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Lígia Rezende | Nutricionista

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1️⃣ Comer rápido demais
Engolir a comida sem mastigar adequadamente aumenta a ingestão de ar e dificulta a digestão.

2️⃣ Excesso de ultraprocessados
Muitos industrializados possuem alto teor de sódio e aditivos, o que pode favorecer retenção e desconforto abdominal.

3️⃣ Alto consumo de adoçantes/polióis
O consumo excessivo pode favorecer gases e estufamento, principalmente em pessoas mais sensíveis.

4️⃣ Excesso de bebidas gaseificadas
O gás dessas bebidas, associado aos adoçantes presentes em muitas delas, pode contribuir para a sensação de estufamento.

5️⃣ Consumir pouca água ao longo do dia
A hidratação inadequada pode prejudicar a digestão e o funcionamento intestinal.

6️⃣ Dormir mal
A falta de sono pode impactar seus hormônios e sua digestão, contribuindo para retenção e estufamento.

7️⃣ Baixa ingestão de fibras
O baixo consumo de frutas, legumes e vegetais pode contribuir para constipação e sensação de barriga estufada.

8️⃣ Ficar muitas horas sem comer e exagerar depois
Longos períodos sem se alimentar, seguidos de refeições volumosas, podem aumentar a distensão abdominal.

9️⃣ Viver estressada
Seu intestino também sente o seu estresse e isso pode favorecer desconforto e inchaço abdominal.

🔟 Sedentarismo
A baixa movimentação ao longo do dia pode prejudicar o funcionamento intestinal e causar desconforto abdominal.

📲 Envie esse post para alguém que vive reclamando de barriga estufada.

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#emagrecimento #emagrecer #dieta #reeducaçãoalimentar #nutrição by @nutriligiarezende

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4 months ago

Muita gente acha que para emagrecer precisa tirar TUDO do prato.

Mas, na prática, isso costuma gerar:

• pouca saciedade ❌
• mais fome ao longo do dia ❌
• maior chance de sair da dieta ❌

Uma refeição equilibrada com proteína, carboidrato, fibras e volume alimentar sustenta o processo e traz resultados mais duradouros.

Emagrecimento não é sobre comer menos.

É sobre comer melhor e com estratégia!

Salve esse post para não esquecer ✅

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#emagrecimento #emagrecer #emagrecimentosaudável #dieta #reeducaçãoalimentar by @nutriligiarezende

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4 months ago

Usar Mounjaro sem os cuidados nutricionais adequados pode comprometer seus resultados no emagrecimento.

No vídeo, explico 4 pontos essenciais para quem está usando essa medicação e quer emagrecer de forma sustentável.

Em algum momento, o uso da medicação pode ser interrompido.

➡️ Por isso, é fundamental ter estratégias alimentares adequadas para evitar algumas queixas comuns, manter os resultados no longo prazo e reduzir o risco de reganho de peso.

📲 Envie esse vídeo para alguém que está usando Mounjaro ou outro medicamento para emagrecer.

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#mounjaro
#canetaemagrecedora
#emagrecimento
#dieta by @nutriligiarezende

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4 months ago

Muitos pacientes chegam à primeira consulta dizendo:

“Eu como saudável, mas não consigo emagrecer.”

E, na maioria das vezes, o problema não está nos alimentos em si, mas na estratégia!

▪️um café da manhã com pouca proteína
▪️refeições que não promovem saciedade
▪️uma distribuição inadequada dos alimentos ao longo do dia

➡️ Tudo isso pode aumentar a fome, a vontade de beliscar e dificultar o emagrecimento.

✨ Comer saudável é essencial. Mas, para emagrecer, também é preciso adequar as refeições para que elas fiquem mais completas, fazendo TODA a diferença nos seus resultados!

📲 Compartilha esse post com alguém que come saudável, mas sempre reclama que não emagrece by @nutriligiarezende

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12 days ago

Se você se identificou com alguns desses cartões vermelhos… calma! 😂⚽

O importante não é fazer tudo perfeito. É reconhecer o que está atrapalhando os seus resultados e mudar a estratégia.

