Robert Gardenier

𝗖𝗛𝗘𝗦𝗧𝗗𝗔𝗬 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝘁𝗿𝗶𝗰𝗲𝗽𝘀 𝗮𝗻𝗱 𝗯𝗶𝗰𝗲𝗽𝘀

Exercise 1: incline bench press (3x) - load/deload

Bij deze oefening verhogen we na iedere 4 reps het gewicht met 5 kg (tot 25kg), hierna verlagen we iedere 4 reps het gewicht met 5 kg (tot 5 kg). De laatste ‘set’ met 5 kg gooien we de borst helemaal vol totdat we niet meer kunnen.

Excercise 2: laying chest press machine (3x) - load/deload

Ook bij deze oefening verhogen we na iedere 8 reps het gewicht en verlagen daarna het gewicht. De laatste ‘set’ pompen we de borst vol.

Exercise 3: Chest Fly machine (3x) load/deload

Idem hierboven.

Exercise 4: Seated dumbell crossover chest (3x)

Borst volgooien met dumbells