Instagram story viewer> @omerzuckerr> Posts

omerzuckerr

@omerzuckerr

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

בסדר נו זה למטרה טובה… by @omerzuckerr

4k

132

7 months ago

אימון רגליים וישבן עם כל הטיפים שאסור לך לפספס! by @omerzuckerr

6k

165

9 months ago

מאתגר במיוחדדד!!! by @omerzuckerr

1k

40

7 months ago

אימון ישבן למתקדמות 🍑
יש לי בהיילייט דגשים מפורטים לכל תרגיל, אז מוזמנות לעבור ולראות 👏🏻
בכל סט אני מחזיקה 2–3 שניות בשיא הכיווץ, ואת החזרה מבצעת לאט ובשליטה.
8–12 חזרות בכל סט
כשל או קרוב מאוד לכשל בכל סט
זה אימון שנועד לתת לכן גירוי טוב לבניית ישבן, אבל חשוב לזכור שאי אפשר להפריד את האימון מכל מה שקורה מסביב!!!!
אם את רוצה לבנות שריר ולראות שינוי אמיתי בגוף, את צריכה גם לתת לגוף את חומרי הבנייה שהוא צריך, לאכול בהתאם למטרה, להתאושש ולבנות הרגלים שאת באמת יכולה להתמיד בהם לאורך זמן.
כי התוצאה לא מגיעה רק מהאימון לא משנה כמה טוב הוא יהיה.
היא מגיעה מלעשות את הדברים הנכונים שוב ושוב לאורך זמן✔️✔️ by @omerzuckerr

214

16

9 days ago

עוף ברוטב קארי ירוק💚🍛
אחת המנות האהובות עליי כשבא לי משהו שהוא גם בריא, גם עשיר בחלבון וגם מרגיש כמו מנה שמזמינים במסעדה.
ואם אתן מכירות אותי מספיק טוב אתן לא תופתעו שאין שמן בכללל!!!!

מצרכים:
🍗 1 ק”ג חזה עוף
🥥 300 מ”ל קרם קוקוס
💧 100 מ”ל מים
🌶️ 2 כפות מחית קארי ירוק
🍯 18 גרם דבש
🌿 צרור כוסברה
🌿 חבילת בזיליקום
🧄 שום כתוש
🧅 בצל
🍄 פטריות
🥒 קישוא
🍆 חציל
🫑 פלפל אדום
🍋 חצי ליים
🌱 בצל ירוק להגשה
🧂 מלח לפי הטעם

שימו לב לשני תיקונים קטנים מהסרטון:
בריל אמרתי בטעות חלב קוקוס, אבל בפועל השתמשתי בקרם קוקוס. כדי להפחית בקלוריות בצורה די משמעותית, ניתן להחליף את קרם הקוקוס בחלב/קרם קוקוס לייט. קחו בחשבון שהמרקם ישתנה בהתאם.
ואמרתי כפיות קארי, אבל הכמות היא 2 כפות מחית קארי ירוק.

אופן הכנה:

1. מתחילים מהרוטב: מכניסים לבלנדר את קרם הקוקוס, המים, הכוסברה, הבזיליקום, השום, הדבש ומחית הקארי הירוק. טוחנים עד שמתקבל רוטב ירוק, חלק וקרמי.
2. מחממים סיר רחב ומבשלים את חזה העוף עד שהוא כמעט מוכן. מוציאים אותו לצלחת, אבל משאירים בסיר את כל הנוזלים שנשארו ממנו. הם נותנים המון טעם לירקות. מוציאים אותו כשהוא כמעט מוכן כי הוא ממשיך להתבשל בסוף בתוך הרוטב, וככה הוא נשאר עסיסי ולא מתייבש.
3. באותו סיר מוסיפים בצל ופטריות ומבשלים עד שהם מתרככים.
4. מוסיפים את הקישוא, החציל והפלפל ומקפיצים כמה דקות. לשים לב לא לבשל יותר מדיי כדי להש� by @omerzuckerr

95

20

16 days ago

אם את מתאמנת חזק אבל לא באמת יודעת לזהות מתי הגעת לכשל או מתי סתם קשה לך… יש מצב שאת מפספסת חלק גדול מהאימון שלך.

וזה בדיוק למה חשוב להבין מה קורה בזמן הסט, ולא פשוט להרים משקל עד ש״קשה״!!
המטרה היא לדעת לעבוד מספיק קרוב לגבול הכשל כדי לתת לשריר את הגירוי שהוא צריך.

