Instagram story viewer> @k.egu05> Post
kosi | 空志(k.egu05)'s profile avatar

kosi | 空志

@k.egu05

3 months ago
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of kayak, raft, canoe and lake.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of waterfall.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of climbing and trampoline.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of train, cloud, twilight, terminal and telephone pole.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of pasta, ramen, chopsticks, spaghetti and noodles.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of outdoors.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of child and lego.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of one or more people, watermelon, melon, truck, cantaloupe, gourd and outdoors.
Photo by kosi | 空志 on July 31, 2026. May be an image of cold frame, house plant, pot and plant.
Download
0
Posted On: August 1st 2026, 02:33 am
カントリーロード

More posts

From January 10th 2026. the greatest album of all time out on Friday ❤️‍🩹
Three years ago today, Frieren: Beyond Journey’s End premiered on @crunchyroll! I’m grateful for every step of this journey: the cast, the crew, the fans, and the incredible story that inspires us to live for the present. The best part is, this journey is only just starting. See you in one year for season 3!
BAKHAR NABIEVA | LEG & GLUTE GROWTH Our main goal right now is to add more size to Bahar’s legs and glutes. Personally, I think she already has great muscle development, but an athlete’s goals are an athlete’s goals! So we’re putting in the work to help her build even more muscle in her legs and glutes, and we’ll be sharing her training sessions with you. The training program is relatively simple, with what I would call moderate volume. Bahar currently trains legs three times per week. Today’s workout: 1. Leg Press 2. Smith Machine Bulgarian Split Squats 3. Hip Thrusts — 2 sets total: 1 with a pause at the top and 1 with a resistance band around the thighs 4. Lying Hip Abductions (Gluteus Medius) We’re currently doing 3 sets per exercise, except for hip thrusts, where we do only 2 sets in total. We’re testing this training volume to see how well she recovers and progresses. If it turns out to be too high, we may reduce some exercises to 2 sets. ⸻ БАХАР НАБИЕВА | РОСТ НОГ И ЯГОДИЦ Наша основная задача сейчас — добавить объёма ногам и ягодицам Бахар. Лично я считаю, что её мышечные объёмы уже достаточно хороши, но желание спортсмена — есть желание спортсмена! Поэтому сейчас мы прикладываем все усилия, чтобы добиться ещё большего прогресса в развитии ног и ягодиц, и будем делиться с вами её тренировками. Тренировочная программа достаточно простая, я бы сказал, со средним объёмом нагрузки. Сейчас Бахар тренирует ноги три раза в неделю. Сегодняшняя тренировка: 1. Жим ногами 2. Болгарские выпады в Смите 3. Ягодичный мост — всего 2 подхода: 1 с паузой в верхней точке и 1 с резинкой на бёдрах 4. Отведения ног лёжа на среднюю ягодичную мышцу Пока мы выполняем по 3 подхода в каждом упражнении, кроме ягодичного моста, где суммарно всего 2 подхода. Мы тестируем данный тренировочный объём и смотрим, как Бахар будет восстанавливаться и прогрессировать. Если объём окажется избыточным, возможно, в некоторых упражнениях мы перейдём на 2 подхода.
Just a normal day here... This cow thinks he can just block both swings at the park so no one can use them. Who does he think he is 😆 #livingabroad #livinginindia #cowsinthepark #cowsofindia #thirdculturekid
REECE WALSH
Мелони о дизельной сделке Трампа: “Капитуляцию тех, кто защищает свою свободу, нельзя назвать миром” Премьер-министр Италии Джорджа Мелони в Сенате назвала дизельную сделку Трампа с Россией очень рискованным шагом. По ее словам, результат этого решения сомнителен, а риски очевидны. Москва получает легитимность, пока ее бомбы падают на украинские города, получает новые деньги на войну, а санкционное давление незаметно слабеет. Все это, по словам Мелони, противоречит тому, что Запад, включая США, делал, чтобы усадить Путина за стол переговоров. Мелони признала, что дорогое топливо бьет и по итальянским семьям и бизнесу. Но, по ее словам, цены подскочили прежде всего из-за войны в Иране, а не в Украине. Позиция правительства Италии не меняется: поддержка Киева, давление на Москву и евроатлантическое единство. Мелони пообещала добиваться справедливого мира даже ценой потери рейтингов и заявила, что никто не убедит ее назвать капитуляцию Украины миром. Мелони выступала в Сенате перед саммитом ЕС. Ее критика особенно заметна потому, что в Европе она считается одним из самых близких к Трампу лидеров. Трамп объявил о дизельной сделке 9 октября после звонка Путину: Россия должна сразу поставит
back to up