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Raphaela Ricioli | Nutricionista Goiânia CRN/1 10668

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Nutricionista clínica e esportiva
Nutrição - Maternidade - Dicas preciosas

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O final é o melhor, a carinha de satisfação kkk e esse pescocinho duro titia?! eu não tenho nem 3 meses aindaaaaa 🤯💚🤏

-Segue os links no vídeo do tapetinho e da água viva dançante

#maternidade #nutricao #nutricionista #bebe by @nutriricioli

📌Vem conferir essa receitinha maara de uva congelada com leite em pó e limão, apenas esses 3 ingredientes! 📝

🍇 você pode testar com outras uvas (porém sem sementes)
🍇 pode testar com o whey (eu acho que dá certo também rsrs) muito prático e te salva na hora da vontade de comer aquele docinho 😘 testa aí e me conta se você gostou 😌 @pimentta_sincera arrasou na receita 🫰

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#receita #nutricao #nutricionista #gestante #dieta by @nutriricioli

A ceia chega e bate aquela dúvida: “Gestante pode comer isso?” Então vamos simplificar com alguma orientações:

🚫 O que evitar no Natal:

1. Carnes cruas ou malpassadas

Rosbife malpassado, carne “ao ponto pra menos”, carpaccio, tender rosado.
→ Risco de toxoplasmose e listeriose.

2. Peixes crus

Sushi, sashimi, ceviche, tartar.
→ Risco de contaminação bacteriana.

3. Queijos não pasteurizados (e queijos moles de risco)

Evite especialmente:
• Brie
• Camembert
• Gorgonzola
• Roquefort
• Queijos artesanais sem pasteurização
• Queijos azuis em geral (com mofo)
→ Possível risco de listeriose.

4. Maionese caseira

Feita com ovos crus.
→ Risco de salmonela.

5. Bebidas alcoólicas

Não existe dose segura.
→ Evitar totalmente.

6. Sobremesas com álcool ou ovos crus

Tiramisù, gemada, mousse caseira, pavês com ovo cru, receitas flambadas com álcool não evaporado.

✅ O que está LIBERADO: tudo com moderação 😬

✨ Carnes bem passadas
✨ Peixes assados ou cozidos
✨ Queijos pasteurizados: muçarela, prato, minas, cottage, ricota, requeijão, parmesão
✨ Maionese industrializada
✨ Panetone/Chocotone 🍞🍫
✨ Frutas, castanhas, farofa, arroz, saladas
✨ Refrigerante zero, sucos, água com gás aromatizada

Lembre-se:

Gravidez não é hora de restrição extrema.
É hora de nutrir você e o seu bebê com muita segurança e equilíbrio. 🩷🩵
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#nutricao #nutricionista #ceia #natal #gestante gestacao gravida by @nutriricioli

Almocinho equilibrado e pesado, seguindo as orientações da @nutriricioli, proteína de suco da @blackfitgo para complementar a quantidade de proteína do dia e também como pós-treino. 💪🏻✨

E é isso: sem complicação, só retomando os hábitos que fazem sentido pra mim!

#dieta #alimentacaosaudavel #proteinadesuco #whey #Hidrolândia by @nutriricioli

7 meses do meu bebê rebourn! Te amo cada dia mais meu filho, papai do céu te abençoe imensamente 💙💙💙 #baby #maternidade by @nutriricioli

Como nutricionista, vale reforçar que essa ordem é uma estratégia prática, não uma regra obrigatória. O mais importante é atingir as necessidades diárias de proteínas e outros nutrientes, com um plano alimentar individualizado. O feijão, inclusive, também contribui com proteínas e fibras.

