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🤰 6 exercices doux pour réduire les risques de déchirure pendant l’accouchement.

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Ces mouvements aident à ouvrir le bassin, assouplir les tissus et détendre le périnée en douceur. À pratiquer régulièrement dès le 3ᵉ trimestre, avec l’accord de votre professionnel de santé.

✨ À quoi servent ces postures ?

1️⃣ Posture de la grenouille (Frog Pose)
→ Favorise l’ouverture du bassin et prépare le plancher pelvien à l’expulsion.
2️⃣ Posture du chiot avec rotation interne
→ Étire les épaules, le haut du dos et aide bébé à mieux s’engager dans le bassin.
3️⃣ Balancements des adducteurs (Adductor Rockbacks)
→ Mobilise le bassin et libère les tensions dans les hanches.
4️⃣ Fente à genou (Half kneeling lunge)
→ Étire le psoas, libère le bassin et soulage les douleurs lombaires.
5️⃣ Posture du bébé heureux (Half Happy Baby)
→ Ouvre le bassin, relâche le plancher pelvien, favorise la détente.
6️⃣ Squat profond + posture de l’enfant
→ Encourage la descente de bébé, relâche le bas du dos et le périnée.

⚠️ N’oubliez pas : chaque corps est différent. Écoutez-vous, et demandez toujours l’avis de votre sage-femme ou médecin.
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By : @momday.studio