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Vitor Magno | nutrição, comportamento e vida real

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🧠 -52kg sem cirurgia
📚 nutrição baseada em ciência, disciplina e execução.
🥗 O ato de comer é linguagem social!

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#estudantedenutrição #nutriçãoclinicafuncional #nutricaoclinica #memenutrição #funnynutrition taken in Rio De Janeiro, Brazil by @nutrivitorofc

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24 days ago

Faz o que tem que ser feito! @nutrivitorofc
Você não precisa ter uma rotina perfeita para começar a cuidar da sua saúde

Para quem está começando na academia ou tentando construir hábitos saudáveis, é muito fácil cair no pensamento de “hoje não deu, então deixo para amanhã”

Mas alimentação saudável não precisa significar comer perfeitamente todos os dias. Se você quer melhorar sua alimentação e não conseguiu preparar tudo como gostaria, faça a melhor escolha possível dentro da sua rotina

E com a atividade física é a mesma coisa. Não conseguiu fazer o treino completo? Talvez 40 minutos sejam possíveis. E 40 minutos de treino de força ainda são melhores do que passar o dia inteiro sem se movimentar

O objetivo não é criar uma rotina perfeita. É construir hábitos que você consiga manter

Como estudante de Nutrição, cada vez mais percebo que falar sobre alimentação saudável também é falar sobre rotina, comportamento, acesso aos alimentos e escolhas que realmente cabem na vida das pessoas

Se você está começando na academia, melhorando sua alimentação ou tentando criar hábitos mais saudáveis, lembre disso:

Faça o que for possível hoje! Amanhã você continua!

#nutrição #estudantedenutriçao #alimentaçãoequilibrada #hábitossaudáveis #academia by @nutrivitorofc

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a month ago

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função física associada ao envelhecimento. Mas a prevenção não precisa começar lá na 3 idade!
O treinamento de força, aliado a uma alimentação adequada e a hábitos saudáveis, ajuda a preservar a massa muscular, manter a autonomia e envelhecer com mais qualidade de vida
Você não precisa esperar perder força para começar a cuidar dos seus músculos. A sua saúde muscular futura depende, em parte, dos hábitos que você constrói agora taken in Rio de Janeiro, Rio de Janeiro by @nutrivitorofc

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4 days ago

Você já parou pra pensar que até as informações que aparecem no rótulo de um alimento são resultados de políticas públicas?quando a gente fala de alimentação é muito comum a discussão ficar limitada a calorias,proteínas, e carboidratos, além de gorduras e vitaminas, mas existe uma dimensão da nutrição que vai muito além do prato. As decisões políticas que influenciam o que chega à nossa mesa, as informações que estão na rotulagem nutricional não estão ali por acaso! existem regras e legislações que determinam quais informações a indústria de alimentos deve apresentar ao consumidor!
O Brasil tem um papel fundamental nesse processo, estabelecendo normas que ajudam a tornar as informações nutricionais mais claras e acessíveis, o preço dos alimentos, o acesso do mesmo, a agricultura familiar, além dos programas de incentivo a populações em situações de vulnerabilidades social, os restaurantes populares também fazem parte desse debate tudo isso envolve decisões sobre orçamento público regulamentações e prioridades governamentais, são políticas de segurança alimentar e nutricional por isso como falamos de nutrição também precisamos falar de desigualdade sociais renda acesso aos alimentos e isso é responsabilidades do estado ! Eu como estudante de nutrição, acredito que discutir alimentação exige olhar tanto pra composição dos alimentos quanto pras condições sociais que determinam o acesso a eles porque comer também é um ato político. taken in Rio De Janeiro, Brazil by @nutrivitorofc

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8 days ago

Vote com consciência!
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#eleições2026 #lulapresidente #estudantedenutrição🍠🍌🍅🍋🍊🍏🍈🍉🍆🍍🍑🍐🍎🍏🍇🍓 by @nutrivitorofc

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11 days ago

A gente costuma pensar em músculo como estética. Mas ele também é força, autonomia e independência

Com o envelhecimento, é natural perder parte da massa e da força muscular. Quando essa perda é acentuada, pode surgir a sarcopenia, aumentando o risco de quedas, limitações e dificuldade para realizar tarefas simples do dia a dia!

Por isso, cuidar dos músculos hoje é também cuidar da sua independência no futuro

Treino de força + alimentação adequada + proteína suficiente + bons hábitos
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#nutrição #musculosemconstrução #estudantedenutrição🍠🍌🍅🍋🍊🍏🍈🍉🍆🍍🍑🍐🍎🍏🍇🍓 #academiagymfitness #hábitospositivos by @nutrivitorofc

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2 months ago

Hoje é Dia do Nutricionista, e eu @nutrivitorofc como estudante de Nutrição, quase nutri 😂, prefiro usar esse dia pra te lembrar de cuidar de você! ❤️

Cuidar da alimentação também é uma forma de cuidado, mas não precisa ser sinônimo de restrição, culpa ou perfeição!

