Instagram story viewer> @sclab.coaching> Posts

SC LAB | Strength & Calisthenics

@sclab.coaching

21

followers

1

following

SC LAB | Strength & Calisthenics
📍Pozzallo
Coaching Onlone • Personal Training
Forza, tecnica e performance📊

POSTS STORIES REELS

#muscleup
Primo video risalente al 2018 --> secondo risalente al 2023 - ben 5 anni di differenza con zero forzature sul muscle up, direttamente, ma con tanta forza in tirata e tanta percezione del gesto tecnico. by @sclab.coaching

Allenarsi non significa semplicemente seguire una scheda.

Significa avere una programmazione costruita sulle proprie esigenze, sui propri obiettivi e sul proprio livello.

Da oltre 10 anni vivo il mondo dell’allenamento come atleta e professionista, e negli anni ho seguito più di 300 percorsi tra persone comuni e agonisti.

A Pozzallo nasce SC LAB: dedicato a chi vuole allenarsi con metodo, migliorare davvero e avere un percorso seguito in maniera professionale.

Personal Training • Coaching • Calisthenics • Forza

📍 Pozzallo
📩 Per informazioni scrivimi in DM by @sclab.coaching

Vecchia Guardia 🫵 #planche #calisthenics by @sclab.coaching

Allievo con me ormai da 5 anni.

Abbiamo messo un bel po' di muscoli, (scorri)➡️

Da un tentativo senza percezione ad un Muscle up solido con 5kg (nonostante aumenti di peso negli anni)

Scopri il Coaching (scorri)➡️

PER INFO SCRIVIMI IN DM O VISITA IL SITO IN BIO by @sclab.coaching

Da 3 trazioni al Muscle Up. 🔥

Siamo partiti da circa 78 kg, con una forza relativa ancora bassa e una composizione corporea da migliorare.

Il lavoro è stato costruito su trazioni tecniche, ROM completo, controllo scapolare, progressione della forza e soprattutto gestione del margine, evitando di trasformare ogni serie in un cedimento.

Parallelamente abbiamo lavorato sulla ricomposizione corporea, passando da circa 78 kg a 72 kg, con una componente muscolare migliore e una percentuale di grasso più bassa.

Il risultato? Più forza, meno peso da spostare e un rapporto forza/peso nettamente migliore.

Quando la base è diventata solida, abbiamo reso il lavoro sempre più specifico: trazioni più alte, maggiore accelerazione e progressioni tecniche verso il Muscle Up.

Il Muscle Up è il risultato finale visibile.

Il vero percorso è tutto ciò che abbiamo costruito prima. 💪

#calisthenics #muscleup #pullups #trazioni #ricomposizionecorporea by @sclab.coaching

Passare da quasi un Muscle up scalciato a chiudere uno dei set piu ambiti nel calisthenics.
Con allenamento, focus e giuste programmazioni ecco il risultato.

Avanti ai prossimi e soprattutto prepariamoci a qualche garetta🤙 by @sclab.coaching

Partire da zero significa costruire le basi, un passo alla volta. 💪

All’inizio non riusciva ancora ad eseguire nemmeno un push-up sulle ginocchia, quindi sarebbe stato poco produttivo insistere direttamente sul gesto.

Abbiamo iniziato costruendo forza generale nella spinta attraverso esercizi più facilmente modulabili, come spinte con manubri e panca piana, dove potevamo scegliere il carico giusto e aumentarlo progressivamente.

Con l’aumento della forza e una contemporanea riduzione del peso corporeo, il rapporto forza/peso è migliorato abbastanza da permetterci di iniziare a lavorare direttamente sul push-up.

Da lì abbiamo seguito una progressione graduale:

• Push-up sulle ginocchia
• Push-up con ROM ridotto, utilizzando un rialzo sotto il petto
• Progressivo aumento dell’escursione
• Push-up completo

Il concetto è semplice: non bisogna per forza allenare subito il movimento finale per migliorarlo.

