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Selvi Berrotarán • Dietista Nutricionista

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by @nutriselvi

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a year ago

¡Hola de nuevo! 💌
Me hace mucha ilusión deciros que ¡estoy de vuelta!
Y esta vez, graduada como dietista-nutricionista ✨.

Han sido años de mucho aprendizaje, experiencias y retos, y ahora vengo con muchas ganas de compartir todo lo que he aprendido con vosotros: educación, cultura, consejos, recetas, reflexiones y mucha inspiración para cuidar de vuestra salud y bienestar.

¡Gracias por acompañarme en este nuevo capítulo!🌷 by @nutriselvi

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a year ago

by @nutriselvi

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a year ago

👩🏼‍⚕️NUEVO SERVICIO EN GALAROZA 📍 @clinicalamorera

¿Te gustaría mejorar tu alimentación, sentirte mejor y alcanzar tus objetivos con flexibilidad?

Soy Selvi Berrotaran, Dietista-Nutricionista y quiero acompañarte en este proceso desde una alimentación flexible, equilibrada y adaptada a ti, a tu vida y a tus objetivos. 🤍

🥗 Recomposición corporal
🩺 Patologías
🌿 Alergias e intolerancias
👨‍👩‍👧 Nutrición infantil y juvenil. Acompañamiento familiar.
🤰Embarazo y posparto

Primera valoración GRATUITA❗️

📍 Avenida de los Carpinteros, 12 — Galaroza (Huelva)
📲 636 577 722

Si quieres empezar a cuidar tu alimentación desde un enfoque diferente, escríbeme y hablamos. 💚 by @nutriselvi

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21 days ago

¿Por qué se estigmatiza más el peso que los valores de una analítica?
¿Pensarías igual de un niño con diabetes y obesidad que de uno con diabetes y un peso normal?

Los niñxs de ahora son los adultos de mañana, cuidémonos entre todos 🫂.

#obesidad #obesidadinfantil #gordofobia #estigmadepeso #estigmasocial #saludintegral #nutricion by @nutriselvi

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a year ago

🕺🏼ESPECIAL POST PARA BAILARINES🕺🏼

🥇Con vistas al evento que esta comunidad realiza el domingo en sevilla, me apetecía crear algo y @adrianvelascohh me inspiró mucho con su clase teorica de preparación, tratando varios temas entre ellos uno que muchas veces pasa desapercibido y es muy importante, la alimentación del bailarín.
☝🏼No solo la comida previa al show si no los hábitos de alimentación del bailarín, van a influir mucho en tu rendimiento y por consecuencia en los resultados.

💡 Algunos consejos que nos dio fueron los siguientes:

1️⃣La importancia de respetar el proceso de digestión. Es decir comer 1:30-2h antes para que durante la actuación mantengamos la mayor parte de sangre y energía concentrada en los musculos y no en el tubo digestivo.

Tras este tiempo de digestión , nuestro cuerpo ya estará en un estado óptimo para utilizar la energía que ha sido almacenada de la comida que hemos realizado.

2️⃣Intentar crear un plato bien equilibrado y no comer solamente hidratos de carbono (ej plato único de macarrones). Es importante añadir proteína de calidad y grasas saludables así como una parte de hidratos de carbono.

3️⃣Mantener una buena hidratación (agua) y evitar bebidas azucaradas, energéticas etc...

4️⃣Evitar comidas copiosas, salsas, ultraprocesados, pizzas…

5️⃣Ser consciente de la ingesta de cada uno, no todos tenemos los mismos requerimientos ni gasto energético.

🚀 Si quieres conseguir tu máximo rendimiento no solo utilices estos consejos para eventos, hazlo en tu día a día para tener tu cuerpo bien preparado y sacar tu máximo potencial.

