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Michael

@oldguymichi

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Saxophon, triathlon, our 5m family, Borussia Mönchengladbach, Liverpool FC, Triathlon Verein Berlin 09.

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Heute der Test: das erste mal draussen laufen (3 km). Schnelles Gehen-Traben-Laufen und immer mit Wiederholungen. Und es hat funktioniert. KEIN Ziehen, keine Schmerzen in der Achillessehne. Der Plan und die Geduld seit der OP am 9. Juni haben sich ausgezahlt. Jetzt schon vielen Dank, liebe @marundova 😎🙏 für die Pläne für das Krafttraining und die sonstigen Ideen/Tipps. Es scheint zu funktionieren. Und nun Schritt für Schritt gehts weiter. #triathlonmotivation #rekonvalescence by @oldguymichi

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12 days ago

#productcompliance #productcomplianceservices by @oldguymichi

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24 days ago

Beine lockern, feeling aufnehmen. #triathlonlife #cycling by @oldguymichi

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a month ago

Reha-Update #6: 10 Wochen sind seit der OP vergangen. Neue Laufschuhe mit höherer Sprengung und mehr Dämpfung auf Empfehlung von @marundova gekauft (Saucony Hurricane und gleich noch den Ride dazu). Gestern dann das erste Mal mit 13 Minuten auf das Laufband mit dosiertem Walking begonnen. Das ging schon ganz gut. Nun langsam steigern.
Heute bei @bikeline @pasculli_bici mein Mercatelo mit neu eingebauter kürzerer Kurbel abgeholt 🚀. Autofahren geht auch wieder (Anweisung vom Arzt: Gefahrenbremsung üben. Wenn das der Fuss kann, dürfen sie in den Strassenverkehr✅). SwimCamp Lindow (5.-7.2.27) und @dastricamp vom 2.-13.4.27 zumindest vorreserviert. ✅ Heute Ruhetag mit Aqua-Fitness und Fussmobilisation. Es geht voran. #triathlonmotivation #cycling by @oldguymichi

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a month ago

Reha-Update #5: 11. August Nachuntersuchung beim Orthopäden. Und welche Nachricht ist für einen Triathleten die, die man hören will, die Beste? => „Null Flüssigkeit auf dem Ultraschallbild von der Ferse/Achillessehne zu sehen. Also darf @marundova Sie gerne auf das Laufband schicken und langsam vom Walking aus steigern. AirWalker können Sie in die Ecke stellen. Mitte Oktober sehen wir uns nochmal.“ 🥳 Jetzt noch ein paar neue Laufschuhe mit Tick mehr Dämpfung gekauft fürs Laufband.🏃 Radfahren wird auch langsam gesteigert. Bin locker 2-3 Wochen vor dem Heilungsplan. Jetzt heisst es, nicht übermütig werden. Roth ist erst am 4.7.2027. @dastricamp @tvb09_official #triathlonintheworld #cycling #rekonvaleszenz by @oldguymichi

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2 months ago

Reha-Tagebuch Teil 4: 50 Tage sind seit der OP an der Ferse/Achillessehne vorbei. Und diese Woche gab es den „Wow-Effekt“: der Physio sagt, geh mal schwimmen und aufs Rad namens Mercatello @pasculli_bici (Wahoo Kickr) und lege den AirWalker beiseite. Gesagt, getan und es war super: erst 550m, dann auf 1.100m gesteigert beim 🏊‍♂️ und gestern 43 min auf @rouvyapp 🚴‍♂️ - so bin ich gut 2-3 Wochen vor dem Plan. Was sagte gestern mein CFO im Büro @mayaloerzer : „So wie der CEO hier rumläuft, war das doch Fake. Der hatte gar keine OP😉.“ Glück gehabt? Vielleicht auch, aber hauptsächlich waren es diese Erfolgsfaktoren: positives Mindset, Kraft-/Schwimm-/Radtraining VOR der OP mit Trainingslager auf Mallorca (@dastricamp), angepasster Trainingsplan von @marundova und @lararodday, seit Januar mit Laufen ausgesetzt, entzündungshemmende Ernährung, dazu Proteine/Kollagen/Kreatin und genau an den Plan vom operierenden Arzt nach der OP gehalten. Und natürlich weiter Fuss-/Beinarbeit, Treppen laufen, um wieder Kraft in die Sehne zu bekommen. Und nicht zu viel auf einmal…. Und dann mal sehen, ob joggen zum Sept./Okt. vom Doc. erlaubt wird. #triathlon #cyclingislife #triathlon_in_the_world #rekonvaleszenz by @oldguymichi

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2 months ago

Trainieren bei Hitze? Das wird zunehmend ein Thema - egal bei welchem Outdoor-Sport. Wissenschaftler des Heat and Health Research Centre an der Universität Sydney hat die kostenlose App „Sports Heat Tool“ (Apple Store) für mehr als 30 Sportarten entwickelt. Ich habe sie zum Testen heruntergeladen. @dastricamp @tvb09_official #cycling #running #triathlon #heattraining☀️ by @oldguymichi

