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Nutriologa Liliana Zambrano

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🥼 NUTRICION CLÍNICA .
🏋🏾‍♀️ NUTRICION DEPORTIVA.
📲 +52 354 1139867.
💻 CONSULTA EN LÍNEA.
🕹Los Reyes Mich.

POSTS STORIES REELS

La disciplina te lleva hasta donde tú quieres, si te lo propones claro que lo logras, es solo despertar y decidir cambiar tu vida por salud, físicamente tu cuerpo te va responder solito si sabes alimentarlo de la mejor manera.
Mi frase fv siempre a sido mi cuerpo me lo va agradecer. 🤍✨
#nutricion #cambios #gymmotivation #gymrat #amorproprio #saludmental #gymgirl #nutricionsaludable #amorproprio by @liliana_nutricion.fit

Este Halloween el único ghosteo que vale... es al de las creencias que no te están ayudando ❌.

A tu nutri siempre puedes volver 🍏
Sin explicaciones 😮‍💨
Sin culpa 😉
Sin empezar desde cero🧡

¿A qué le harías ghosteo tú? 👀🎃👻. by @liliana_nutricion.fit

La resistencia a la insulina es una oportunidad para comenzar a cuidar tu salud de manera diferente.

No se trata de vivir a dieta, eliminar todos los carbohidratos o depender únicamente de un medicamento.

Se trata de aprender a alimentarte de acuerdo con tus necesidades, incorporar actividad física, mejorar tus hábitos y trabajar de la mano con profesionales de la salud.

La metformina puede ser necesaria y beneficiosa para algunas personas; nunca la suspendas ni modifiques su dosis sin indicación médica.

Tu salud metabólica merece atención, constancia y un plan personalizado.

Nutrióloga Liliana Zambrano | Nutrición Clínica 🍏.

#saludmetabólica #nutricionclinica #salud by @liliana_nutricion.fit

¿Cómo combinar fuerza + running? 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

No necesitas entrenar más, necesitas entrenar con estrategia.

3 claves para combinar ambas disciplinas:

1. Prioriza la fuerza: te ayuda a desarrollar masa muscular y mejorar tu rendimiento.
2. Corre con intención: combina rodajes suaves en zona 2 con sesiones de mayor intensidad según tu objetivo.
3. Respeta la recuperación: descansar también es parte del progreso y ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

La clave está en distribuir tus entrenamientos, controlar la intensidad y adaptar la carga a tu recuperación.

Recuerda: no todos los días tienes que dar el 100 %.
La constancia y la planificación hacen la diferencia.

Guarda este post para organizar mejor tu semana de entrenamiento.

#running #entrenamientodepesas #fuerzayrunning #nutricion by @liliana_nutricion.fit

🔥 Fortalece tu abdomen estés donde estés.

No necesitas estar en el gym para trabajarlo. Puedes hacerlo en casa o en gimnasio, con tu propio peso o agregando resistencia.

La clave: técnica + progresión + constancia. 💪🏼

Guarda este Reel para tu próximo entrenamiento.

#abs #abdomen #nutricion #salud #gymtime by @liliana_nutricion.fit

El músculo influye en gran parte en cómo se ve tu cuerpo.

Además, es clave para tu fuerza, movimiento, salud metabólica y envejecimiento saludable.

La meta no es pesar menos a cualquier costo, sino perder grasa cuidando tu músculo.

#grasacorporal #nutricion #salud os by @liliana_nutricion.fit

Caminar por senderos no es solo mover los pies, es darle espacio a la mente para conectar con la esencia.

Me fascina la dualidad de sentir el dolor del cansancio en cada músculo —la prueba física de que estoy superando limites-y simultáneamente disfrutar la plenitud de la naturaleza 🍃.

Esa gratitud hacia mi cuerpo por su fuerza y capacidad de integrarse con el entorno, aún cuando esta cansado, un verdadero regalo ⛰️💚.

#hiking #senderismodemontaña🏃⛰📷 #fyp by @liliana_nutricion.fit

🍑 MIS TOP 3 EJERCICIOS PARA ENTRENAR GLÚTEO:

Si tu objetivo es desarrollar y fortalecer tus glúteos, estos son mis 3 ejercicios favoritos que no pueden faltar en mi rutina. 🔥

1️⃣ Hip Thrust / Puente de glúteo: enfocado en la extensión de cadera y la activación del glúteo mayor.

2️⃣ Sentadilla búlgara: ideal para trabajar cada pierna de manera individual y mejorar la fuerza y estabilidad.

3️⃣ Sentadilla profunda enfocada en glúteo: excelente para trabajar el glúteo a través de un amplio rango de movimiento, siempre con una técnica adecuada.

✨ ¿Qué es lo más importante?
Prioriza la técnica antes que el peso.
Controla el movimiento: lento, sin rebotes y sin prisas.
Aplica cargas progresivas conforme mejores tu fuerza y ejecución.

Realiza de 3 a 4 series de hasta 12 repeticiones, utilizando un peso que te permita mantener una buena técnica.

Recuerda: no se trata de levantar más peso a cualquier costo, sino de entrenar con intención, control y constancia.

Guarda este post para tu próximo día de glúteo. 🍑

#gymtime #gluteo#gymrat #nutricion by @liliana_nutricion.fit

Conclusión: ambas son opciones para complementar tu ingesta de proteína.

✅La diferencia está en su composición nutricional, el precio y tus necesidades individuales.
No siempre el producto más caro significa que aporte más proteína.

¡Aprende a comparar etiquetas y elige de manera informada!

📌 Guarda este post para tu próxima compra y compártelo con alguien que esté buscando opciones altas en proteína.

#analisisnutricional #nutricion #proteina #educacionnutricional by @liliana_nutricion.fit

Ahora lo entiendo 🤣.

#nutricion #sentidodelhumor by @liliana_nutricion.fit

Nueva experiencia desbloqueada, mi primer mdpl >>⛰️🍃.

#halking #outdoorlife by @liliana_nutricion.fit

El entrenamiento de fuerza no es solo para verte más fuerte.
Es una inversión en tu salud.

Con el paso del tiempo, cuidar nuestra masa muscular, huesos, articulaciones y capacidad funcional se vuelve cada vez más importante.

Y recuerda: el ejercicio y la alimentación trabajan juntos. 🥗🏋🏻‍♀️
Entrenar estimula a tu cuerpo; una alimentación adecuada le proporciona energía y nutrientes para recuperarse, mantener y desarrollar masa muscular.

No entrenes únicamente por cómo quieres verte hoy.
Entrena por cómo quieres sentirte, moverte y vivir en el futuro.

#musculo #salud #fuerza by @liliana_nutricion.fit