Instagram story viewer> @lalafunk_20> Posts
Ladislav Funk - S&C Coach(@lalafunk_20)'s profile avatar HD Profile

Ladislav Funk - S&C Coach

@lalafunk_20

758
followers
611
following
🚀Výkon pro sportovce 17+
⚡️Rychlost | Výbušnost | Síla
📩 Stagnuješ? Napiš UPGRADE
POSTS STORIES REELS TAGGED
Napiš mi VÝKON do zpráv a pošlu ti test, podle kterého zjistíš, jestli máš parametry pro vyšší tempo hry. ⚡️ Největší talent z dorostu. ⭐️ O pár let později sedí v hospodě a říká: „Mohl jsem hrát ligu.“ Realita? Talent tě dostane dopředu jen na chvíli. Pak ostatní zesílí. Zrychlí. Začnou makat víc než ty. A v tu chvíli se ukáže pravda: V 17 rozhoduje talent. Ve 23 rozhoduje výkon. 📈 Proto u nás talent nikoho nezajímá. Zajímá nás jen výkon, který tě podrží, když přijde únava, tlak a vyšší tempo hry. Jestli chceš zjistit, jestli máš na vyšší úroveň: Napiš mi VÝKON do zpráv a pošlu ti test, podle kterého zjistíš, jestli máš parametry pro vyšší tempo hry. ⚡️ taken in Power in Motion Gym Jihlava by @lalafunk_20
219
7 months ago
Download
Mára není výjimka. Jen se rozhodl, že to fakt dokáže. 13 týdnů pevnýho odhodlání, práce na sobě a jasnýho vedení – a výsledek mluví sám za sebe. 🔥 Rozhodl se změnit návyky - přidal víc pohybu a změnil svoji stravu, která udělala největší porci týhle přeměny. O tu se postaral @tomas.kuratko 🍔 Když začínal, necítil se dobře ve vlastním těle. Chtěl shodit kila, vypadat líp ve svatebním obleku a hlavně se cítit silnější. A přesně to se stalo. 🤵 ➡️ 92 kg → 78 kg ➡️ 28 % tuku → 14 % tuku ➡️ Stejná svalová hmota, úplně jiná forma. Není to o tom “mít štěstí”. Není to o tom “mít lepší genetiku”. Je to o tom mít plán, podporu a odhodlání vydržet. A to můžeš mít i ty. Nepotřebuješ být dokonalý – stačí začít. 👉 Do komentáře napiš START a já ti zdarma udělám diagnostiku a nastavím plán, který ti konečně dá výsledky. Jdeme na to. 💪🔥 by @lalafunk_20
11
a year ago
Download
🚀Pro plán ZADARMO napiš do komentáře úúúplně cokoliv, klidně i tečku, aby to bylo co nejrychlejší a dozvíš se, jak se odlišit od všech ostatních - to zní fér ne?👇👇 „Víš, proč jsi pořád jen ‘amatér’? Protože trénuješ jen tehdy, když ti to někdo řekne.“ Amatér maká jen na týmových trénincích. Splní, co musí, a tím to končí. Profík? Ten má navíc. Navíc plán. Navíc disciplínu. Navíc regeneraci. A právě tohle „navíc“ dělá rozdíl mezi tím, kdo hraje… a tím, kdo jen sedí na lavičce. 👉 Chceš začít makat jako profík? Tak mi do komentáře napiš úúúplně cokoliv, klidně i tečku, aby to bylo co nejrychlejší a já ti za to pošlu plán, jak se odlišit od všech ostatních - to zní fér ne? #profík #mindsetprofíka #rozdíl #silovýtrénink #sportovnívýkonnost #trenér #gymlife #výkon #fitnessmotivation #sport #gym #onlineTrénink #českýtrenér by @lalafunk_20
38
a year ago
Download
Je spánek pro tebe důležitej? Spánek není povinnost. Je to základ výkonu. 😴⚡ Když chceš usínat rychleji a líp regenerovat, neřeš jednu „magickou“ věc. Důležitější je, co děláš celý večer: ✅ ztlumit světlo 1–2 hodiny před spaním ☕ nedávat pozdě kofein ❄️ mít chladnější místnost 🕰️ držet pravidelný režim 🧠 zklidnit hlavu, ne ji zahltit Proč to řešit? 💪 lepší regenerace svalů a nervového systému 🎯 lepší soustředění a rozhodování 📈 vyšší výkon druhý den 🍽️ menší chutě a lepší kontrola hladu 😌 stabilnější nálada a hlubší spánek A jo, i taková drobnost jako teplé ponožky 🧦 může pomoct, protože tělo snáz nastaví podmínky pro usnutí. Ale není to pointa. Pointa je: vytvoř si večer prostředí, ve kterém tělo nemá důvod zůstávat „zapnuté“. 🔌 Špatný spánek často není problém jedný věci. Je to problém systému. 📌 Ulož si to na večer a pošli kámošovi 📩 by @lalafunk_20
