Instagram story viewer> @omartim> Posts

Martim Torres

@omartim

88

posts

61.8K

followers

297

following

um tipo que gosta de se deitar cedo.
🎙️ @porfavornaomorras @maushabitospodcast
📷 @martimtorresphoto
↓ próximo retiro

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

durante alguns anos chamei-lhe retiro de ferro. mas percebi que o objetivo nunca foi ficarmos mais duros: era ganharmos ferramentas para vivermos mais e melhor.por isso, o retiro mudou de nome:por favor não morras — o retiroserão três dias na natureza, com movimento, respiração, meditação, sauna, gelo, descanso, sono, comida boa e conversas ainda melhores. tudo pensado para sairmos do piloto automático, recuperarmos o centro e levarmos para casa hábitos que continuem a funcionar quando a vida voltar a ficar caótica.não prometo imortalidade. mas prometo que vamos tentar dificultar um bocadinho o trabalho à morte.📍 herdade da agolada de cima, coruche📅 4 a 6 de setembro💙 420 € — programa e refeições incluídos🛏️ alojamento à parte, com opções desde 10 €/noiteas inscrições estão abertas. se sentes que precisas disto, manda-me mensagem ou entra pelo link. by @omartim

40

1

13 hours ago

47k

102

3 months ago

há exatamente cinco anos.olho para esta fotografia e quase nem me reconheço. não por causa do físico, mas pela forma como vivia.2021* 🌱 vegan* 🍺 bebia álcool* 🌙 saía à noite quase todos os fins de semana* 😴 dormia quando calhava* 🏋🏻 treinava pouco ou nada, sem plano nem estratégia* 🍕 comia sem qualquer preocupação* 👍 dizia que sim a tudo* 🎯 sem planos, sem objetivos * 📅 vivia ao sabor da motivação* 💃 confiava em toda a gente, amigo de todos2026* 🥩 alimentação 90% animal-based* 🚫 zero álcool há mais de 3 anos* 🌅 deito-me e acordo praticamente sempre à mesma hora* 😴 o sono tornou-se a prioridade máxima* 💪 treino todos os dias, plano estruturado e acompanhado por um profissional* 🍳 organizo a minha alimentação e garanto os nutrientes de que preciso. zero comida processada. * 🚴 força, cardio e mobilidade fazem parte da rotina* 👋 aprendi a dizer “não”* 🎯 trabalho com sistemas, processos e objetivos claros* 🧠 cuido da minha saúde física e mental* 🫀circulo pequeno, amigo de quem merece. juro que achava que uma “vida saudável” implicava fazer demasiados sacrifícios. hoje percebo que estava completamente enganado.achei genuinamente que se parasse de sair, de ir a festas de nao beber, iria estar a perder tudo o que é bom na vida. era mais o oposto. não tenho saudades das ressacas.não tenho saudades de acordar cansado.não tenho saudades de viver sem horários.não tenho saudades de andar constantemente à procura do próximo pico de dopamina.afinal não perdi nada de especial. mas ganhei energia, clareza, paz, estabilidade emocional, um corpo mais forte, uma rotina que me dá segurança e uma vida muito mais alinhada com aquilo que quero construir. a maior mudança não foi física.foi deixar de viver à procura de prazer imediato e começar a construir uma vida da qual não sinto necessidade de fugir ao fim de semana. perdi os fins-de semana. mas agora todos os meus dias são sábados 😎❤️✨ by @omartim

3k

177

2 days ago

60

0

3 days ago

10h45 — primeira refeição do dia.depois do treino em jejum, está na altura de dar ao corpo aquilo de que ele precisa para recuperar.🍳 4 ovos🥩 2 bifes de vaca (100% carne)🧀 algumas lascas de parmesão🥬 kimchi💊 cápsulas de órgãos🍑 1 pêssego com saltreinar em jejum funciona bem para mim porque consigo manter um período de cerca de 15 horas sem comer. quando termino o treino, a prioridade passa a ser fornecer proteína de elevada qualidade para estimular a recuperação muscular, gordura saudável para promover saciedade e nutrientes densos para suportar o resto do dia.os ovos e a carne fornecem proteína completa, rica em leucina, fundamental para a síntese proteica. o parmesão acrescenta cálcio, proteína e sabor. o kimchi ajuda a aumentar a diversidade alimentar e fornece alimentos fermentados. as cápsulas de órgãos são uma forma prática de complementar micronutrientes como vitamina A, vitaminas do complexo B, ferro e cobre. termino com um pêssego, que me dá hidratos de carbono naturais, fibra e vitamina C, e um pouco de sal para ajudar na reposição de eletrólitos.macros (aprox.):• proteína: ~75 g• hidratos de carbono: ~20 g• gordura: ~45 g• calorias: ~800 kcalmais um passo para atingir a minha meta diária de proteína, mantendo uma alimentação simples, rica em alimentos pouco processados e fácil de repetir. by @omartim

215

17

3 days ago

lanche (16h00)A ideia foi simples: garantir mais um grande aporte de proteína antes de iniciar o jejum noturno, sem recorrer a uma refeição pesada.Comi um Fage Total, um scoop de whey, frutos vermelhos, um pouco de mel e aproveitei para tomar 5 g de creatina monohidratada.Gosto particularmente do Fage porque tem uma concentração de proteína bastante superior à maioria dos iogurtes do supermercado. É uma forma muito prática de aumentar a ingestão proteica, promovendo maior saciedade e ajudando na recuperação muscular.Os frutos vermelhos fornecem fibra e polifenóis, compostos associados à redução do stress oxidativo provocado pelo exercício. A pequena quantidade de mel serve apenas para dar algum sabor e repor uma pequena quantidade de glicogénio.A creatina é provavelmente um dos suplementos mais estudados e eficazes que existem. Ajuda a aumentar as reservas de fosfocreatina nos músculos, melhora a produção de energia durante esforços intensos, favorece os ganhos de força e massa muscular e existem ainda evidências de benefícios cognitivos. O importante é a consistência: 10 g por dia, todos os dias.Macronutrientes (estimativa):* Proteína: 52 g* Hidratos de carbono: 29 g* Gordura: 17 g* Calorias: ≈470 kcalacumulado do dia (até ao lanche)* Proteína: ~130 g* Hidratos de carbono: ~60 g* Gordura: ~65 g* Calorias: ~1.400 kcal by @omartim

106

4

3 days ago

meses dos últimos rolos 🎞️ by @omartim

435

7

2 months ago

99

64

2 months ago

🎙️ In this episode, I had the opportunity to be a guest on Martim Torres’ podcast in Portugal.Instead of a studio, we sat outside surrounded by nature and talked about diet, sleep, movement and entrepreneurship.We also got into raising kids: food, screen time, and how to navigate it all.Full episode out now. Link in bio. 🫶 by @omartim

216

24

a month ago

já conhecem o meu podcast? :) @porfavornaomorras conversas e ideias sobre aquilo que é estar vivo. by @omartim

138

9

12 days ago

Mood: calendário de pedreiros 2026. by @omartim

833

27

a year ago

descansa ❤️ by @omartim

10k

41

13 days ago