Instagram story viewer> @ojoaocafe> Posts

João Café

@ojoaocafe

16.8K

followers

47

following

Registo ER Saúde nºE176391 🇵🇹
Bora mudar o teu corpo de uma vez por todas?
⬇️ Começa aqui

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Tive para não sobreviver aos meus primeiros tempos de vida. Nasci com uma doença hormonal crónica rara (sem cura) que ninguém sabia o que eu tinha e que ao não ser medicado como deve ser a tempo e horas faz-me desidratar até ao ponto dos meus órgãos entrarem todos em falência e pufff vou desta para melhor…

(Chama-se insuficiência supra-renal crónica / vulgarmente conhecida como ‘Addison’)

Uma curiosidade sobre esta doença é que não me permite produzir testosterona de forma normal, faz-me perder massa muscular, faz-me imensa retenção de líquidos e faz-me ganhar gordura… Exatamente, literalmente tudo o que existe que possa prejudicar uma transformação corporal, eu tenho.

-

Por conta desta patologia que logicamente torna todo o processo mais complicado, fui obrigado a ter que estudar muito e a testar tudo e mais alguma em mim próprio para perceber exatamente o que funciona e o que não funciona e aprender assim a mudar o meu corpo de uma vez por todas.
E consegui.

-

Confesso que ao início foi um processo de aceitação muito difícil pois só queria ter nascido ‘normal’ e não ter passado por tanta dificuldade nem ter demorado tanto tempo para conseguir mudar…

Mas hoje percebo que tudo isto foi uma benção. Foi algo superior a mim a dar-me um propósito e as ferramentas necessárias para poder ajudar o próximo e sobretudo para motivar e inspirar toda gente que não existem impossíveis.
Porque se eu com esta genética horrível fiz esta transformação, está para nascer a pessoa que não consiga mudar o corpo por completo. by @ojoaocafe

119

2

6 months ago

A Mayara já tinha tentado mudar o corpo inúmeras vezes e sempre sem sucesso. Sozinha, com PTs em ginásio, com nutricionista, etc etc.

Estava bastante frustrada e a perder a esperança porque era sempre a mesma coisa, não via resultados e ao fim de umas semanas acabava sempre por desmotivar e desistir.

Garanti-lhe que desta vez ia ser diferente e certifiquei-me dela ver o corpo a mudar deste o dia 1. E assim foi.

A cada avaliação foi ficando cada vez mais confiante com os resultados e finalmente começou a acreditar que afinal também era possível para ela mudar, só precisava era de fazer as coisas certas...

Depois foi uma questão de dar tempo ao tempo e hoje já está na sua melhor versão de sempre.

Agradeço imenso a tua confiança e fica a saber que tenho muito orgulho em ti! 🫶🏼 agora siga continuar a evoluir!! by @ojoaocafe

3

2

8 months ago

O André é daqueles casos que já treinava, já se alimentava bem, esforçava-se imenso e mesmo assim nunca conseguiu realmente mudar o corpo e atingir algo expressivo, e isso era algo que o estava a deixar bastante frustrado…
Porque lá está, esforço mal direcionado não é garantia de nada.

Reformulei então todo o seu treino e toda a sua alimentação, fazendo apenas o “certo” sem exageros nem invenções e rapidamente a magia começou a acontecer.

Hoje atingiu finalmente aquela que é a sua melhor versão de sempre. 👌

-

Parabéns man! És uma máquina e agradeço-te por toda a entrega e confiança no meu trabalho. 🙌 by @ojoaocafe

833

13

7 months ago

Qual seria a lógica do momento do treino ser um momento de “sofrimento”?
Só o é se em vez de estimularmos os nossos músculos com pesos/máquinas formos fazer macacas a punir o nosso corpo para ‘queimar calorias’. 🤦🏻‍♂️

E não é de todo para ser assim!
É para ser um momento feliz, um momento de alegria, de bem estar e que funciona até como ‘terapia’.
Toda gente que treina relata isso mesmo.

Até porque sabermos que estamos a cuidar de nós e que aquilo que estamos a fazer vai surtir um determinado resultado que ambicionamos no nosso corpo, porra…
Não é incrivel?  É incrível pois! É um motivo para estarmos felizes e empolgados pa cacete!!!
 **Claro queeeeee no momento de cada série em si a cara fica feia e custa um pouco né 🤣
E sim, nos dias que estamos mais cansados, após um dia exaustivo de trabalho bla bla bla também custa um bocadito.
Não tem como…

Ainda assim, a sensação no final, compensa tudo. É uma sensação de alívio, de paz mental e de dever cumprido que dificilmente conseguimos sentir de outra forma. 👌 by @ojoaocafe

3

0

8 hours ago

Ambição ou autossabotagem? by @ojoaocafe

3

0

10 hours ago

Só comer alimentos biológicos da horta e evitar tudo o que seja processados, conseguir correr correr bué, levantar buéda peso e ainda estar todo traçado 24/7 o ano todo não é a definição de “ser saudável”.

É a definição de ser o super homem.
Eu trabalho nesta área há praticamente 10 anos e os poucos que conheci assim a saúde não estava assim tão boa. Nem a física nem sobretudo a mental!! E os que até estavam, não duraram meia dúzia de meses nessa loucura… 🤣

“Ser saudável” é ter uma rotina alimentar prazerosa com 80% de alimentos limpos e 20% de alimento mais ‘sujos’ para conseguir reduzir a massa gorda sem grandes sacrifícios, fazer uma boa sessão de treino 3-4x por semana para estimular a massa muscular a desenvolver, (até porque menos gordura e mais músculo não é só ‘estética’ mas também saúde) e incluir umas caminhadas para preservar o sistema cardiovascular e já está.

Siga viver e aproveitar a vida. 🤙🤙 by @ojoaocafe

3

1

16 hours ago

O maior scam de sempre para quem quer mudar o corpo. 🤦🏻‍♂️ by @ojoaocafe

3

0

19 hours ago

Se pudesse resumir toda a macaca que se prega quanto ao treino, seria assim:

Ter os exercicios certos de forma a criar uma harmonia estética no corpo com o volume total de treino bem calculado para conseguirmos recuperar bem do estímulo que foi dado e depois de semana para semana a cada sessão tentarmos fazer 1% melhor que a sessão anterior.

Tudo o resto não tem qualquer aplicabilidade prática para 99% da população.

Já está. 🤝 by @ojoaocafe

3

1

a day ago

Fica o conselho de quem já lá esteve 🤙 by @ojoaocafe

3

0

2 days ago

Em pleno 2026… 🙄 by @ojoaocafe

3

3

2 days ago

Se o objetivo for a estética corporal sem haver grande preocupação pela ‘performance’, sim, fazer passos é mais do que suficiente para aumentar o gasto calórico e consequentemente a queima de gordura bem como para manter a saúde cardiovascular em dia. 👌 by @ojoaocafe

3

0

2 days ago

Não existe uma metodologia, abordagem ou teoria que seja melhor em detrimento de outra.

Tudo vai sempre depender do contexto individual de cada um… Então o segredo ou a mestria está em perceber como funciona a fisiologia do corpo humano para depois sim, entender qual a melhor metodologia, abordagem ou ‘teoria’ que faz mais sentido utilizar tendo em consideração o objetivo e sobretudo a fase em que a pessoa se encontra. by @ojoaocafe

3

1

3 days ago