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Posted On: April 23rd 2026, 04:13 am
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🏃♂️ Guía rápida para pasar el muro: sobrecarga de carbohidratos bien hecha🫡
A nivel fisiológico, aumentar la ingesta de hidratos de carbono en los días previos a una competencia permite maximizar las reservas de glucógeno muscular y hepático, lo que se traduce en mayor disponibilidad de energía ⚡, retraso de la fatiga 🧠 y mejor rendimiento en esfuerzos prolongados.
Algunas recomendaciones clave:
✔️ Apunta a un rango aproximado de 7–12 g/kg/día de carbohidratos 🍞🍚🍌
✔️ Mantén una adecuada hidratación 💧, ya que el glucógeno se almacena junto a agua y su disponibilidad depende de ello
✔️ Reduce la fibra y grasas ⚠️ en las horas previas para mejorar tolerancia digestiva
✔️ Prioriza alimentos conocidos y de fácil digestión ✅
✔️ Considera el timing de las comidas ⏱️ y el descanso 😴 como parte de la estrategia.
En el contexto de la Maratón de Santiago, aplicar correctamente esta estrategia puede marcar una diferencia real en tu rendimiento.
Una buena estrategia puede marcar la diferencia entre terminar… y competir bien 🥇
En AEMEDS trabajamos con programas basados en ciencia 📊 para optimizar tu rendimiento. Si tienes dudas para esta maratón o tus próximas competencias, escríbenos y te ayudamos a hacerlo bien 💬
#rendimiento #running #performance #nutricióndeportiva
A nivel fisiológico, aumentar la ingesta de hidratos de carbono en los días previos a una competencia permite maximizar las reservas de glucógeno muscular y hepático, lo que se traduce en mayor disponibilidad de energía ⚡, retraso de la fatiga 🧠 y mejor rendimiento en esfuerzos prolongados.
Algunas recomendaciones clave:
✔️ Apunta a un rango aproximado de 7–12 g/kg/día de carbohidratos 🍞🍚🍌
✔️ Mantén una adecuada hidratación 💧, ya que el glucógeno se almacena junto a agua y su disponibilidad depende de ello
✔️ Reduce la fibra y grasas ⚠️ en las horas previas para mejorar tolerancia digestiva
✔️ Prioriza alimentos conocidos y de fácil digestión ✅
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