Quando un esercizio è ancora troppo difficile, possiamo costruire prima le capacità necessarie attraverso varianti più accessibili, aumentare la forza e avvicinarci gradualmente al gesto completo.

Oggi quello che inizialmente sembrava impossibile è diventato un movimento eseguibile in autonomia.

La progressione corretta parte sempre dal livello reale della persona, non dall’esercizio che vorremmo fosse già in grado di fare. 🔥 by @sclab.coaching

Muscle up con loop verde ➝ Muscle up +10 kg.

Il punto, però, non è semplicemente aver aggiunto sovraccarico.

In questo caso siamo partiti da un soggetto con un buon background motorio e buone predisposizioni, ma reduce da diversi anni di stop. La forza e la coordinazione costruite in passato ci hanno sicuramente dato una base superiore alla media, ma questo non significava poter ripartire direttamente da dove aveva lasciato.

La prima fase è servita soprattutto a ricostruire capacità di lavoro, tolleranza ai volumi e qualità del gesto, utilizzando anche assistenze molto leggere per accumulare ripetizioni tecnicamente pulite senza trasformare ogni serie in un test massimale.

Parallelamente abbiamo lavorato sui fattori che realmente determinano la prestazione nel muscle up:
forza di tirata, gestione della transizione e coordinazione tra le varie fasi del movimento.

Una volta ricostruita una base solida, la progressione non è stata semplicemente “togliere la loop”, ma aumentare gradualmente l’intensità mantenendo invariata la qualità tecnica.

Il risultato della seconda clip è un muscle up con +10 kg, ma soprattutto un gesto che oggi può essere allenato e sovraccaricato in maniera strutturata.

Quando esiste già un buon potenziale, il lavoro del coaching non è inventare qualcosa di nuovo: è riorganizzare le qualità presenti, colmare i punti deboli e trasformarle nuovamente in performance. by @sclab.coaching

Percorso di Francesco, in particolare oggi sui pull up.

Partiti con poca consapevolezza e relativamente poca forza, siamo arrivati a gestire carichi non banali sui pull, a sbloccare il muscle up, ad allenare il front lever ecc ecc.

Ottimo lavoro di @francescocarrozza_ , continuiamo cosi 💪 by @sclab.coaching

PRIMA ➡️ DOPO 🔥

Youssef passa da 25 kg di dip, ancora poco stabili e da consolidare, a 45 kg con un’esecuzione decisamente più solida e controllata.

Non sono solo +20 kg di zavorra.

Nel mezzo c’è stato un lavoro costruito su tecnica, controllo del gesto, gestione dei carichi e continuità nel tempo.

Più forza, ma soprattutto più qualità nell’esprimerla.

#calisthenics #weightedcalisthenics #dip #weighteddips #strengthtraining by @sclab.coaching

Il prima e il dopo mostrano il risultato.

Ma in mezzo ci sono settimane di lavoro, correzioni, tentativi, errori e tanta costanza.

Non è successo da un giorno all’altro e non è stato frutto del caso: abbiamo costruito il movimento passo dopo passo, lavorando sulla tecnica, sulla forza e soprattutto sulla qualità di ogni ripetizione.

Il vero progresso non è soltanto riuscire a fare qualcosa che prima sembrava impossibile.

È imparare a conoscere il proprio corpo, avere più controllo e rendere semplice ciò che prima richiedeva il massimo sforzo.

Super contento di @osteopata.scarascia Continuiamo a lavorare. Il percorso non finisce qui. 🔥

📩 Per informazioni sul coaching online, scrivimi in direct.

#calisthenics #streetworkout #coachingonline #personaltrainer #trasformazione by @sclab.coaching

Da 107kg 99kg, imparando la prima trazione e riuscendo a muovere il proprio corpo nonostante il peso.

Questo è il percorso di Gio che partendo da una condizione dove non riusciva a fare una trazione e piu di 10 push up è arrivato a perdere peso, imparare la sua prima trazione e raddoppiare i push up.

Continuiamo cosi💪 by @sclab.coaching