11
6 months ago
Download
🛑Bolí tě kyčle, tahají hamstringy a myslíš, že válec to spraví? Možná ho používáš úplně blbě. Válec tě nezachrání. Je to prostě druh masáže. Ale jestli ho chceš pořád používat tak čti dál ať víš jak. 💆‍♂️ Spousta hráčů se na něm valí jen z povinnosti. Rychle tam přejedou stehna, odškrtnou si to a jdou dál. Jenže takhle to většinou ničemu nepomůže. 🤷‍♂️ Foam rolling není o tom se na válci zbytečně trápit. Je to jednoduchý nástroj, kterým tělo buď před tréninkem probudíš, nebo po tréninku uklidníš. PŘED tréninkem jezdi krátce a svižně. Cíl je tělo připravit na výkon, ne ho unavit. 🏎️ PO tréninku zpomal. Najdi místo, kde to je nejcitlivější, chvíli tam zůstaň a dýchej. Nejezdi to tam a zpátky jak robot. 🧘‍♂️ Válec není trest. Když ho používáš správně, dává smysl. Když ne, je to jen ztráta času. Ulož si to, ať to příště neděláš jen z povinnosti. 💾 by @lalafunk_20
3
6 months ago
Download
Sauna pro sportovce není jen wellness. Když ji použiješ chytře, může být fakt užitečná pro regeneraci. Jen neplatí „čím dýl, tím líp“. 🛑 Tady je můj SAUNA PROTOKOL: 1️⃣ KDY TAM JÍT? (Načasování je všechno) Nikdy ne hned po tréninku. Běž tam ve svůj VOLNÝ DEN, nebo minimálně 2 hodiny po fitku, až ti úplně spadne tepovka a nervová soustava se uklidní. 2️⃣ PRAVIDLO SUCHÉ KŮŽE (Tohle nikdo neví) Vlezeš tam mokrý ze sprchy? Chyba. Voda na kůži zablokuje tvoje póry a tělo se nemůže začít potit a chladit. Než otevřeš dveře do sauny, utři se ručníkem ÚPLNĚ do sucha. 3️⃣ PRAVIDLO PÁRKU V ROHLÍKU 🌭 Sedět tam 30 minut, dokud neomdlíš, z tebe hrdinu neudělá. Teplota 85–90°C. Čas: 12 až 15 minut. Tečka. Bohatě to stačí na to, abys tělo donutil vyplavit růstový hormon. 4️⃣ ŠOKOVÁ TERAPIE (Zchlazení) Vylezeš ven. Osprchuješ ze sebe pot a jdeš do ledového bazénku nebo pod ledovou sprchu (max 1–2 minuty). Tenhle obrovský teplotní šok zrestartuje tvůj nervový systém jako zamrzlý počítač. Pak okamžitě vypij litr čisté vody. ⏳ ZKUS TO PŘI DALŠÍM WELLNESS. Zajímá tě, jaký suplement si dávám přesně 10 minut před saunou, abych se potil 2x víc? 👇 Napiš mi do komentářů slovo “VODA” a já ti to pošlu do zprávy (nebo udělám druhý díl)! (Nezapomeň si tenhle návod ULOŽIT, ať to příště zase nepokazíš 📌) by @lalafunk_20
4
6 months ago
Download
🛑 90 % sportovců spí úplně blbě a pak se diví, že sou unavený a nepředvádí výkony jaký by chtěli. Tady je můj večerní protokol. 6 kroků, které tě do 5 minut vypnou a přepnou tělo do absolutní regenerace: 1️⃣ Zchlaď místnost (Pravidlo 18°C) Mozek neusne, dokud neklesne tvá tělesná teplota. Stáhni topení na 18°C.. 2️⃣ Odveď přebytečný teplo (Ponožky) Zima v pokoji, ale ponožky na nohou. Proč? Teplo na chodidlech roztáhne cévy a bleskově odvede zbytkové teplo ze středu těla. Usneš 2x rychleji. 3️⃣ Zbav se myšlenek (Výplach mozku) Napiš všechny úkoly na papír a nech ho v kuchyni. 