Porque, com as orientações certas e hábitos consistentes, é possível reverter todos eles. 💚

💬 Agora me conta: quantos cartões vermelhos você levou? 🟥⬇️ by @nutriligiarezende

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23 days ago

Desafio gratuito: Shape em construção

No dia 29/06 vamos iniciar um desafio de 7 dias para ajudar você a voltar a focar nos seus objetivos.

Ao longo desses 7 dias, vamos propor desafios para te proporcionar:

💧 Menos inchaço
⚡ Mais energia
🥗 Melhores hábitos alimentares
🎯 Mais disciplina

Tudo de forma simples, prática e possível de aplicar na rotina.

Comente “Eu quero” ou envie uma mensagem no direct para participar! ✨ by @nutriligiarezende

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a month ago

Queremos que o Brasil seja hexa e chegue até a final! 🇧🇷🏆

Mas os seus resultados não precisam ficar pelo caminho durante esse período.

Pensando nisso, preparei algumas ideias de petiscos para você aproveitar os jogos de forma mais equilibrada, sem abrir mão do sabor e sem a sensação de estar “de dieta”.

Porque o que gera resultados não é o que você faz em um único jogo, mas a soma das suas escolhas ao longo das semanas! 💚💛

📲 Compartilhe com quem também quer torcer pelo hexa sem deixar os resultados de lado! 🇧🇷⚽✨ by @nutriligiarezende

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a month ago

Quando o objetivo é emagrecer, pequenas escolhas feitas no dia a dia fazem toda a diferença!

Separei algumas trocas simples no mercado que podem ajudar a reduzir calorias sem precisar mudar completamente a sua alimentação.

Salve este post para consultar na sua próxima ida ao mercado! 🛒✨ by @nutriligiarezende

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a month ago

Passei dois dias na NaturalTech, a maior feira de nutrição da América Latina, e uma coisa ficou muito clara:

🔎 A busca por praticidade está transformando o mercado da nutrição.

Proteína em alimentos que antes não tinham essa proposta, whey e snacks proteicos na versão salgada, produtos voltados para quem utiliza medicamentos como Mounjaro e Ozempic, soluções para hidratação e performance esportiva, além de opções cada vez mais práticas para a rotina.

Mas, entre tantas novidades, um ponto continua importante:

⚠️ Nem tudo que é “fit”, “high protein” ou “funcional” é automaticamente uma boa escolha.

Por isso, mais do que conhecer os lançamentos, é importante entender quais deles realmente fazem sentido para cada pessoa, objetivo e rotina.

➡️ Arraste para o lado e confira as tendências que mais me chamaram atenção.

⬇️ E me conta nos comentários: qual dessas novidades mais chamou sua atenção? 👀 by @nutriligiarezende

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a month ago

Os resultados não são definidos pelos dias perfeitos.

Eles são construídos nos momentos em que a rotina muda e, mesmo assim, você consegue fazer boas escolhas! ✨

Não existe uma única refeição capaz de definir seus resultados.

O que faz diferença é a soma das escolhas que você repete ao longo do tempo! 🦋

📌 Salve este post para consultar na próxima vez que for ao shopping. by @nutriligiarezende

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2 months ago

A saúde não está em uma única refeição, em um único treino ou em um único dia.

Ela não exige escolhas perfeitas o tempo todo.

Ela é construída nos momentos de pausa, nas refeições compartilhadas e nas escolhas que conseguimos repetir ao longo do tempo! ✨⚖️ by @nutriligiarezende

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2 months ago

Cuidado: seu whey pode ser um hipercalórico 👀

E o problema não é o carboidrato em si 🚨

Mas se o seu objetivo é emagrecimento ou redução de gordura corporal, você precisa ter ainda mais atenção com composição do seu whey.

⚠️ Porque muitas vezes ele possui mais carboidrato do que proteína e acaba aumentando muito mais as calorias da refeição sem você perceber!

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#whey #proteina #emagrecimento #emagrecer #dieta by @nutriligiarezende

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2 months ago