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Luan Andrade

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Nutrição | UAM
Treino • Nutrição • Lifestyle †

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Bota pra correr 2026!
Experiência boa demais, primeira corrida de muitas!💙💪 taken in Ibirapuera Park by @oluanandradee

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2 months ago

5 fases que eu pularia na academia!

🏅 Menção honrosa: Treinar todos os dias sem descanso.

* Seu músculo cresce enquanto se recupera. Treinar sem descansar só acumula fadiga e prejudica sua performance.

1️⃣ Pular o leg day

* Além de criar assimetrias, pular o treino de pernas só fortalece sua mediocridade dentro da academia.

2️⃣ Não fazer cardio (mesmo em bulking)

* Quem faz cardio tende a treinar melhor, recuperar melhor e ainda fortalece o condicionamento e a saúde cardiovascular.

3️⃣ Fazer todas as séries até a falha

* Treinar próximo da falha é excelente. Chegar na falha absoluta em todas as séries só aumenta a fadiga periférica e central sem necessariamente gerar mais hipertrofia.

4️⃣ Não contar calorias

* Seja no bulking ou no cutting, quem não controla as calorias está deixando ganhos na mesa.

5️⃣ Muita carga e pouca amplitude

* O músculo responde ao estímulo. progrida a carga sem sacrificar a técnica e a amplitude de movimento.

Se eu pudesse voltar no tempo, essas seriam as 5 fases que eu pularia, teria economizado muito tempo😭
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#gym #academia by @oluanandradee

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3 months ago

Cutting oficialmente finalizado, foram -23kg, de 96kg para 73kg.

No meio do processo teve lesão na mão, tiveram momento que pensei em ceder as tentações, acreditar que não seria possível, mas quando Deus está no comando da sua vida, Ele te leva a lugares que você jamais imaginou alcançar. Agradeço a Deus, por me capacitar e estar comigo em todos os momentos, me mostrando além do que eu compreendo. E também ao meu coach e irmão @rodrigoomota__ pelo trabalho impecável que fizemos, tamo junto demais irmão!! Os resultados que tivemos vieram de um planejamento bem feito e estruturado, agradeço demais pela parceria!

Agora começa uma nova fase: construir massa de forma certa, limpa, com paciência e muita estratégia. E se for possível, inspirar algumas pessoas ao longo da jornada a se tornarem versões melhores de si mesma!!

Ano que vem a conversa será nos palcos, buscar o que já é meu 😈👀🏆. Que seja feita a vontade de Deus sempre!!! by @oluanandradee

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5 months ago

Treino de upper na madrugada pra reduzir o cortisol da semana 😤😮‍💨
.w// @igor.canossa
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#gym #lowcortisol #upperbodyworkout taken in São Paulo, Brazil by @oluanandradee

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5 months ago

Gymfut + Arnold.
Fim de semana com pessoas especiais demais, só agradecer por ter a oportunidade de estar com os maiores do meio! Resenha absurda e experiencia incrivel, ano que vem tem mais ❤️💪 taken in Arnold Sports Festival South America by @oluanandradee

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6 months ago

Treino de Superioes na Ironberg, ambiente novo e de muito aprendizado, buscando sempre progresso e prosperidade! ❤️💪 taken in Ironberg by @oluanandradee

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a year ago

THE TOWN 2K25!! 🔥🌵 taken in The Town Festival by @oluanandradee

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a year ago

One goal. by @oluanandradee

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a year ago

Treino na Ironberg para finalizar o ano no ambiente certo! Primeiro de muitos 💪❤️ taken in Ironberg SP by @oluanandradee

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2 years ago

Guided by the Cross, empowered by purpose. taken in THESEN5ES by @oluanandradee

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2 years ago