Instagram story viewer> @om_training> Posts
Olgierd Michniewski | Athletic coach | Warsaw(@om_training)'s profile avatar HD Profile

Olgierd Michniewski | Athletic coach | Warsaw

@om_training

36
followers
102
following
Coach at @legiaathletics
Athletic Instructor
Tenis Instructor
🔷️ Poprawiam technikę biegu
🔷️ Usprawniam ludzi ruchem
📍Bielany, Agrykola, Podskarbińska
POSTS STORIES REELS TAGGED
⚡ Moc nie jest przeznaczona tylko dla zawodowych sportowców. W tym treningu wykorzystujemy 3 ćwiczenia ukierunkowane na rozwój mocy u zawodniczki trenującej rekreacyjnie tenis. Dlaczego warto ją trenować? Moc to nie tylko możliwość szybszego sprintu czy wyższego skoku. To zdolność do szybkiego wygenerowania siły — a właśnie z takimi sytuacjami spotykamy się również w codziennym życiu w sytuacjach w których czasem się tego nie spodziewamy. 🧠 Badanie Araújo i wsp. (2025), obejmujące 3889 osób w wieku 46–75 lat, wykazało, że względna moc mięśniowa była lepszym predyktorem zdrowotności niż sama względna siła mięśniowa. Autorzy wskazują, że ocena i trening mocy mogą mieć znaczenie również poza sportem wyczynowym. Dlatego moc warto rozwijać nie tylko po to, żeby być lepszym sportowcem, ale przede wszystkim po to, żeby być sprawnym człowiekiem. 💪⚡ Źródło Araújo C.G.S. i wsp. (2025) Muscle Power Versus Strength as a Predictor of Mortality in Middle-Aged and Older Men and Women Mayo Clinic Proceedings, 100(8), 1319–1331. DOI: 10.1016/j.mayocp.2025.02.015 #treningmocy #powertraining #strengthandconditioning #treningmotoryczny by @om_training
0
4 days ago
Download
Goblet squat- zasadniczo jedna z najprostszych form przysiadu. Dla jednych totalna podstawa, dla innych jednak zasadnicza część progresji. Szczególnie u klientów bólowych warto zregresować dane ćwiczenie w tym przypadku przysiad tak, żeby można było je wykonać komfortowo. Na pierwszy rzut oka tego nie widzimy co nam daje taka formą przysiadu więc ⬇️ 👉Ciężar przed sobą- Cofnięcie COM(center od mass) ważne biomechaniczne pojęcie o którym opowiem w następnych materiałach 👉Siadanie na ławkę- Skrócony ROM(range of motion) pozwala wprowadzić dany ruch bez zaburzeń technicznych wynikających z różnych kompensacji 👉 Komponent techniki- Klient może skupić się na ruchu i w pełni nad nim panować co wytwarza w nim kontrole motoryczną potrzebną do kolejnych form ćwiczeń by @om_training
0
4 months ago
Download
Arek, biegacz, który nigdy w życiu nie miał sztangi na plecach. Przyszedł do mnie bo czuł że w jego przygotowaniach czegoś brakuje. Zaufał, popracowaliśmy i mamy już na koncie poprawę życiowki na 5km. Skupiamy się głównie na poprawie siły maksymalnej i mocy bo tam rezerw jest najwięcej. Program treningowy dostosowany do jego planu biegowego i pracy na etacie. Z tych powodów programuje nie liniowowo i decyzje o danym priorytecie podejmuje na bieżąco. Więc jak pojawi się okienko do pracy w przedziale high intensity to ładujemy, a jak zawodnik jest zmęczony i przytłoczony to tylko podtrzymujemy wypracowane efekty. Poprawiamy też samą ergoniomie biegu, głównie w rozgrzewkach przy pomocy drilli. Dziękuję za zaufanie i ciśniemy dalej. A według Ciebie co jest największym hamulcem w treningu biegacza? Napisz w komentarzu ⬇️ by @om_training
0
5 months ago
Download
Z Emilią pracujemy nad defictami siłowymi w różnych płaszczyznach i ogólną sprawnością, która pozwoli jej lepiej funkcjonować na co dzień. Kiedyś trenowała karate, więc po wspólnych ustaleniach doszliśmy do wniosku, że do treningu wpleciemy elementy przygotowania atletycznego. Nie brak w nim różnych wersji plyo. Pracujemy też nad systemami energetycznymi, po to, żeby od wiosny mogła szybko i swobodnie biegać. Na filmie widać urywek z naszego ostatniego treningu. Ćwiczenia wyglądają niepozornie, ale są dostosowane do potrzeb i to wystarczy. Jakość > ilość. Jesteś zainteresowany współpracą pisz DM 💥. taken in Warszawa by @om_training
