Dietiste Indre Trusove | zaliaszingsnis.lt

Pats greičiausias būdas nurimti - ,,Box breathing” 👌☀️🤍

Kodėl verta jį praktikuoti?

Tai paprasta, bet labai efektyvi kvėpavimo technika, kuri:
✅ Mažina stresą ir nerimą – aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri ramina kūną.
✅ Gerina susikaupimą – padeda sukoncentruoti dėmesį ir „nuramina“ mintis.
✅ Reguliuoja emocijas – ypač naudinga prieš svarbius susitikimus ar po įtemptos dienos.
✅ Skatina atsipalaidavimą – gali padėti užmigti ar tiesiog atsipūsti dienos metu.

Kaip taisyklingai atlikti?

🟦 Įsivaizduok kvadratą ir kvėpuok pagal jo kraštines:

1️⃣ Įkvėpk per nosį – 4 sek.
2️⃣ Sulaikyk kvėpavimą – 4 sek.
3️⃣ Iškvėpk per burną – 4 sek.
4️⃣ Vėl sulaikyk kvėpavimą – 4 sek.

Pakartok bent 4–6 ciklus. Jei esi pažengęs – laiką gali ilginti iki 5–6 sekundžių.

✨ Praktikuok sėdėdamas patogioje padėtyje, tiesia nugara. Net 5 minutės gali pakeisti tavo savijautą!

#boxbreathing #nusiraminimui #nerimas #kvepavimas #dietisteindretrusove