Espero que os sirva y os de toda la energía para darlo todo este domingo. 🫶🏼🚀❤️💪🏼

GRACIAS @adrianvelascohh por visibilizar la importancia de esto y aportar conciencia.🙏💜 by @nutriselvi

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4 years ago

Sobre todo con uno mismo, cuidad de vosotros.
Feliz día 🫶🏼🌱🚀

#motivacion #bienestar #wellness #salud #crecimientopersonal #compromiso #nutricion #deportes #saludmental #vidasaludable #healthylifestyle by @nutriselvi

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4 years ago

🌱FAJITA VEGETAL🌱

Ingredientes:
- tortilla de 2 huevos 🥚
- 1 tortita de trigo 🌾
- canónigos/espinacas/rúcula/albahaca 🥬
- mozarella 🧀
- tomate 🍅

💡 IDEA DE COMIDA/CENA SALUDABLE💡y rápida para esos días que vamos corriendo a todos lados y queremos comer bien💨🙌🏻

Espero que os guste 😘

#healthyfood #veggies #fajitas #nutricion #healthylifestyle #recetassaludables #recetarapida #cenasaludable #comidasana #foodie #vegetarianrecipes #saludableyrico #salud #saludable by @nutriselvi

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4 years ago

🍦¡NO TODOS LOS AZÚCARES SON IGUALES!🍓

Existen diferentes tipos de azúcar:

🍍🥛AZÚCAR INTRINSECO: se encuentra de forma natural en la estructura del alimento junto a otros nutrientes esenciales como fibra vitaminas y minerales. Esto hace que su absorción sea más lenta y tengamos mayor saciedad. Se encuentran en alimentos de consumo prioritario y diario como frutas y verduras.

🧃🍯AZUCAR LIBRE: a pesar de que pueden proceder de alimentos como frutas, al procesar su matriz o estructura, el azúcar queda liberado y nuestro organismo lo interpreta como azúcar libre

🍭🍰🍪AZÚCAR AÑADIDO: son los que el fabricante añade al alimento en su proceso de elaboración. Estos no suelen ir acompañados de vitaminas, minerales y fibra, por lo que mayoritariamente nos aportan calorías vacías y nutricionalmente no son tan interesantes.

La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el consumo de azúcares
añadidos/libres a menos del 10% de la ingesta calórica total.
Una reducción por debajo del 5% podría tener beneficios adicionales para la salud.

Espero os ayudade a la hora de elegir los alimentos e identificar el tipo de azúcar y la cantidad que tomamos! ✍🏻❤️

#nutrition #healthylifestyle #tipsdiet #sugar #azucar #nutricionista #tiposdeazucar #azucarlibre #azucarañadida #azúcares #consejossaludables #healthy #sinazucar #saludable #sano by @nutriselvi

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4 years ago

5 COSAS QUE ME AYUDAN A SENTIRME BIEN ✨🌸 ✍🏻🧘‍♀️

Algunos de mis propósitos para este año:
- estimular más mi creatividad
- más naturaleza, atardeceres y presencia
- leer y aprender sobre temas que me interesan y me gustan
- alimentarme conscientemente
- tiempo de calidad con personas que me aporten
- menos consumo de redes sin consciencia
-apreciar más los simples detalles de cada día
- agradecer

Comparto esto por si puede servir de inspiración ✨🫶🏼

#habitossaludables #saludmental #desconexion #nutrition #inspiration #art #healthylifestyle #nature #motivational #disconnect #creative #sunset #health #nutricion #crecimientopersonal by @nutriselvi

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4 years ago

Un poco de norte sienta bien
🌬🌿🍁🦑🐛🦋🌽⚓️🌊🌷📖💭 taken in Hondarribia, Gipuzkoa, Euskal Herria by @nutriselvi

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4 years ago

Lo más sano que puedes hacer estas navidades es no obsesionarte con las comidas.
Sé flexible, no juzgues al de al lado, nútrete de la gente que quieres, descansa y disfruta.

Os dejo este post y os deseo felices fiestas a todos🌲🎁❤️

#nutricion #navidadsaludable #navidad #nutrition #healthylifestyle #flexibility #equilibrio #balance #flexibilidad by @nutriselvi

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4 years ago