“Você que usa caneta emagrecedora, já tinha pensado que a ordem dos alimentos no prato pode ajudar a garantir sua ingestão de proteínas?”
A minha maior dica é faça seu acompanhamento nutricional mesmo com uso de qualquer caneta, é fundamental e necessário! #mounjaro #emagrecimento #nutricionista by @nutriricioli

A virada de lote acontece sexta-feira, às 12h! ⏰🔥

Garanta seu ingresso antes da virada e aproveite o valor atual! 🎟️

Depois das 12h de sexta, o lote vira. Não deixa pra última hora! 👀🔥 by @nutriricioli

Mais importante do que perguntar qual é melhor, seria interessante analisar a qualidade da proteína que existe dentro do pote de cada um! Aqui vão algumas características para não esquecer:

🥛Whey

Proteina do soro do leite
- Rica em leucina
- excelente perfil de aminoácidos essenciais
- ótima evidência para hipertrofia
- o concentrado pode conter lactose
- o isolado possui quantidade menor de lactose

🥩 Beef protein

Proteína de origem bovina
- alternativa sem proteína do leite
- pode contribuir com a meta proteica
- perfil varia de produto para produto
- algumas possuem grande participação de colágeno e gelatina
- é importante analisar o aminograma

Antes de escolher entre whey protein ou beef protein, lembre-se: não existe um suplemento melhor para todo mundo, existe o mais adequado para cada pessoa, objetivo e necessidade. Procure sempre um nutricionista para avaliar qual opção faz mais sentido para você! #suplemento #whey #nutricao #nutricionista by @nutriricioli

6 meses de muito amor e beleza do Vicente 💙! Demorou mas saiu né filho, te amo demais!

Créditos: @ksu.shaa.g

#6meses #maternidade #baby by @nutriricioli

Percebeu que ganhou 3 ou 4 kg? Não precisa entrar em pânico, mas também não precisa esperar virar 10, 15 ou 20 kg para começar a se cuidar.

O ganho de peso pode acontecer em diferentes momentos da vida. Mudanças na rotina, alimentação, estresse, sono, sedentarismo e diversas outras situações podem contribuir. O importante é perceber quando isso começa a se tornar uma tendência.

E sim, reduzir esses primeiros quilos pode exigir mudança de hábitos, organização e constância. Mas quanto antes você retoma os cuidados, menor tende a ser o caminho até o seu objetivo.

Não espere chegar a um ponto em que você não se reconheça mais ou em que sua saúde comece a sentir as consequências para então tomar uma atitude. #nutricao #nutricionista #emagrecimento #dieta

Conte comigo e agende sua consulta!
☎️(62)98262-2275 by @nutriricioli

Desde 2015, a Nutrição faz parte de quem eu sou. 💚
São anos exercendo uma profissão que escolhi e que, a cada dia, tenho ainda mais certeza de que valeu a pena escolher.

Ser nutricionista vai muito além de prescrever um plano alimentar... É acolher, orientar, cuidar e participar de transformações que mudam a saúde, a autoestima e a vida das pessoas.

E talvez seja justamente isso que mais me encanta: saber que, através do meu trabalho, posso fazer diferença na história de alguém.

Tenho orgulho da minha trajetória, de tudo que construí até aqui e, principalmente, de continuar amando o que faço.

Feliz Dia do Nutricionista! 💚

PS: para você as vezes pode só parecer uma sequência de fotos no espelho mas é uma sequência de cada dia atendido com o privilégio de mudar e melhorar a vida de alguém ❤️🚀

#nutricao #nutricionista #diadonutricionista #31deagosto by @nutriricioli

Trocamos a tradicional reunião de alinhamento e planejamento de segunda por um almoço de negócios na sexta. 🤍

E, para servir e acompanhar o almoço, escolhi o whey de abacaxi com hortelã da @blackfitgo — afinal, a sócia @dra.mariliaamelo é marombeira 🏋🏽‍♀️💪🏻.

Sextou com muitas ideias, boas conversas e um pouquinho de proteína. 😅😬

E o prato, devidamente alinhado ao novo plano alimentar da @nutriricioli by @nutriricioli