4️⃣ Udržuj tmu (Vražedné diody) Jediná červená dioda od TV nebo nabíječky srazí tvůj melatonin (hormon spánku) o 50 %. Všechny zdroje světla vypni nebo přelep. 5️⃣ Zklidni dech (4-7-8) Nemůžeš zabrat? Zkus třeba tohle. Nádech nosem na 4 vteřiny, držet 7 vteřin, výdech pusou 8 vteřin. Tohle ti mechanicky zpomalí tep a zklidní tvou nervovou soustavu. 6️⃣ Dech nosem: PÁSKA NA PUSU 🤐 Páska přes rty tě donutí dýchat nosem. Tím vyprodukuješ oxid dusnatý, roztáhneš cévy a zvedneš hluboký spánek. Chceš vědět, jaký je můj tajný hack přesně v první vteřině po probuzení? Ne každýmu páska vyhovuje. Cíl je donutit tě dýchat nosem. Doporučuju prvně začít s páskou na nos, která pomáhá s dýcháním nosem. Až to zvládneš přidej pásku na pusu a pak muzes sundat tu na nos. 👇 Napiš do komentářů slovo “RÁNO” a já udělám druhý díl! (Nezapomeň si tohle ULOŽIT, ať tenhle protokol do večera nezapomeneš 📌) by @lalafunk_20
6
6 months ago
Download
Můžou děti posilovat? Činky ti růst nezastaví. ❌ Tohle je prostě přežitej mýtus. Realita je jednoduchá 👇 Správně vedený silový trénink u dětí a mladých sportovců: • neblokuje růst • zvyšuje hustotu kostí 🦴 • snižuje riziko zranění • zlepšuje sílu, stabilitu a kontrolu těla • posouvá výkon 🚀 Problém nejsou činky. Problém je špatná technika, cvičení bez dozoru a zvedání váhy na kterou ještě není tělo připravený. U dětí je potřeba aby u nich byl někdo, kdo jim hlídá techniku a průběh cvičení. A realita ze sportu? Opakovaný dopady na tvrdým povrchu zatěžujou tělo víc než dobře zvládnutej silovej trénink. Takže ne, činky tě nezastaví. Zastaví tě spíš špatnej přístup. Ulož si to a pošli někomu, kdo pořád žije v roce 1990 🗿 by @lalafunk_20
8
6 months ago
Download
Většina hráčů sprint trénuje špatně. ⚡ Myslí si, že stačí jen běhat sprinty. Jenže rychlost není jen o sprintování. Rychlost je kombinace několika schopností, které musíš trénovat. V carouselu máš 4 principy, které rozhodují o tom, jak rychlý budeš: 1️⃣ Síla do země 💥 Čím větší sílu dokážeš zatlačit do země, tím rychleji akceleruješ. Proto sprinteři používají odpor (saně). 2️⃣ Frekvence nohou ⚡ Každý krok musí přijít rychle. Rychlost sprintu není jen o délce kroku, ale hlavně o rychlosti střídání nohou. 3️⃣ Síla zadního řetězce 🔥 Glutes jsou největší motor sprintu. Silnější zadek = silnější krok. 4️⃣ Reaktivita 🦘 Elitní sprinteři tráví na zemi minimum času. Dokážou rychle vrátit energii ze země zpět do odrazu. Proto rychlost není talent. Je to dovednost, která se dá natrénovat. 👇 Teď mě zajímá jedna věc. Kdo je podle tebe nejrychlejší fotbalista současnosti? ⚽ Mbappé? Davies? Nebo někdo jiný? Napiš do komentáře a já ti napíšu proč. — 💾 Ulož si to, ať se k tomu můžeš vrátit při tréninku. #speedtraining #sprinttraining #fotbal #sportovnivykon #rychlost vybusnost strengtht by @lalafunk_20
6
7 months ago
Download
💬Dáváš led po tréninku, nebo ráno jako otužování? ❄️ Ledová sprcha po tréninku může být buď výhoda… nebo brzda progresu. Po silovém tréninku tělo spouští procesy, díky kterým svaly rostou. Mikropoškození → zánětlivá reakce → adaptace → větší a silnější sval. Když ale skočíš hned po tréninku do ledové vody, část těchto signálů můžeš potlačit. To znamená jediné: 👉 rychlejší pocit regenerace 👉 ale potenciálně pomalejší hypertrofie To neznamená, že je led špatně. Jen musíš vědět kdy ho použít. Kdy led dává smysl: ✔️ turnaje a zápasy ✔️ když potřebuješ být fresh další den ✔️ regenerace při vysoké tréninkové frekvenci Kdy ho radši vynechat: ❌ hned po silovém tréninku zaměřeném na hypertrofii ❌ když máš dost času regenerovat ❌ když je cílem maximální růst svalů 📌 Jednoduché pravidlo: Chceš svaly → dej tělu pár hodin na adaptaci. Chceš rychlou regeneraci → led může pomoct. 