutricionista SaudeBemEstar FasesDoEmagrecimento ComportamentoAlimentar by @nutriarnon

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2 months ago

Dia de treino de peito …. by @nutriarnon

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2 months ago

Quando puder sorrir, sorria!✌🏾 taken in Aldeia Dos Camarás by @nutriarnon

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3 months ago

Verdades que ninguém te conta….👊🏼 by @nutriarnon

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3 months ago

O que você acha que é o fator mais importante na alimentação de um atleta para a Copa do Mundo? Carboidratos? Proteínas? Hidratação? Comente abaixo! 👇⚽️ Vamos debater a importância da nutrição no esporte. #OpiniãoEsportiva #FutebolBrasileiro #DicasDeSaúde #NutriçãoNoEsporte #Copa2026 PerformanceFísica by @nutriarnon

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3 months ago

🏆 O Combustível do Hexa: Como a Nutrição Ganha uma Copa do Mundo! ⚽🥦

Se você acha que a Copa do Mundo é decidida apenas no talento e na tática, esqueceu de olhar para o prato dos atletas. Em um torneio curto e intenso, a nutrição esportiva é o verdadeiro “craque invisível” por trás da taça.

1️⃣ O Tanque Sempre Cheio 🚀
Futebol de elite exige sprint, intensidade e resistência. Para aguentar 90 minutos (ou uma prorrogação!), os carboidratos são reis. Dias antes do jogo, atletas fazem um superaquecimento de estoques de glicogênio (energia muscular) com arroz, massas e frutas. Sem estoque cheio, o rendimento cai e a fadiga vence.

2️⃣ Decisões Rápidas no Intervalo 🧠
No vestiário, o foco é o cérebro. Quando o açúcar no sangue cai, o jogador erra o passe e perde a lucidez. É aí que entram os géis de carboidrato e isotônicos de rápida absorção, garantindo energia imediata para o segundo tempo.

3️⃣ Hidratação Cirúrgica 💧
Perder apenas 2% do peso do corpo em suor destrói a precisão do atleta. As comissões técnicas monitoram cada gota perdida. A reposição vai muito além da água: envolve sódio, potássio e magnésio para evitar cãibras e manter o foco mental sob o calor do campo.

4️⃣ A Regra de Ouro do Pós-Jogo (Os 3 Rs) 🔄
O apito final é o começo da próxima partida. A recuperação precisa ser imediata:
Reidratar o que foi perdido em suor.
Reabastecer os estoques de energia com carboidratos.
Reparar os músculos destruídos com proteínas de alta qualidade (como o whey protein).

🎯 No futebol moderno, o talento ganha jogos, mas a consistência da nutrição ergue a taça.

Qual o papel da alimentação nos seus treinos diários? Você também cuida do seu combustível como um atleta de elite? 👇 Comente aqui!

#NutricaoEsportiva #CopaDoMundo #Performance #NutricaoNoEsporte #EstiloDeVidaSaudavel Futebol Edfisica by @nutriarnon

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3 months ago

Se você está acompanhando os jogos, com certeza já viu as pausas para os cooling breaks. Mas você sabe por que elas são tão cruciais para os atletas de alto rendimento?

Com o calor extremo nos Estados Unidos, a desidratação acontece em um ritmo muito mais acelerado. Sem a reposição correta de eletrólitos e gel de carboidrato durante os 45 minutos de jogo, o corpo cobra o preço rapidamente:

*Câimbras severas
* Fadiga muscular precoce
*Aumento significativo no risco de lesões

A performance não depende apenas do treino, mas de como você gerencia o desgaste do seu corpo em condições extremas. 💡

E você, já conhecia a real importância dessas pausas estratégicas ou achava que era só para dar uma “respirada”?

Me conta aqui nos comentários! 👇

#CopaDoMundo #PerformanceEsportiva #NutricaoEsportiva #Futebol #SaudeEMovimento Suplementacao Eletrólitos by @nutriarnon

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4 months ago

Meu lugar favorito sempre será ao seu lado. Feliz Dia dos Namorados, amor! ❤️ by @nutriarnon

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4 months ago