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3 months ago

Reha-Tagebuch Teil 3: Nun sind 5 Wochen vorbei. Und wie im Training: mal muss man 3 Schritte zurück machen, um 6 Schritte vorwärts zu kommen. Letzten Samstag war das so: 1,7 km walk waren evtl. zu viel, Sonntag ein wenig angeschwollen. Also COUCH. Diese Woche im Plan: ab heute Fuss mit Körpergewicht belasten und ein Keil im AirWalker rausnehmen (von 30 auf 20 Grad). Dann heute zum Orthopäden. Zitat: „So einen beweglichen Fuss und so eine geschmeidige Achillessehne habe ich nach solch einer OP noch nie gesehen.“ 🍾Für die kommende Woche dann 10 Grad und danach für 2 Wochen 0 Grad. Dann Ultraschallbild. Und wenn okay kommt: Ab ins Wasser 🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️ und auf die Rolle🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️ (Schritt 1). Hurra.🥳 Wenn jemand einen Super Operateur sucht, dann Dr. Dronsella, Havelklinik. 👏👏👏 #triathlonintheworld #cyclingforlife #rekonvaleszenz @lararodday @marundova @tvb09_official @dastricamp by @oldguymichi

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3 months ago

Reha-Bericht Teil 2: 4 Wochen post OP. Es ist wie beim Langdistanz-Triathlon - Vorbereitung und Planung ist der entscheidende Faktor, damit die OP ein Erfolg wird. Seit gestern darf ich nachts die Gipsschiene weglassen und den Fuss mit 60 kg (bei 30 Grad Entlastung der Achillessehne belasten. Bin dann gestern mal 1,7 km spazieren gewesen (auf Krücken). Das ging super. Ab nächste Woche darf ich dann den Fuss mit dem vollen Körpergewicht belasten und dabei einen Keil wegnehmen (20 Grad). Bisher läuft alles nach Plan. Es ist schon erstaunlich, wie schnell die rechte Wade quasi von der Muskelkraft her nach der OP quasi auf „Null“ geht. Das wird dann die eigentliche Arbeit werden. Also wird es demnächst nach Freigabe vom Orthopäden fleissig geübt: Exzentrisches Wadenheben (Calf Raises) und Wadenstretch an der Wand (Wadenheber). #triathlonintheworld #cyclingislife #rekonvaleszenz by @oldguymichi

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3 months ago

2. Juli 2006 bis heute - 20 Jahre Triathlon. Heute vor 20 Jahren habe ich meinen ersten Volkstriathlon bei den Weltraumjoggern absolviert. Mit einem gebraucht gekauften Giant-Rennrad mit Alurahmen, viel Lust, einem komischen Gummianzug namens Neo und einem Trainingsplan aus dem Netz. Laufen konnte ich von vielen Marathonwettkämpfen. Aber vom Tri-Sport hatte ich keine Ahnung. Es ging dann weiter wie mit den Highlight 2007 in HH, als Daniel Unger Weltmeister wurde (ich auf der Sprintdistanz dabei) unf weiteren Sprintdistsnzen - auch mit der jüngsten Tochter. Dann folgte die erste Kurzdistanz, die erste Mitteldistanz im Jahr 2016 (BerlinMan). 2018 wurde ein neues Rennrad gekauft und eine Trainerin engagiert. Trainingsumfänge wuchsen - neben der eigenen Firma und Familie. In 2022 ein erstes Mal ein echtes TriCamp auf Mallorca. Seit 2023 auch Mitglied im Tri-Verein und jetzt noch einen Swim-Coach. Das geht nur, wenn es Rückhalt gibt. Und den habe ich von der Ehefrau. Eines von vielen Highlights war dann meine erste Langdistanz 2025 in Roth. Und für Ausdauersport ist man nie zu alt. Mal gucken, was noch so kommt - jetzt erstmal die Achillessehne nach der OP stabil für 2027 kriegen. @lararodday @marundova @dastricamp @tvb09_official #triathlon_world #triathlonlife #cycling #triathlonfaszination by @oldguymichi

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3 months ago

Eigentlich plagte mich die Achillessehne schon ein paar Jahre (Diagnose: Haglundexostose). Aber Physio, Stosswelle und Bestrahlung haben nicht den gewünschten Erfolg gehabt. Also MRT im Januar und dann war klar: ohne OP werden die nächsten Jahre kein Vergnügen. Also Entscheidung am 20.01.26 getroffen, es machen zu lassen. Und wenn, dann vom Spezialisten. Der war sich sicher, je besser vorbereitet ich zur OP komme, desto besser die Heilungschancen und dann ist er sich sicher, dass der Sportler (mit Geduld) wieder Sport machen wird. Gesagt, getan und Coach @marundova (lieben Dank für die Vorbereitung) hat den Trainingsplan statt für Roth 2026 (dann eben 2027) auf den OP-Termin am 9.6.26 umgestellt (viel Kraft, Radfahren, Schwimmen). #rekonvaleszenz #triathlon_in_the_world #cycling by @oldguymichi

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3 months ago

MSR300 - Start: 29.5.26, 21:10 Uhr. @lararodday und ich starten in die Nachtfahrt. Wir hatten Spass, ein wenig Regen, nasse Strassen, Begegnung mit Fuchs und Katze und tolle Stimmung in den Depots (an jeder angehalten). Es ging nicht um Wettkampf, sondern das Erlebnis. Sind entspannte 12:11:15 h:min:sec auf die 306km gefahren plus Pausen. Dank Dir Lara, das Du den Ritt mitgemacht hast. @dastricamp @tvb09_official @mecklenburger_seen_runde #cycling #cyclingisfun #cyclingforlife taken in Neubrandenburg by @oldguymichi

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4 months ago