Jesús González Martínez | Entrenador Y Dietista

☀️ ¿CORRER EN VERANO? SÍ, PERO CON CABEZA. 🏃‍♂️

El calor aumenta el estrés de nuestro cuerpo durante el ejercicio. Por eso, si quieres seguir corriendo en verano, adapta tu estrategia. 👇

💧 1. PREHIDRÁTATE
No esperes a tener sed. Llega bien hidratado al entrenamiento, especialmente en días de mucho calor.

🍚 2. COME BIEN ANTES
1h30 antes: carbohidratos complejos + poca grasa + poca fibra y una pequeña cantidad de sal para facilitar la digestión y preparar la hidratación.

🥤 3. HIDRÁTATE DURANTE
Como referencia, alrededor de 500 ml cada 30 min, ajustándolo a tu sudoración y condiciones. Añade sales/electrolitos; si no tienes cápsulas, un isotónico puede ser una alternativa.

🍯 4. APORTA CARBOHIDRATOS
En esfuerzos largos, introduce carbohidratos aproximadamente cada 40 min: geles, dátiles, fruta u otras opciones que toleres bien.

🧊 5. REFRÉSCATE
Mójate estratégicamente o utiliza hielo en cuello, cabeza, manos o axilas para ayudar a disipar el calor y reducir la sensación térmica.

🌡️ 6. ADÁPTATE POCO A POCO
No pases de correr con temperaturas suaves a salir a las 14:00 h en pleno verano de un día para otro. Aumenta progresivamente la exposición al calor y escucha a tu cuerpo.

👉 Correr en verano es posible. La clave está en adaptar hidratación, nutrición, enfriamiento y entrenamiento a las condiciones.

☀️🏃‍♂️ Corre con cabeza. Disfruta del verano.