Flo | Fitness Journey

Buat yang baru mulai nge gym, ini 15 istilah yang bakal sering kamu denger di gym 👇🏼

1. REPS = Jumlah gerakan. Contoh : squat 10 kali
2. SET = Berapa kali ngulang reps. Contoh : 3 set x 10 reps
3. ROM = Jarak gerak. Squat full ROM = turun sampai bawah
4. HINGE = Gerakan nunduk dari pinggul. Contoh : deadlift
5. PUSH DAY = Latihan dorong : dada, bahu, tricep
6. PULL DAY = Latihan tarik : punggung, bicep
7. LEG DAY = Hari khusus kaki : paha, glutes, betis
8. SPOTTER = Temen yang jagain pas angkat beban berat
9. HYPERTROPHY = Proses otot jadi lebih besar
10. PROGRESSIVE OVERLOAD = Naikin beban pelan-pelan biar otot tumbuh
11. FAILURE = Udah ga kuat ngulang dengan teknik bener
12. DROP SET = Turunin beban langsung lanjut tanpa istirahat
13. DOMS = Pegal 1-2 hari setelah latihan. Tandanya otot kerja
14. BULKING = Fase makan banyak buat naikin massa otot
15. CUTTING = Fase atur makan buat nurunin lemak

Pahami dulu dasarnya biar latihan lebih efektif dan ga salah arah.

20% Gerakan, 80% Ilmunya 😉

Komen istilah nomor berapa yang paling baru kamu denger 👇🏼
Save biar jadi kamus pas di gym
Tag temen gym pemula biar ga bingung lagi.

#journeyofflo #gym #workout #tips