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Giovanna Batista | Nutricionista

@gibmonteiro

17 days ago

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be a meme of text that says 'Consultório Estudos Kotina do paciente ww./wwemme/mece/e Marketing Ferramentas Su 08:30 Café da manhã 24.0g 21.5g 12:00 64.9g Almoço 5 58.8g 17:00 11.6g Lanche Opção 43.5g |c 5 13.7g 17:00 5.4g Lanche Opção |C 41.0g 26 21:00 10.4g Jantar| Opção 11.0g 34.1g 275 41.5g 9.8g •43.5g 428 21:00 Jantar Os ajustes Jantar|Opcăd que mais 3.8g fazem diferença para minhas pacientes em déficit calórico 33.3g @gibmonteiro'.

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be a meme of gelato, brownie and text that says '@gibmonteiro Entender os tipos de efome Nem toda fome é fome de comida, e tratar todas igual é o que faz O processo desandar Quando você começa a identificar isso, para de comer no automático, diminui OS episódios de e cria uma relação muito mais consciente com a comida.'.

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be an image of kitchenware, vegetable and text that says '@gibmonteiro Aumentar fibras Aumentar fibras também muda MUITO tudo Porque fibras aumentam a saciedade ajudam no funcionamento ntestinal intestinal e fazem a fome ficar muito mais controlada ao longo do dia. Na prática, isso significa montar refeições com mais legumes, verduras, frutas e leguminosas. Eo E resultado é que minhas pacientes conseguem sustentar O déficit com muito menos sofrimento.'.

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be an image of vegetable and text that says '@gibmonteiro Densidade calórica Outro ajuste que faz MUITA diferença é aprender a montar refeições mais volumosas e saciantes. Quando minhas pacientes entendem densidade calórica, elas percebem que dá pra comer um prato cheio, sentir saciedade e ainda manter O déficit calórico. E aí O emagrecimento para de ser sobre passar fome.'.

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be an image of burger, bread and text that says '@gibmonteiro Manejarofim fim de semana Aprender a lidar com o fim de semana talvez seja um dos ajustes mais importantes. Porque O problema normalmente não é a pizza, O jantar ou O doce. É pensamento de: "já estraguei tudo mesmo." Quando minhas pacientes aprendem que um momento fora da rotina não anula o processo, elas param de viver no ciclo do exagero, culpa e recomeço toda segunda-feira.'.

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be an image of pancakes, pie, pancake, plantains, bread and text that says '@gibmonteiro Ter mais opções de refeição Ter várias opçoes de refeição faz muita diferença porque a vida não acontece sempre igual. Vai ter dia corrido. Dia sem tempo. Dia que você comer fora. E quando elas aprendem a adaptar ao invés de desistirem, elas conseguem manter processo mesmo fora da rotina perfeita. É isso que faz um plano funcionar na vida real.'.

Photo by Giovanna Batista | Nutricionista on July 08, 2026. May be an image of rose and text that says 'Déficit calórico não deveria significar viver com fome, culpa e obsessão. Quando você estiver pronta pra tentar diferente, eu estou aqui! @gibmonteiro'.

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Posted On: July 8th 2026, 08:04 pm

Esses são os ajustes que mais fazem diferença com as minhas pacientes em déficit calórico. Porque, na prática, o que faz alguém conseguir emagrecer não é sofrer mais, é conseguir sustentar.

Não faz sentido viver com fome o tempo todo, deixar de sair, ou sentir que “saiu da dieta” porque comeu algo diferente no fim de semana. O processo precisa caber na sua vida de verdade.

E quando a gente ajusta a alimentação de um jeito mais equilibrado, tudo fica mais leve: você para de viver no 8 ou 80, diminui a culpa, consegue ter mais constância… e o emagrecimento deixa de parecer uma punição.

Sem passar fome.
Sem neura.
Sem recomeçar toda segunda-feira. ✨

Comments (6)

13 days ago

Giovanna Batista | Nutricionista

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