Aurega

Maakt ashwagandha je fitter?

In een randomized, double-blind trial werd acht weken lang gekeken naar het effect van gestandaardiseerd ashwagandha-wortelextract (300 mg, twee keer per dag) bij volwassenen die krachttraining deden.

Ashwagandha is een adaptogeen: het dempt de stressrespons en verlaagt cortisol. De groep die het kreeg liet een hogere VO2max en betere uithouding zien. In een eerdere trial steeg het testosteron met gemiddeld 96 ng/dL, tegen 18 ng/dL bij placebo, met minder spierschade en meer vetverlies.

De cijfers wijzen dus de goede kant op. Maar de studiegroepen zijn klein en vaak gesponsord, dus de kwaliteit wisselt. Behandel het als veelbelovend, met nog vraagtekens bij de bewijskracht.

Bronnen:
- Ashwagandha standardized root extract on physical endurance and VO2max in adults performing resistance training (2024). PMC11234080.
- Wankhede S e.a. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. PMC4658772.