0
7 months ago
Download
🔥 NOWE WYZWANIE! 🔥 Oficjalnie witam w moim teamie nowego podopiecznego – zawodnika piłki ręcznej z AZS AWF Warszawa! 🤝 Przed nami przygotowanie do jak najlepszej dyspozycji w trakcie sezonu. Celem jest maksymalne wykorzystanie potencjału sportowegoi i przełożenie efektów treningu motorycznego na jakość gry na boisku. #przygotowaniemotoryczne #treningmotoryczny #handball #azsawf #warszawa #sportperformance #strengthandconditioning #athletedevelopment #motoryka #athletetraining by @om_training
0
a year ago
Download
Pan Piotr zgłosił się do mnie miesiąc temu z konkretnym celem – poprawić życiówkę na 10 km w październiku. 🏃‍♂️🔥 Po dokładnym wywiadzie i testach skupiliśmy się na: ✅ poprawie techniki biegu ✅ optymalizacji ekonomii wysiłku ✅ wzmocnieniu kluczowych mięśni i ścięgien Poprawa powyższych, nie tylko przełoży się na lepszy wynik, ale przede wszystkim na prewencję urazową A to właśnie są główne cele w szerokopojętym ujęciu przygotowania motorycznego. #treningbiegowy #prewencjakontuzji #treningmotoryczny taken in Agrykola by @om_training
1
a year ago
Download
📘 Wszystkie poniższe suplementy są rekomendowane przez Australijski Instytut Sportu (AIS) i należą do kategorii A więc ich działanie jest potwierdzone naukowo. 💥 Kreatyna Zwiększa dostępność fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych, co przyspiesza resyntezę ATP podczas intensywnych, krótkotrwałych wysiłków. ✅ Efektywność potwierdzona w wielu badaniach randomizowanych i metaanalizach. ☕ Kofeina Działa jako antagonista receptorów adenozynowych A1 i A2A w OUN, zmniejszając subiektywne odczucie zmęczenia. 📈 Dawka 3–6 mg/kg m.c. przed wysiłkiem poprawia wydolność tlenową, czas reakcji i koncentrację. 🧪 Skuteczna w sportach wytrzymałościowych, zespołowych i siłowych. 🍝 Węglowodany Kluczowy substrat energetyczny w wysiłkach tlenowych i beztlenowych – ich dostępność warunkuje zdolność do utrzymania intensywności wysiłku. 🥤 Suplementacja (30–90 g/h) wspiera normoglikemię, spowalnia degradację glikogenu i opóźnia zmęczenie ośrodkowe. 🔥 Beta-alanina Zwiększa poziom karnozyny w mięśniach, która buforuje jony H⁺, opóźniając zmęczenie metaboliczne. 📆 Suplementacja (4–6 g/dzień przez 4–12 tygodni) poprawia wydolność w wysiłkach trwających 60–240 s. 🔁 Lepszy efekt uzyskuje się dzięki kumulacji dawki i dawkowaniu podzielonemu. Dowiedz się więcej w poniższych źródłach 🧪 Kreatyna (monohydrat) Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport and medicine (ISSN 2017) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173 ☕ Kofeina Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — umbrella review (BJSM 2019) https://bjsm.bmj.com/content/54/11/681 🍝 Węglowodany (glukoza, fruktoza) Carbohydrates for training and competition (Burke et al., J Sports Sci 2011) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.585473 🔥 Beta-alanina International Society of Sports Nutrition Position Stand: Beta‑Alanine (JISSN 2015) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/ 📲 Zapisz post, jeśli trenujesz na poważnie – wrócisz do niego przed zawodami! #suplementacja #sportwyczynowy #kreatyna #kofeina #węglowodany #betaalanina #trening #regeneracja taken in Warszawa by @om_training
0
a year ago
Download
