Instagram story viewer> @ola.mager> Posts

Ola • fitness model • coach • athlete

@ola.mager

2.8K

followers

1430

following

helping women build strong & feminine bodies
DM for collaborations

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Пост благодарности самому лучшему тренеру в мире @anaidmi 💘
Спасибо тебе за все!! Мне не было страшно ни минуты, потому что знала, что ты рядом! Я ощущала колоссальную поддержку и веру в меня, даже тогда, когда казалось, что я вот-вот сдамся. Ты находила нужные слова в нужный момент, и все становилось на свои места 🙏 Желаю каждому спортсмену такого наставника. Я, правда, очень сильно счастливый человек, мне выпал счастливый билет , это точно ! by @ola.mager

283

18

3 days ago

Контрольное позирование перед первым стартом
Пожелайте мне удачи🤞

@onlyfits_club 🤌 by @ola.mager

180

22

6 days ago

качать 🍑 было проще😬😂 by @ola.mager

184

22

a month ago

by @ola.mager

2k

12

a month ago

6 weeks out.
Формой я довольна, за исключением средней дельты (не тренировала верх практически все лето из-за повреждения спины). Над позингом еще работаю. Оставлю это здесь , на память🤍 by @ola.mager

128

16

a month ago

В моменте может казаться, что задержка дыхания помогает вытолкнуть тяжелый вес. Однако при работе не на 1ПМ наша задача: снизить стрессовую реакцию от задержки дыхания и скачка внутрибрюшного давления, позволив ЦНС дольше удерживать мышцы в работе by @ola.mager

1k

12

a month ago

@inspiratsia❤️‍🔥 by @ola.mager

158

4

4 months ago

Можно сколько угодно качаться, сохранять рилсы с упражнениями на 🍑, менять программы каждую неделю и ждать у моря погоды. Но ягодицы не вырастут просто потому, что ты ходишь в зал.
Вот 6 важных пунктов, без которых твои ягодицы не вырастут.

1. Каждая тренировка должна быть сложной. Подходы близкие к отказу. Перестань себя жалеть, легко быть не должно. Это нужно просто понять и перестать искать волшебную пилюлю.  Мышцам важен не факт того, что ты была в зале, а именно факт усилия. Тяжело → телу надо адаптироваться → оно наращивает мышцу. Легко → тело думает: ок, справляемся → роста нет и это уже обычная физкультура.

2. Восстановление - не менее важная часть прогресса, чем тренировки. Мышцы не растут в момент тренировки. Они растут, когда ты спишь, ешь и не убиваешь их каждый день. Тренироваться на износ и удивляться отсутствию прогресса - прям классика:)

3. Ягодицы не растут от хаотичных упражнений. Нужна система, план, а не каждый раз новый набор движений под настроение. Не нужно изобретать велосипед. База работала, работает и будет работать. Всегда.

4. Подсчет КБЖУ. Как бы тебе это не нравилось:) Причем не просто калории, а именно баланс белков, жиров и углеводов!
Проблема чаще не в том, сколько ты ешь, а в том, что именно.
Без углеводов и нормальных жиров ягодицы не вырастут.
Не нужно демонизировать продукты, бояться еды, вырезать продукты из рациона.
Тело строит форму из ресурса, не из ограничений.

5. Используй лямки. Руки слабее, чем ноги. Лямки помогают держать вес и реально нагружать ягодицы, а не ограничиваться хватом. Если цель - рост, вес должен быть рабочим. А если хват мешает взять вес, который могут тянуть ягодицы - ты сама режешь себе прогресс.

6. Время и терпение.
Ягодицы не растут «к отпуску». Это процесс, а не акция.
Поэтому набраться терпения - один из важных пунктов. Форма требует времени.

Хочешь результат - пиши в директ. Разберем твою ситуацию, построим план, получишь форму.
Работаю как оффлайн, так и онлайн 🩶 by @ola.mager

106

11

9 months ago

by @ola.mager

5k

176

a year ago

Your next lower body workout🥵💦 by @ola.mager

115

8

2 years ago

1550-120б-60ж-140у
Считать питание кажется сложным почти всем.
Проблема почти никогда не в силе воли.
И не в том, что ты слабая или недостаточно стараешься.

Когда нет чёткой структуры, дисциплина просто не включается.
Включается автоматизм – выбрать самый простой и быстрый вариант.
И это нормально.

То, что вы видите в этом посте – заранее спланированный рацион.
Мне понятно, что я ем и когда.
Поэтому процесс не превращается в постоянную борьбу.

Система снимает нагрузку с головы.

Напиши мне в директ «ПЛАН» – и я расскажу, как мы можем выстроить питание и тренировки конкретно под тебя. by @ola.mager

53

6

8 months ago

Если тренировки есть, а результата нет - напиши мне в директ, я помогу 🤍 by @ola.mager

73

2

9 months ago