💾 Ulož si video, ať víš kdy led použít a kdy si jím zbytečně nebrzdit progres. taken in Power in Motion Gym Jihlava by @lalafunk_20
5
7 months ago
Download
Většina lidí řeší jestli se protahovat.Ale mnohem důležitější otázka je kdy a jak. ❌ Dlouhý statický strečink před výkonemPokud držíš sval v protažení třeba 60+ sekund, můžeš krátkodobě snížit schopnost produkovat maximální sílu a výbušnost. Proto se před sportem často cítíš „měkkej“ nebo pomalejší. ✅ Před tréninkem funguje líp dynamika• leg swings• výpady v pohybu• rotace trupu• mobilita v kontrolovaném rozsahu Cíl je jednoduchý:zvýšit teplotu svalů, aktivovat nervový systém a připravit tělo na pohyb. 📌 Statický strečink má pořád svoje místoJen ho dej spíš:• po tréninku• při samostatné mobilitě• nebo v krátké verzi (cca do 15–20 s) v warm-upu. 👉 Pro výkon chceš aktivovat, ne „uspat“ sval. Ulož si tohle video, ať příště víš, jaký typ strečinku použít.A pošli ho někomu, kdo se před tréninkem pořád snaží dotknout špiček. 😄 #mobilita #warmup #strečink by @lalafunk_20
5
7 months ago
Download
🚨 Hamstringy se netrhají proto, že jsou slabý. Trhají se proto, že je většina lidí posiluje špatně, nebo je trénuje v pozicích, který se ani zdaleka nepodobají realitě jejich sportu. Pokud jsi někdy zažil to „cuknutí“ v zadním stehně při sprintu nebo rychlém startu, víš, o čem mluvím. Tady je reálný návod, jak na hamstringách pracovat: 🧠 SÍLA V PRODLOUŽENÉ POZICI (Excentrika) Většina zranění vzniká ve chvíli, kdy se sval natahuje pod napětím. Pokud trénuješ jen zakopávání na stroji, hamstring sice sílí, ale neumí se „brzdit“ v plném protažení. 👉 TIP: Do příštího tréninku zařaď RDL (Rumunský mrtvý tah) s rychlým spadnutím do spodní pozice a následným zastavením. V té spodní pozici se tvoří tvá pojistka proti zranění. ⚡️ RYCHLOST JE TRÉNINK Nemůžeš očekávat, že tvoje hamstringy přežijí sprint na 100 %, když jsi posledních 6 měsíců jen zvedal činky v gymu. Šlacha potřebuje adaptaci na rychlost. 👉 TIP: Alespoň jednou týdně zařaď 3–4 „fly-in“ sprinty na 80 % intenzity. Nejde o to se zničit, ale naučit nervovou soustavu a tkáně pracovat v rychlosti. Pak můžeš postupně zvedat rychlost. 🧱 ŠLACHA JAKO PRUŽINA (Izometrie) Izometrie (statické držení) je nejlepší lék na bolest a prevenci. Buduje tuhost šlach a pomáhá je uzdravit. 👉 TIP: Zkus Single Leg Hamstring Bridge a drž 30 vteřin. Neboj se na sebe dat nějakou pořádnou váhu. Pokud se začneš klepat, máš odpověď na to, kde je tvá slabina. Nehledej v tom vědu. Hledej v tom systém. 🔥 CHCEŠ TRÉNINKOVÝ PLÁN NA MÍRU? Dost už bylo náhodných cviků z internetu. Pokud chceš konečně trénovat jako profík, zrychlit a přestat se bát zranění, napiš mi do zpráv „HAMSTRING“. Probereme tvoje cíle a nastavíme plán, který dává smysl. Odpovím ti osobně. 👋 #hamstrings #prevention #sportperformance by @lalafunk_20
7
7 months ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up