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Posted On: August 12th 2026, 02:06 pm
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Muscle up con loop verde ➝ Muscle up +10 kg.
Il punto, però, non è semplicemente aver aggiunto sovraccarico.
In questo caso siamo partiti da un soggetto con un buon background motorio e buone predisposizioni, ma reduce da diversi anni di stop. La forza e la coordinazione costruite in passato ci hanno sicuramente dato una base superiore alla media, ma questo non significava poter ripartire direttamente da dove aveva lasciato.
La prima fase è servita soprattutto a ricostruire capacità di lavoro, tolleranza ai volumi e qualità del gesto, utilizzando anche assistenze molto leggere per accumulare ripetizioni tecnicamente pulite senza trasformare ogni serie in un test massimale.
Parallelamente abbiamo lavorato sui fattori che realmente determinano la prestazione nel muscle up:
forza di tirata, gestione della transizione e coordinazione tra le varie fasi del movimento.
Una volta ricostruita una base solida, la progressione non è stata semplicemente “togliere la loop”, ma aumentare gradualmente l’intensità mantenendo invariata la qualità tecnica.
Il risultato della seconda clip è un muscle up con +10 kg, ma soprattutto un gesto che oggi può essere allenato e sovraccaricato in maniera strutturata.
Quando esiste già un buon potenziale, il lavoro del coaching non è inventare qualcosa di nuovo: è riorganizzare le qualità presenti, colmare i punti deboli e trasformarle nuovamente in performance.
Il punto, però, non è semplicemente aver aggiunto sovraccarico.
In questo caso siamo partiti da un soggetto con un buon background motorio e buone predisposizioni, ma reduce da diversi anni di stop. La forza e la coordinazione costruite in passato ci hanno sicuramente dato una base superiore alla media, ma questo non significava poter ripartire direttamente da dove aveva lasciato.
La prima fase è servita soprattutto a ricostruire capacità di lavoro, tolleranza ai volumi e qualità del gesto, utilizzando anche assistenze molto leggere per accumulare ripetizioni tecnicamente pulite senza trasformare ogni serie in un test massimale.
Parallelamente abbiamo lavorato sui fattori che realmente determinano la prestazione nel muscle up:
forza di tirata, gestione della transizione e coordinazione tra le varie fasi del movimento.
Una volta ricostruita una base solida, la progressione non è stata semplicemente “togliere la loop”, ma aumentare gradualmente l’intensità mantenendo invariata la qualità tecnica.
Il risultato della seconda clip è un muscle up con +10 kg, ma soprattutto un gesto che oggi può essere allenato e sovraccaricato in maniera strutturata.
Quando esiste già un buon potenziale, il lavoro del coaching non è inventare qualcosa di nuovo: è riorganizzare le qualità presenti, colmare i punti deboli e trasformarle nuovamente in performance.
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