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Posted On: September 28th 2026, 10:03 am
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Dans cette nouvelle étude, les chercheurs ont étudié l'effet du tempo des répétitions au squat. Un groupe de personnes entraînées en endurance mais pas en musculation effectuait des squats avec une phase de descente de 1 ou 4 secondes. Les deux groupes effectuaient 3-4 séries jusqu'à l'échec à 60-70 % du 1RM, 2 fois par semaine.
Après 7 semaines, il n'y avait aucune différence significative dans la croissance totale des quadriceps entre les groupes.
Il y avait toutefois une croissance significativement plus importante du vaste latéral dans le groupe au tempo plus lent, ce qui va dans le sens de certaines recherches antérieures suggérant que le tempo peut influencer l'hypertrophie régionale. De plus, une descente de 1 seconde au squat chez une personne non entraînée, c'est peut-être un peu trop "too fast, too furious." Si tu descends en chute libre, tu négliges la tension musculaire pendant la phase excentrique. Cependant, puisqu'il n'y avait aucune différence dans les 4 autres régions ni dans la croissance totale, la plus grande croissance du vaste latéral pourrait très bien être due au hasard.
Plusieurs études antérieures n'ont également trouvé aucun effet significatif du tempo des répétitions sur la croissance musculaire (voir notre récente vidéo YouTube pour une analyse complète). Que tu fasses plus de répétitions rapides ou moins de répétitions lentes n'influence pas significativement le travail musculaire total, à condition d'aller aussi près de l'échec, et n'a donc aucun effet sur la croissance musculaire.
Fait intéressant, le groupe avec une descente de 4 s a davantage augmenté sa force au 1RM au squat que le groupe avec une descente de 1 s (p = 0,04). Cela contraste avec des recherches antérieures montrant qu'un tempo excentrique plus lent (4 s contre 2 s) au squat réduisait les gains de force. Plusieurs autres études ont trouvé des effets neutres du tempo excentrique sur le développement de la force.
(la suite dans le carrousel)
#squat #tempo #croissancemusculaire #sciencedufitness #bayesianfrance
Dans cette nouvelle étude, les chercheurs ont étudié l'effet du tempo des répétitions au squat. Un groupe de personnes entraînées en endurance mais pas en musculation effectuait des squats avec une phase de descente de 1 ou 4 secondes. Les deux groupes effectuaient 3-4 séries jusqu'à l'échec à 60-70 % du 1RM, 2 fois par semaine.
Après 7 semaines, il n'y avait aucune différence significative dans la croissance totale des quadriceps entre les groupes.
Il y avait toutefois une croissance significativement plus importante du vaste latéral dans le groupe au tempo plus lent, ce qui va dans le sens de certaines recherches antérieures suggérant que le tempo peut influencer l'hypertrophie régionale. De plus, une descente de 1 seconde au squat chez une personne non entraînée, c'est peut-être un peu trop "too fast, too furious." Si tu descends en chute libre, tu négliges la tension musculaire pendant la phase excentrique. Cependant, puisqu'il n'y avait aucune différence dans les 4 autres régions ni dans la croissance totale, la plus grande croissance du vaste latéral pourrait très bien être due au hasard.
Plusieurs études antérieures n'ont également trouvé aucun effet significatif du tempo des répétitions sur la croissance musculaire (voir notre récente vidéo YouTube pour une analyse complète). Que tu fasses plus de répétitions rapides ou moins de répétitions lentes n'influence pas significativement le travail musculaire total, à condition d'aller aussi près de l'échec, et n'a donc aucun effet sur la croissance musculaire.
Fait intéressant, le groupe avec une descente de 4 s a davantage augmenté sa force au 1RM au squat que le groupe avec une descente de 1 s (p = 0,04). Cela contraste avec des recherches antérieures montrant qu'un tempo excentrique plus lent (4 s contre 2 s) au squat réduisait les gains de force. Plusieurs autres études ont trouvé des effets neutres du tempo excentrique sur le développement de la force.
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#squat #tempo #croissancemusculaire #sciencedufitness #bayesianfrance
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