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OFrotaa | Corrida, treino e vida encabulante !

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🦾 Rumo ao IRONMAN
🧠 Nutricionista em formação
🐎 Formando uma Cavalaria

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“Instrua o homem sábio,
e ele será ainda mais sábio;
ensine o homem justo,
e ele aumentará o seu saber.” 🧠✅ #estudo #nutrição #motivação by @ofrotaa_

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3 months ago

Saudade : Sentimento que confirma que algo valeu a pena e se tem algo que VALEU foi sua existência nesse plano bro.Quantos bons momentos juntos ,te agradeço por ser o meu primeiro irmão , para além de família o meu primeiro melhor amigo,quem me acolheu quando vim morar em Fortaleza ,as voltinhas com a Roberta ,o futebol das férias e o meu irmão de sonhos.Hoje com um mês de seu retorno a casa do pai, a saudade é grande mas você vem nos ensinando a ressignificar muitas coisas para honrar tudo que nos ensinou , seu jeito verdadeiro de ser,sua alegria e lealdade são exemplos que buscarei seguir irmão.Sei que não perdi um irmão,sei que está para sempre em minha memória e isso te torna eterno para mim bro,saiba que NOSSOS SONHOS acontecerão eu prometo! Te amo muito irmão,texto deve tá todo solto por que verdadeiramente é: Eu só queria meu bro aqui mas Deus sabe o que faz sempre e continua sendo bom.Um dia nos reencontramos meu irmão , estou buscando honrar sua vida e peço que Deus me mostre o que ele quer de mim também para viver um vida que valha a pena.TE AMO PARA SEMPRE BRO!❤️ by @ofrotaa_

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6 months ago

Acredite no seu potencial de fazer cada vez melhor. #corrida #fitness #viralvideos #motivação #maratona by @ofrotaa_

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6 months ago

Não sou só alguém que corre. Sou alguém que estuda nutrição, vive o esporte na prática e busca entender, todos os dias, como a alimentação pode ajudar a melhorar a performance e desenvolver uma CAVALARIA!🐎

Aqui eu compartilho a vida real: treinos, alimentação, suplementação, rotina e os bastidores de quem busca evoluir dentro e fora das pistas🔥

Se você quer correr melhor e aprender a se alimentar para isso, siga @ofrotaa_ 🤝🔥

Nutrição + corrida, na prática. Sem enrolação, evoluindo um dia de cada vez.

#corrida #nutrição #corridaderua #correr #nutricao by @ofrotaa_

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4 hours ago

Voltar ao zero foi uma escolha baseada em princípios, para entender um pouco mais dessa historia e acompanhar essa trajetória segue @ofrotaa_ e vem fazer parte desse propósito!🐎 #motivação #superacao #corrida #deus #fitness by @ofrotaa_

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3 days ago

Enquanto o Brasil discute quem vai “mudar” o país, o corredor só quer saber de uma coisa: baixar o pace e bater o RP! 😂
🟠 Strava para registrar os quilômetros, acompanhar a evolução e compartilhar os treinos.
🟢 Spotify para colocar aquela música que dá vontade de correr mais 5 km quando você já não aguenta nem mais 1!

🗳️ Agora a votação é sua: Para melhorar seus hábitos e verdadeiramente mudar , segue @ofrotaa_ e vem para cavalaria!🐎 #corridaderua #politica #corrida #eleições #fitness by @ofrotaa_

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3 days ago

Quer correr melhor sem abrir mão do ganho de massa muscular? 🏃‍♂️

💪O segredo está em ajustar a alimentação às demandas de cada treino. Carboidratos, proteínas e estratégias nutricionais bem aplicadas fazem a diferença na performance e na recuperação.Sou

corredor e nutricionista, e aqui te ensino a unir ciência e prática.Segue @ofrotaa_ vem fazer parte da nossa CAVALARIA! #corrida #wellness #corridaderua #nutrição #nutricaoesportiva by @ofrotaa_

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4 days ago

Entregando mais uma semana de preparação!🐎 #corrida #fitness #wellness #mindset #corridaderua❤️ by @ofrotaa_

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6 days ago

🇧🇷Você quer cobrar dos políticos, mas consegue governar os próprios hábitos?

Quer um país melhor, mas negligencia a própria saúde, vive no automático e não cumpre nem as promessas que faz para si mesmo?

A mudança começa no indivíduo.

Não significa que política não importa. Significa que você não pode terceirizar sua responsabilidade, esperando que alguém transforme sua vida enquanto você continua fazendo as mesmas escolhas.

Pare de esperar o cenário perfeito. Pare de culpar tudo e todos. Comece pelo que está ao seu alcance HOJE.

Governe a si mesmo antes de querer mudar o mundo.

Se você acredita que disciplina, saúde e responsabilidade individual são o caminho, SIGA @ofrotaa_ . Aqui, o papo é sobre evolução, corpo, mente e espírito. ⚔️

👇 Seja sincero: você está governando sua vida ou sendo governado pelos seus impulsos?

#politica #saude #fitness #eleições #corrida by @ofrotaa_

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8 days ago

As vezes colocamos a nossa responsabilidade em cima de outras pessoas, sua saúde depende MUITO de você! Mude seus hábitos , evolua e você vai ver isso!🏃🏻‍♂️‍➡️🐎 #politica #eleições #corrida #fitness #viral by @ofrotaa_

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8 days ago

Rumo a meia maratona com pace sub 5… BORA? Acompanha a jornada 🐎🐎🐎 #corrida #comedia #corridaderua #maratona #viral by @ofrotaa_

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9 days ago

VOCÊ TREINA FORTE, MAS SABE A HORA CERTA DE SE ALIMENTAR E SUPLEMENTAR? 👀🏃‍♂️

Não adianta gastar dinheiro com suplementos se você não entende como utilizá-los para melhorar sua performance.

☕ CAFEÍNA: pode melhorar o foco e reduzir a percepção de esforço. Uma estratégia é consumir cerca de 60 minutos antes do treino.

🍌 CARBOIDRATOS: são combustível para o exercício. Consumir antes do treino ajuda a garantir energia disponível para render.💪

CREATINA:não precisa ser tomada antes ou depois do treino. O que realmente importa é a consistência do consumo diário.

🩸 NITRATO: pode favorecer a eficiência do exercício de resistência. Seu consumo costuma ser planejado de 2 a 3 horas antes da atividade.

⚡ GEL DE CARBOIDRATO: pode ser um grande aliado nos treinos longos, especialmente acima de 60 minutos, dependendo da intensidade e da necessidade de carboidratos.

Sou corredor e nutricionista em formação, e compartilho a ciência da nutrição aplicada à realidade de quem treina.🚀 Siga @ofrotaa_ se você quer correr melhor, ganhar massa muscular e aprender a usar a alimentação a favor da sua performance!🐎

📌 Salva esse post para consultar antes do próximo treino!
#corrida #wellness #nutrição #suplementos #fitness by @ofrotaa_

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9 days ago