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Paulo Sérgio

@psaraujo12

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💪 Treinos e dietas | @psperformance.team
🏔️ Trilhas e aventuras no Diário de Paulo
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CT GREENLIFE TATUAPÉ - ☠️ by @psaraujo12

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12 days ago

No tríceps corda, comece deixando o peito aberto e levando o bumbum um pouquinho para trás. Assim, seu tronco fica levemente inclinado para frente. Não precisa empinar demais nem forçar a lombar; mantenha a barriga firme para sustentar essa posição.

Depois, deixe os cotovelos um pouco à frente do corpo. Eles vão ficar nesse lugar enquanto você empurra a corda para baixo, até esticar os braços. Não precisa prender os cotovelos nas costelas, mas evite puxá-los para trás durante o movimento.

Pense assim: a parte do braço que vai do ombro ao cotovelo fica parada, enquanto a parte do cotovelo até a mão se movimenta. No final da descida, você pode separar um pouco as pontas da corda, sem forçar os punhos.

Na volta, deixe os braços dobrarem devagar, sem deixar o peso puxar você. O objetivo é fazer a parte de trás do braço trabalhar, sem precisar balançar o corpo para empurrar a carga. by @psaraujo12

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10 days ago

A elevação pélvica é um dos principais exercícios para fortalecer e desenvolver os glúteos.

Para executar corretamente, fique atento a três detalhes:

1️⃣ Pés: mantenha-os firmes no chão e posicionados de forma que, no ponto mais alto, os joelhos fiquem próximos de 90°.

2️⃣ Pelve: suba contraindo os glúteos e faça uma leve retroversão pélvica no final do movimento, evitando jogar a força na lombar.

3️⃣ Cabeça: mantenha o queixo levemente próximo ao peito e o olhar para a frente, sem jogar a cabeça para trás.

Não é apenas levantar o máximo de peso. Controle o movimento, mantenha a postura e concentre a força nos glúteos. Uma boa execução traz mais segurança e melhores resultados. 🍑🔥 by @psaraujo12

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a month ago

Capítulo 2 — O Momento Que Eu Nunca Vou Esquecer by @psaraujo12

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4 months ago

Tem gente que olha e vê só mais um vídeo. Eu vejo lembranças que quero guardar pra vida.

Do Pico dos Marins às Agulhas Negras, até a Caverna do Diabo… cada lugar tem uma história, um desafio e uma lembrança boa.

E é por isso que eu continuo vivendo, gravando e compartilhando.

Esse é o Diário de Paulo. E ainda tem muita história pra contar. by @psaraujo12

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3 days ago

Quanto mais o tempo passa, mais eu entendo o que quero conquistar: poder treinar tranquilo, conhecer lugares novos, cuidar de quem eu amo e deitar com a cabeça em paz.

É por essa vida que eu corro atrás todos os dias. Ter condições de aproveitar o tempo enquanto ele acontece. by @psaraujo12

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3 days ago

Você sabe se posicionar corretamente no agachamento no Smith? 🏋️

Antes de pensar em colocar mais peso, presta atenção no seu posicionamento.

Ajuste os pés, apoie a barra sobre o trapézio, mantenha o peito aberto e os cotovelos bem posicionados.

Na hora de agachar, flexione os joelhos e controle a descida. Nada de simplesmente despencar com o peso.

Parece detalhe, mas um bom posicionamento faz diferença na estabilidade e na execução do exercício.

E aí, você costuma prestar atenção nesses detalhes ou só pensa em aumentar a carga? 👇 by @psaraujo12

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4 days ago

Treino é aqui musculação e lá do outro lado 👃🏾(fofoca) 🤣 by @psaraujo12

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5 days ago

A amizade é a mesma, mas a velocidade da contagem não 😂 by @psaraujo12

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8 days ago

Obrigado a os envolvidos 🤣 by @psaraujo12

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10 days ago

30 dias. Não para ser perfeito, mas para provar que você consegue ser constante. 🔥

Comer melhor. Beber mais água. Treinar. Dormir direito. Diminuir o açúcar, o fast food e aquele tempo perdido no celular.

São atitudes simples, mas quando você repete todos os dias, o resultado deixa de ser sorte e vira consequência.

Não precisa mudar sua vida inteira de uma vez. Comece cumprindo o básico hoje e repita amanhã.

O desafio é simples: 30 dias cuidando mais de você.
Quem topa? Comenta “EU VOU” e salva esse post para não esquecer. ✅💪 by @psaraujo12

30

11

10 days ago

taken in Eldorado - Cachoeira do Meu Deus by @psaraujo12

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11 days ago