העמוד שלי הוא מקום שבו את לא רק רואה אותי מתאמנת, אלא באמת לומדת להבין את הגוף שלך, את האימונים שלך ולמה את עושה כל דבר.
אז אם בא לך להתאמן חכם יותר, להבין מה את עושה ולא רק לחקות תרגילים כי אמרו לך שהם טובים לישבן תעקבי 🤍 by @omerzuckerr

455

28

21 days ago

אמרו לי שהגוף שלי פשוט לא בנוי לזה.
אובחנתי עם שחלות פוליציסטיות, וכשרציתי לעשות שינוי שמעתי שוב ושוב שיהיה לי קשה לרדת במשקל, שיהיה לי קשה לשנות הרכב גוף ושאולי עדיף לי פשוט ללמוד לאהוב את עצמי כמו שאני וסתם לשלב ספורט בחיי היום יום
והקטע? אני באמת אוהבת את עצמי כמו שאני.
אבל לא הסכמתי להאמין שאני חייבת להישאר אותו הדבר ולהשלים עם המצב סתם כי זה אמור להיות יותר קשה…

אז התחלתי ללמוד.
למדתי את הגוף שלי, למדתי איך להתאמן נכון, למדתי איך לאכול נכון, בניתי מסת שריר, הורדתי אחוזי שומן ושיניתי את הרכב הגוף שלי בצורה שלא האמנתי שאפשרית בשבילי!!!!

לא היה קסם ולא היו קיצורי דרך.. והשחלות הפוליציסטיות עדיין נותנות בראש מה שנקרא
אבל פשוט הפסקתי לתת לאבחנה ולסביבה להחליט בשבילי מה אני מסוגלת להשיג.

אז אם גם לך אי פעם אמרו:
“זה לא בשבילך”
“יהיה לך קשה מדי”
“עזבי, פשוט תאהבי את עצמך כמו שאת”
אני רוצה שתזכרי משהו:

לאהוב את עצמך לא אומר לוותר על עצמך.
תשאפי תמיד להיות הגרסא הכי טובה של עצמך!

אם את רוצה לראות איך עשיתי את זה ואיך אני עושה את זה עד היום, ולקבל ממני את כל הידע והכלים שלמדתי בדרך תשימי עוקב, אני מבטיחה לך שלא תתחרטי😝

ואולי גם תגלי שאת הרבה יותר מסוגלת ממה שגרמו לך להאמין. by @omerzuckerr

1k

95

23 days ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ ⁨ הארוחה המושלמתתתת לאחריי אימון!! עם ערכים מעולים וטעם של מנת מישלן💫
שימו לב שאני מבקשת מהקצב כתף בקר ללא שומן, ככה אני מקבלת בשר טחון דל בשומן וטעים ברמות!
תשמרו לכן את המתכון ותנסו אותו אחריי האימון הבא שלכן🤤🤤⁩
למנה ממוצעת של 200 גרם בשר טחון דל שומן, 200 גרם בטטה מבושלת, 70 גרם סלט עגבניות ו40 גרם אבוקדו יש כבערך 600 קלוריות ו55 גרם חלבון!⁩⁩⁩⁩⁩ by @omerzuckerr

499

37

25 days ago

💘💘 by @omerzuckerr

315

54

a month ago

⁨ לפני חמש שנים לא הייתי מאמינה שאעמוד היום מול מצלמה ואדגמן את הגוף שלי בכזה ביטחון.
כבר בגיל 16 אובחנתי עם שחלות פוליציסטיות, ובמשך שנים הייתי בטוחה שהגוף שאני לא מרגישה בו בנוח הוא פשוט הגוף שנגזר עליי לחיות איתו.
עם הזמן הבנתי שזה ממש לא הסיפור!!! זו לא גזרת גורל!!!!!!!!!!!
למדתי להכיר את הגוף שלי, להבין מה עובד באמת ומה סתם חארטה שמוכרים לנו ברשתות.. ובעיקר לבנות לעצמי אורח חיים שאני באמת יכולה להתמיד בו.
והיום? כשאני מסתכלת על עצמי מול המצלמה, אני עדיין קצת מתקשה להאמין שזו אני…. אבל הרווחתי את זה בעבודה קשה.
ואם את לא מאמינה לי, או שאת מרגישה שאת לא יכולה להגיע לגוף החלומות שלך, כנסי לעמוד שלי לראות את השינוי שעברתי🤯⁩⁩ by @omerzuckerr

354

48

2 months ago

בנות, די לעבוד רק על הישבן!! 🍑

מעבר לזה שגב שרירי וחטוב זה הדבר הכי סקסי בעולם… כדי לבנות פרופורציות נשיות ולהגיע למראה של שעון חול, אתן חייבות לתת מקום גם לפלג הגוף העליון. 🤝🏼

כתפיים וגב חזקים יכולים להדגיש את קו המותן וליצור את האשליה של מותן צרה יותר.

אז דאגתי לכן לאימון פלג גוף עליון מושלם 👏🏻⏳🤌🏼 by @omerzuckerr

265

29

2 months ago

Let’s build that booty🍑🔥 by @omerzuckerr

349

23

2 months ago