Ladislav Funk - S&C Coach

🛑 90 % sportovců spí úplně blbě a pak se diví, že sou unavený a nepředvádí výkony jaký by chtěli.

Tady je můj večerní protokol. 6 kroků, které tě do 5 minut vypnou a přepnou tělo do absolutní regenerace:

1️⃣ Zchlaď místnost (Pravidlo 18°C) Mozek neusne, dokud neklesne tvá tělesná teplota. Stáhni topení na 18°C..

2️⃣ Odveď přebytečný teplo (Ponožky) Zima v pokoji, ale ponožky na nohou. Proč? Teplo na chodidlech roztáhne cévy a bleskově odvede zbytkové teplo ze středu těla. Usneš 2x rychleji.

3️⃣ Zbav se myšlenek (Výplach mozku) Napiš všechny úkoly na papír a nech ho v kuchyni.

4️⃣ Udržuj tmu (Vražedné diody) Jediná červená dioda od TV nebo nabíječky srazí tvůj melatonin (hormon spánku) o 50 %. Všechny zdroje světla vypni nebo přelep.

5️⃣ Zklidni dech (4-7-8) Nemůžeš zabrat? Zkus třeba tohle. Nádech nosem na 4 vteřiny, držet 7 vteřin, výdech pusou 8 vteřin. Tohle ti mechanicky zpomalí tep a zklidní tvou nervovou soustavu.

6️⃣ Dech nosem: PÁSKA NA PUSU 🤐 Páska přes rty tě donutí dýchat nosem. Tím vyprodukuješ oxid dusnatý, roztáhneš cévy a zvedneš hluboký spánek.
Chceš vědět, jaký je můj tajný hack přesně v první vteřině po probuzení? Ne každýmu páska vyhovuje. Cíl je donutit tě dýchat nosem. Doporučuju prvně začít s páskou na nos, která pomáhá s dýcháním nosem. Až to zvládneš přidej pásku na pusu a pak muzes sundat tu na nos.

👇 Napiš do komentářů slovo “RÁNO” a já udělám druhý díl! (Nezapomeň si tohle ULOŽIT, ať tenhle protokol do večera nezapomeneš 📌)