Nutriologa Liliana Zambrano

🍑 MIS TOP 3 EJERCICIOS PARA ENTRENAR GLÚTEO:

Si tu objetivo es desarrollar y fortalecer tus glúteos, estos son mis 3 ejercicios favoritos que no pueden faltar en mi rutina. 🔥

1️⃣ Hip Thrust / Puente de glúteo: enfocado en la extensión de cadera y la activación del glúteo mayor.

2️⃣ Sentadilla búlgara: ideal para trabajar cada pierna de manera individual y mejorar la fuerza y estabilidad.

3️⃣ Sentadilla profunda enfocada en glúteo: excelente para trabajar el glúteo a través de un amplio rango de movimiento, siempre con una técnica adecuada.

✨ ¿Qué es lo más importante?
Prioriza la técnica antes que el peso.
Controla el movimiento: lento, sin rebotes y sin prisas.
Aplica cargas progresivas conforme mejores tu fuerza y ejecución.

Realiza de 3 a 4 series de hasta 12 repeticiones, utilizando un peso que te permita mantener una buena técnica.

Recuerda: no se trata de levantar más peso a cualquier costo, sino de entrenar con intención, control y constancia.

Guarda este post para tu próximo día de glúteo. 🍑

#gymtime #gluteo#gymrat #nutricion