Isso é aprender a fazer escolhas melhores, entender o que seu corpo precisa e, principalmente, construir uma relação mais leve com a comida 🙏🏾

Enquanto eu sigo aprendendo, estudando e me preparando pra, um dia, cuidar de outras pessoas através da Nutrição, fica aqui o lembrete:

cuide de você hoje, por que é o seu hoje que vai refletir no seu eu de 70+ 💫

Feliz Dia do Nutricionista a todos os profissionais e futuros profissionais que escolheram fazer da alimentação uma ferramenta de cuidado!

#estudantedenutrição #nutriçao #diadonutricionista #alimentação #31deagostodiadonutricionista by @nutrivitorofc

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2 months ago

Às vezes, a relação com a comida não melhora quando encontramos mais uma regra para seguir, mas quando olhamos para o que está acontecendo ao nosso redor!

Eu sei que o cansaço do dia a dia e da rotina pode desencadear estresse, alterar nossa fome e até fazer com que seja mais difícil perceber o que realmente estamos sentindo.

E talvez seja justamente por isso que algumas mudanças não precisam começar pela comida. Dormir melhor, se movimentar, ter contato com a luz do dia, diminuir o estresse e voltar a prestar atenção no próprio corpo também fazem parte desse processo

No fim, algumas das coisas que mais podem ajudar não custam nada. Só precisamos começar a dar a elas a devida importância.
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#lifestyle #gym #gymmotivation #estudantedenutriçao #nutrition by @nutrivitorofc

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2 months ago

Você sente muita fome durante o seu déficit calórico? Então talvez o problema não seja simplesmente a sua força de vontade, talvez o seu déficit não esteja sendo tão bem estruturado

Quando você está em déficit, é normal sentir fome em alguns momentos, afinal, você está comendo menos calorias do que seu corpo precisa pra se manter. O problema é quando você passa o dia inteiro com fome, pensando em comida e esperando a próxima refeição

Um déficit calórico, para fazer sentido, precisa ser uma estratégia que você consiga sustentar. E isso envolve muito mais do que simplesmente bater uma quantidade de calorias no final do dia

Você precisa pensar em como essas calorias estão sendo distribuídas

Por exemplo, colocar uma fonte de proteína nas refeições, aumentar o consumo de fibras e escolher alimentos que tenham mais volume pode fazer você comer uma quantidade maior de comida com menos calorias e, consequentemente, ficar mais satisfeito, assim você não faz o menor déficit possível e passar fome o dia inteiro, e sim encontra uma quantidade de calorias que permita o emagrecimento, mas que também seja minimamente confortável de sustentar
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#musculação #fly #defictcalorico #estudantedenutricao #nutrição by @nutrivitorofc

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2 months ago

- 52 kg Sem cirurgia e sem Mounjaro
Emagrecer não é fácil!!
Muitas pessoas tentam romantizar esse processo, mas às vezes estamos falando de um padrão de alimentação que você teve durante a vida toda

Muitas pessoas me perguntam qual é o segredo, e a verdade é que: não existe!

Foi um processo que exigiu muita dedicação, persistência e, principalmente, constância. Não aconteceu do dia para a noite e nem foi perfeito, mas foi possível
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#nutriçao #estudantedenutriçao #nutricaocomportamental #reels #whoslovingyou by @nutrivitorofc

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2 months ago

Imersão #nutrisdacasa2026

O que antes parecia uma realidade distante, ontem aconteceu. Quando eu olho para trás, alguns dos cenários que vivo hoje ainda parecem difíceis de acreditar. Há pouco tempo, eu sequer imaginava fazer parte deles

GLP-1, controle de peso, lipedema, microbiota, resistência à insulina, nutrição esportiva, performance, comportamento alimentar, suplementação, nutrição oncológica, e etc

Um dia inteiro de conteúdos, trocas e diferentes perspectivas que vão, aos poucos, consolidando um repertório mais sólido e resistente dentro de uma Nutrição baseada em ciência de verdade!

Longe dos mitos, dos achismos e das soluções prontas. Mais ciência, mais repertório e mais preparo para entender a Nutrição em toda a sua complexidade.
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#nutris #nutrisdacasa #casaspedro #estudantedenutricao taken in Rio Centro Barra Da Tijuca-Rj by @nutrivitorofc

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2 months ago

É claro que a retenção de líquido existe! Mas ela não é um passe livre pra ignorar o balanço energético 😂 Se a pessoa está comendo muito mais calorias do que gasta de forma consistente, não dá pra colocar toda a responsabilidade na retenção! O peso na balança pode variar por água, açúcar, conteúdo intestinal, sódio e vários outros fatores, só que isso é diferente de dizer que semanas ou meses sem perda de gordura aconteceram simplesmente por “retenção”. Antes de culpar a água, talvez seja melhor olhar para o que realmente está sendo colocado no prato 👀 E sim, às vezes a pessoa realmente está retendo líquido, o problema é transformar isso em um vitimismo para não fazer o que precisa ser feito. by @nutrivitorofc

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2 months ago