PS Performance | Paulo Araújo

A elevação pélvica é um dos principais exercícios para fortalecer e desenvolver os glúteos.

Para executar corretamente, fique atento a três detalhes:

1️⃣ Pés: mantenha-os firmes no chão e posicionados de forma que, no ponto mais alto, os joelhos fiquem próximos de 90°.

2️⃣ Pelve: suba contraindo os glúteos e faça uma leve retroversão pélvica no final do movimento, evitando jogar a força na lombar.

3️⃣ Cabeça: mantenha o queixo levemente próximo ao peito e o olhar para a frente, sem jogar a cabeça para trás.

Não é apenas levantar o máximo de peso. Controle o movimento, mantenha a postura e concentre a força nos glúteos. Uma boa execução traz mais segurança e melhores resultados. 🍑🔥