🔥 Trening w parach dopasowany do potrzeb i celów! 🔥 Gabriela i Łukasz chcą być sprawnymi ludźmi, a ja zapewniam im to urozmaiconą pracą nad całym ciałem w każdej jednostce treningowej. 💪 Dźwigamy 🦘 Skaczemy 🔧 Dbamy o korekty biomechaniczne – tak, żeby życie codzienne było przyjemnością. Traktuję ich jak sportowców, tylko że z innymi priorytetami. W myśl zasady: „Nie musisz być profesjonalnym sportowcem, żeby ćwiczyć tak jak oni” 😉 W takim treningu uwielbiam stosować serie łączone, które uwzględniają naprzemienną pracę góry i dołu ciała. ⏱️ Pozwala to zaoszczędzić mnóstwo czasu, jednocześnie intensyfikując trening #treningwparach #zdrowyruch #sprawneciało #trenerpersonalny #biomechanika #treningfunkcjonalny #fitpara #trenujzglową #aktywnystylżycia #motywacja #czasnaruch #człowiekmaszyna #niezatrzymujsię taken in Warsaw, Poland by @om_training
2
a year ago
Download
W sporcie, jakim jest bieganie, zbyt wąskie podejście do treningu i spłycenie go do samego biegania może prowadzić do przeciążeń, kompensacji ruchowych i ograniczeń adaptacyjnych. Dlatego tak istotne jest kształtowanie szeroko pojętej sprawności motorycznej nawet wśród amatorów. 🔬 Dlaczego warto integrować elementy treningu ogólnorozwojowego z biegowym? ✅ Prewencja urazów przeciążeniowych: Włączenie ćwiczeń siłowych, plyometrycznych, stabilizacyjnych i mobilizacyjnych wspiera wszechstronny rozwój układu ruchu. Poprawia zdolność do absorpcji i transferu sił w trakcie biegu, redukując ryzyko kontuzji ✅ Optymalizacja ekonomii biegu: Zwiększenie elastyczności ścięgien, poprawa zakresu ruchu w kluczowych stawach i kątach przekłada się na bardziej efektywne wykorzystanie naszych zasobów energetycznych ✅ Zrównoważony rozwój kompetencji motorycznych: Wszechstronny rozwój to fundament długofalowej progresji a jednym z największych faktorów limitujących progres jest jak wiemy monotonnia treningowa i brak odpowiedniego workload management Trening biegowy nie kończy się na wybieganiu kilometrów. To złożony proces kształtowania sprawnego, silnego i odpornego organizmu. 🎯 Trenuj mądrze. Trenuj kompleksowo. #treningbiegowy #prewencjakontuzji #sprawnośćmotoryczna #siławbieganiu #ekonomiabiegu #treningfunkcjonalny #treningmotoryczny #wydajnośćruchowa #bieganieświadome #holistycznetraktowanieciała by @om_training
1
a year ago
Download
Jako fan zdrowego stylu życia postaram się żeby na tym profilu znajdowały się treści nie tylko około treningowe lecz też takie które wiążą się z szeroko pojmowanym healthy life style :). Na pierwszy ogień idą nawyki zdrowotne i jak rozpocząć proces ich zmian na lepsze :) 🔄 Zmiana nawyków zdrowotnych to podróż, nie wyścig. Nie chodzi o magiczne zabiegi – po prostu świadome wybory które podejmujemy każdego dnia 🧭 Od czego zacząć? 1️⃣ Zdefiniuj swoje „dlaczego” (np. lepsze zdrowie to energia którą możemy dać naszym bliskim) 2️⃣ Wybierz jeden niewielki nawyk (np. krótki codzienny spacer to już dobry wstęp) 3️⃣ Daj sobie pozwolenie na potknięcia – chodzi o konsekwencję, nie perfekcję 4️⃣Postaraj się zmieniać przekonania, nie tylko działania 💭 Przykład: zamiast „muszę ćwiczyć”, pomyśl: „zadbam o siebie ruchem”. A co na ten temat zdrowych nawyków mówią badania? W dużych amerykańskich badaniach z 2018r (Nurses’ Health w USA) osoby w wieku 50 lat, które stosowały 5 zdrowych nawyków (brak palenia, aktywność ≥30 min dziennie, zdrowa dieta, umiarkowany alkohol, BMI 18–24,9), osiągnęły dłuższą średnią długość życia o uwaga 14lat! https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29712712/ 🟢 Małe konsekwentne kroki = wielkie zmiany. #nawykidobra #stylżycia #mikronawyki #psychologiazdrowia #zmiananalepsze #motywacja #selfcare by @om_training
1
a year ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up