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Crystal Bethancourt

@nutricry

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Nutricionista Dietista🫚
Apasionada por descubrir secretos saludables a través de la investigación 🔬

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Después de mucho tiempo y todo el trabajo aplicado, pudimos publicar nuestro primer paper “Ecuaciones Predictivas del gasto energético basal en personas Transgénero con terapia hormonal: una revisión documental”.

La felicidad que llevo encima es insuperable, espero que lea den una leída, dejaré el link en mi bio ✨😭❤️ by @nutricry

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a year ago

Segunda semana del propedéutico y la verdad, me siento increíblemente bien. Gracias al universo por haberme dejado venir, porque gracias a todo lo que he avanzado en la vida, estoy logrando todo lo que quiero y puedo hacer ❤️
Ya solo falta que me den los resultados para regresar y hacer mi maestría completa, que sé que me irá super bien y lo disfrutaré bastante ✨ taken in Pachuca de Soto by @nutricry

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4 months ago

Primera semana del curso propedéutico completada, vamos por la siguiente ✨
Estoy tomando un cursito para luego empezar con una Maestría en Salud Pública en Pachuca de Soto en México, deséenme suerte.

Todo esto lo hago por ustedes y para que tengan a una Nutricionista Idónea bien preparada 🍉 taken in Pachuca de Soto by @nutricry

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5 months ago

Llegamos al final de la carrera, gracias a todos los que estuvieron.
Me siento feliz de todo esto que he logrado y lo que próximamente estaré logrando ❤️✨ taken in Ateneo, Ciudad del Saber by @nutricry

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9 months ago

🔎 ¿Sabías que aprender a leer una etiqueta nutricional puede ayudarte a tomar mejores decisiones de alimentación? 💡

👉 Revisa siempre la porción y cuántas trae el empaque.
👉 Observa el % de valor diario (%DV) según lo define la FDA:
• Los Daily Values son cantidades de nutrientes que las personas deberían consumir o no exceder cada día.
• El %DV en la etiqueta nutricional indica cuán grande es la contribución de ese nutriente en una porción respecto a lo que se recomienda para todo el día.
• Guía rápida:
✔️ 5 % DV o menos = bajo
✔️ 20 % DV o más = alto

🍎 La FDA actualizó recientemente los valores de referencia para algunos nutrientes como sodio, fibra dietética y vitamina D, para reflejar mejor la evidencia científica más reciente.

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🔎 Did you know that learning how to read a nutrition facts label can help you make better food choices? 💡

👉 Always check the serving size and how many servings are in the package.
👉 Look at the % Daily Value (%DV) as defined by the FDA:
• Daily Values are reference amounts of nutrients to consume or not exceed each day.
• The %DV tells you how much a nutrient in one serving contributes to your daily intake.
• Quick guide:
✔️ 5% DV or less = low
✔️ 20% DV or more = high

🍎 The FDA recently updated Daily Values for nutrients such as sodium, dietary fiber, and vitamin D to better reflect the latest scientific evidence.

✨ Small details that make a big difference for your health!
✨ ¡Pequeños detalles que hacen una gran diferencia en tu salud!

Source: fda.gov by @nutricry

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a year ago

Por si preguntan:
Make up y preinado: @crysmakeup18
Jumper: @thefixrsister taken in Parroquia Nuestra Señora del Carmen, Frailes Carmelitas Descalzos, Panamá by @nutricry

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a year ago

Gracias✨❤️ by @nutricry

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a year ago

I’m proud of myself✨ taken in Parroquia Nuestra Señora del Carmen, Frailes Carmelitas Descalzos, Panamá by @nutricry

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a year ago

🧂 ¿Sabías qué…?
El exceso de sal puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Reducir su consumo es clave para cuidar tu corazón.

🔬 Muchas veces, el exceso de sodio proviene de alimentos procesados y condimentos. Usar hierbas y especias naturales para dar sabor es una excelente alternativa.

💡 ¿Cómo reducir la sal?
✅ Cocina con hierbas frescas o secas como orégano, cilantro y ajo
✅ Evita alimentos procesados y comidas rápidas frecuentes
✅ Lee etiquetas para identificar sal escondida

📌 Consejo extra: prueba limón o vinagre para realzar sabores sin añadir sal.

✨ Menos sal, más salud cardiovascular.
#SabíasQue #MenosSalMásSalud #NutriciónCardioprotectora #NutricryTips by @nutricry

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a year ago

🥥 ¿Sabías qué…?
Hidratarte no es solo beber agua, también puedes obtener líquidos y electrolitos de frutas como la sandía, pepino y el agua de coco natural, que además aportan nutrientes y sabor.

🔬 Estas frutas tienen alto contenido de agua y minerales como potasio, que ayudan a mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.

💡 ¿Cómo incluirlas?
✅ Prepara jugos naturales sin azúcar añadida
✅ Come frutas frescas en tus meriendas
✅ Bebe agua de coco natural especialmente en días calurosos o tras ejercicio

📌 Consejo extra: evita bebidas azucaradas que deshidratan más.

✨ Mantente hidratado y nutrido con opciones naturales y deliciosas.
#SabíasQue #HidrataciónSaludable #NutriciónNatural #NutricryTips by @nutricry

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a year ago

🗓️ ¿Sabías qué…?
Planificar y preparar tus comidas te ayuda a tomar mejores decisiones alimentarias, evita el consumo impulsivo de ultraprocesados y mejora tu nutrición diaria.

🔬 Organizar tus menús permite equilibrar mejor los grupos alimenticios y controlar las porciones, favoreciendo el bienestar y el control de peso.

💡 ¿Cómo empezar?
✅ Dedica un día a la semana para planificar tus comidas
✅ Cocina porciones extras para varios días
✅ Usa recipientes prácticos para llevar tus alimentos

📌 Consejo extra: lleva snacks saludables preparados para evitar caer en opciones poco nutritivas.

✨ La organización es clave para una alimentación consciente y saludable.
#SabíasQue #PlanificaTuComida #NutriciónConsciente #NutricryTips by @nutricry

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a year ago

☀️ ¿Sabías qué…?
La vitamina D es esencial para huesos fuertes, un sistema inmunológico eficiente y la absorción adecuada de calcio. Aunque la luz solar es la principal fuente, también puedes obtenerla en alimentos como pescados grasos y huevos.

🔬 La deficiencia de vitamina D puede afectar la salud ósea y aumentar el riesgo de infecciones. Es importante combinar exposición moderada al sol con una alimentación adecuada.

💡 ¿Cómo obtener vitamina D en Panamá?
✅ Consume pescado como corvina, pargo o sardinas
✅ Incluye huevos en tus comidas frecuentes
✅ Aprovecha la luz solar diaria (10-15 minutos en cara y brazos)

📌 Consejo extra: consulta con un profesional antes de tomar suplementos.

✨ La vitamina D es clave para mantenerte fuerte y saludable.
#SabíasQue #VitaminaD #SaludÓsea #NutricryTips by @nutricry

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a year ago